Πώς να υπολογίσετε μια αναλογία άσκησης προς καύση;

Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο είναι μια πολύ καταθλιπτική κατάσταση. Μπορεί να μειώσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Με τη σειρά του, η κατάθλιψη ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας οδηγήσει να αφήσετε και να τρώτε τρόφιμα που θα διπλασιάσουν ή ακόμη και τριπλασιάσουν την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να σας φέρει σε μια πιο καταθλιπτική κατάσταση. Για να καταπολεμήσετε αυτόν τον κύκλο φαγητού, θα πρέπει να παρακολουθήσετε και να κάψετε ό, τι τρώτε. Η άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα σας επιτρέψει στο μεγαλύτερο μέρος του ανεπιθύμητου λίπους να προσκολληθεί στο σώμα σας. Συνήθως, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες από τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και τακτικά. Για να το κάνετε σωστά, πρέπει να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν την καλύτερη αναλογία άσκησης προς θερμίδες. Να είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε μερικές βασικές μαθηματικές δεξιότητες για να τις μάθετε.

1. Γνωρίστε το φαγητό σας. Πριν από οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά. Είτε κάνετε δίαιτα είτε όχι, πρέπει να το γνωρίζετε για να μάθετε πόσες περισσότερες θερμίδες θα χρειαστεί να κάψετε. Συνήθως, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα σας συμβουλέψουν να κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες από ότι παίρνετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους από την άσκηση σε ένα αποδεκτό χρονικό διάστημα. Γνωρίστε τις εκτιμώμενες θερμίδες του φαγητού που θα φάτε, ώστε να φτάσετε στην εκτιμώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Στη συνέχεια, προσθέστε 500 περισσότερες θερμίδες στο σύνολο και αυτό θα χρειαστεί να κάψετε καθημερινά μέσω της άσκησης.
2. Ελέγξτε online. Υπάρχουν πολλές δωρεάν δημοσιεύσεις και ενημερωτικοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας παρέχουν το περιεχόμενο σε θερμίδες κάθε φαγητού και τις θερμίδες που καίγονται από τις κοινές ασκήσεις. Ορισμένοι ιστότοποι θα παρέχουν ακόμη και μια αριθμομηχανή θερμίδων που θα υπολογίζει την καύση θερμίδων της επιθυμητής άσκησής σας με βάση την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας.

   

3. Υπολογίστε την αναλογία. Ας χρησιμοποιήσουμε το "X" για να υπολογίσουμε το ακριβές βάρος σας. Χρησιμοποιήστε το "Y" για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται ανά λίβρα κάθε λεπτό (ελέγξτε το Διαδίκτυο για δραστηριότητες και τις θερμίδες τους καίγονται ανά λίβρα ανά λεπτό). Τώρα, θα χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον τύπο: "X" πολλαπλασιασμένο με "Y" = "N" που σημαίνει συνολικές θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό. Τώρα χρησιμοποιήστε το "N" και πολλαπλασιάστε το με τον αριθμό των λεπτών της δραστηριότητας. Το αντίστοιχο προϊόν θα είναι οι συνολικές θερμίδες που καίγονται για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.
4. Freedieting.com. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε και ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό, επισκεφθείτε αυτόν τον ιστότοπο. Ο ιστότοπος περιέχει μια λίστα με διάφορες δραστηριότητες και την αντίστοιχη καύση θερμίδων ανάλογα με τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ο ιστότοπος παρέχει επίσης μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή καύσης θερμίδων.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που αποτελείται από εξαιρετικά σχήματα άσκησης θα βοηθήσει οποιονδήποτε να αποφύγει περιττούς κινδύνους για την υγεία που συνοδεύουν την παχυσαρκία. Εάν τρώτε πολύ, αυτό είναι εντάξει για όσο διάστημα ασχολείστε με καθημερινές δραστηριότητες για να κάψετε αυτό που τρώτε. Μάθετε το φαγητό και τις δραστηριότητές σας και τι μπορούν να κάνουν για εσάς.