Ένα κοινό πρόβλημα που αυξάνεται ραγδαία σε σχεδόν επιδημικές αναλογίες είναι ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων σε όλη την Ευρώπη και την Ευρώπη. Ενώ η διατροφή και η άσκηση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό εάν θα αυξήσετε ή θα χάσετε βάρος, ένας άλλος τομέας που απαιτεί εξίσου προσοχή είναι ο έλεγχος της μερίδας.
Τις τελευταίες δεκαετίες, αυτό έχει αυξηθεί για τους περισσότερους ανθρώπους, τώρα όποτε αγοράζετε κάτι αντί να λαμβάνετε το μέγεθος της μερίδας για αυτό που θα έτρωγε ένα κανονικό άτομο, είναι τώρα το μέγεθος της μερίδας από δύο έως τρία άτομα. Στα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, αυτό έχει προχωρήσει ένα βήμα παραπέρα με τα εξαιρετικά μεγάλα ή υπερμεγέθη μενού για να σας δώσει ακόμη μεγαλύτερες μερίδες σόδας, φαγητού και ερήμων. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται προκλητικό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για τον έλεγχο μερίδων τροφίμων όπως:
Ο αποτελεσματικός έλεγχος των μερίδων τροφίμων
Ένα, χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μπορείτε να ελέγχετε αποτελεσματικά τις μερίδες τροφίμων είναι να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πλάκα. Αυτό που συμβαίνει είναι όταν τοποθετείτε τις μερίδες φαγητού σας στο μικρότερο πιάτο, θα φαίνεται σαν να τρώτε περισσότερο φαγητό, ενώ στην πραγματικότητα τρώτε λιγότερα, ελέγχοντας αποτελεσματικά τις μερίδες τροφίμων που τρώτε.
Δεύτερον, προσθέστε πολλά λαχανικά, ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να ελέγξετε τις μερίδες σας είναι να προσθέσετε πολλά λαχανικά και σαλάτα. Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με πολλά λαχανικά ή σαλάτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν αυξάνετε τις μερίδες λαχανικών, αναγκάζετε το στομάχι σας να γεμίζει γρηγορότερα όταν τρώει αυτό το είδος τροφής με χαμηλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μειώνετε τις μερίδες των τροφίμων για τα λιγότερο ανθυγιεινά τρόφιμα και αυξάνετε τις μερίδες των τροφίμων για τις πιο υγιεινές τροφές, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.
Τρίτον, κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, ένας άλλος τρόπος εκτός από τον έλεγχο μερίδων τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι να κάνετε διαλείμματα όταν τρώτε. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όταν τρώτε, χρειάζεται το στομάχι περίπου 20 λεπτά για να ενημερώσετε τον εγκέφαλο ότι γεμίζετε. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων μερίδων φαγητού από την κανονική. Το να ελέγχετε αποτελεσματικά τις μερίδες των τροφίμων σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα όταν τρώτε. Μετά από περίπου 10 ή 15 λεπτά το στομάχι σας θα αισθανθεί γεμάτο σε σύγκριση σε αυτό που ήταν πριν ξεκινήσετε να τρώτε. Ένα μεγάλο πρόβλημα με το οποίο παλεύουν πολλοί άνθρωποι σε μια προσπάθεια να ελέγξουν το βάρος τους είναι ο έλεγχος των μερίδων που τρώνε. Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές θα μπορείτε να τρώτε μικρότερες μερίδες φαγητού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.
