Πώς να δημιουργήσετε ένα γράφημα για την απώλεια βάρους;

Είναι δύσκολο να ελέγξετε το βάρος σας εάν δεν μπορείτε να δείτε πού πηγαίνει. Εκτός από ένα κανονικό σχήμα, δίαιτα και πειθαρχία, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε αρχείο του βάρους σας για να προσδιορίσετε εάν σημειώνετε πρόοδο ή όχι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δημιουργήσετε ένα γράφημα απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε οπτικά το βάρος σας.

1. Χρησιμοποιήστε το υπολογιστικό φύλλο Excel για να δημιουργήσετε το γράφημα σας. Ένα απλό γράφημα που περιέχει την ημερομηνία και το βάρος σε λίρες ή κιλά είναι εύκολο να γίνει χρησιμοποιώντας το Microsoft Excel. Ανοίξτε ένα νέο υπολογιστικό φύλλο και στη στήλη Α της πρώτης σειράς, πληκτρολογήστε "ημερομηνία". Στη στήλη Β της ίδιας σειράς, πληκτρολογήστε το βάρος σε λίρες ή κιλά. Είτε παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας σε καθημερινή είτε εβδομαδιαία βάση, πληκτρολογήστε την ημερομηνία στις αντίστοιχες σειρές της στήλης Α και γράψτε το βάρος σας παράλληλα με την ημερομηνία στη στήλη Β. Τοποθετήστε τον κέρσορα πάνω από το κουτί με τη λέξη «ημερομηνία» σε αυτό, κάντε κλικ για επισήμανση και σύρετε το ποντίκι σας για να επισημάνετε τα υπόλοιπα γραπτά δεδομένα. Στη γραμμή εργαλείων στην κορυφή της σελίδας βρείτε το «Εισαγωγή» και αναζητήστε το «Διάγραμμα». Θα εμφανιστούν διάφοροι τύποι γραφημάτων, όπως στήλη, πίτα, μπάρα, ντόνατ, ραντάρ, γραμμή και ούτω καθεξής. Κάντε κλικ στην επιλογή "Γραμμή"και επιλέξτε γραμμή με δείκτες και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο «ok». Στη συνέχεια, το πρόγραμμα θα φορτώσει ένα γράφημα σύμφωνα με τα δεδομένα που δώσατε. Αποθηκεύστε την εργασία σας κάθε φορά που προσθέτετε νέα δεδομένα. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο σχεδόν με Το Microsoft Word όπως θα βρείτε όταν κάνετε κλικ στο «Εισαγωγή» και «Διάγραμμα» στο έγγραφο του Word, θα ανοίξει αυτόματα ένα υπολογιστικό φύλλο του Excel.
2. Κατεβάστε δωρεάν γράφημα απώλειας βάρους ή συνδεθείτε από το Διαδίκτυο. Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν απλό tracker απώλειας βάρους υπολογιστικού φύλλου το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε και να εκτυπώσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε το ιδανικό διάγραμμα βάρους και το γράφημα BMI που είναι επίσης άμεσα διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Τα διαγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε όχι μόνο το βάρος σας αλλά και τον χρόνο άσκησής σας, τις θερμίδες και άλλες μετρήσεις που θέλετε να καταγράψετε.

   

3. Εγγραφείτε με ένα διαδικτυακό εργαλείο παρακολούθησης βάρους. Υπάρχουν τώρα πολλοί ιστότοποι που σας προσφέρουν διαδικτυακά μέσα καταγραφής όλων των πτυχών του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Μερικά παραδείγματα είναι το γράφημα ψυγείου και το βέλτιστο βάρος σώματος. Το πρώτο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας χρησιμοποιώντας μια απλή διεπαφή ιστού. Έχει πολλές άλλες δυνατότητες, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, του υπολογισμού BMI και BMR, της κοινοποίησης της προόδου σας με την οικογένεια, τους φίλους και άλλα μέλη στο διαδίκτυο, καθώς και εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τα gadget σας, καθώς και ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Η υπηρεσία είναι δωρεάν και παρέχει λίγο πιο διασκεδαστική καθώς μπορείτε να δημιουργήσετε προκλήσεις και να δείξετε στις επαφές σας στο διαδίκτυο, ανεξάρτητα από το εάν σημειώνετε πρόοδο ή όχι. Το τελευταίο παράδειγμα παρέχει ζωτικές στατιστικές διατροφής που περιλαμβάνουν γράφημα κίνησης βάρους, γράφημα μέτρησης σώματος, στατιστικά απώλειας βάρους, αναμενόμενη ημερομηνία βάρους στόχου, σύνθεση σώματος και ανάλυση μέτρησης, συνολική ενεργειακή απαίτηση και μεταβολικούς δείκτες, μεταξύ άλλων.

Με ένα γράφημα απώλειας βάρους, θα έχετε πιο κίνητρα να εργαστείτε για τη μείωση του βάρους σας και να αναλύσετε εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους που συμμετέχετε είναι κατάλληλο για εσάς.