Πώς να αναπτύξετε τη δική σας προσωπική κλίμακα υγείας;

Για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι ιδιαίτερα ευαισθητοποιημένοι στην υγεία, καταβάλλονται πολλές προσπάθειες και μέτρα για να διασφαλιστεί η διατήρηση της καλής υγείας και της φιγούρας. Αυτό περιλαμβάνει τακτική παρακολούθηση του ιδανικού βάρους ή του στόχου σας και ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε και κάνετε. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να δεσμευτεί σε αυτό, αλλά όταν έχετε τη θέληση, μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας προσωπική κλίμακα υγείας. Δείτε πώς να το κάνετε.

1. Ξεκινήστε έχοντας έναν συγκεκριμένο στόχο. Όλοι έχουμε ιδέες για το τι είναι ένα απόλυτα υγιές σώμα. Αλλά επειδή δεν υπάρχει ακριβές μέτρο καλής υγείας, ούτε μπορεί να μετρηθεί η υγεία καθαυτή, καταφεύγουμε στη δημιουργία των δικών μας στόχων για να επιτύχουμε ένα επίπεδο που να αντιπροσωπεύει την ιδανική εικόνα μας για καλή υγεία. Διαφέρει για κάθε άτομο και μπορεί να είναι κάτι σαν να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας σε κάτι σαν να χάσετε 5 έως 5 κιλά εντός του καθορισμένου χρονικού διαστήματος. Τώρα εάν εργάζεστε γύρω από συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς και πρακτικούς στόχους, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτό που πρέπει να κάνετε για να τους επιτύχετε.
2. Επενδύστε σε μια κλίμακα υγείας. Ένα μοντέλο όπως το UC-321 A4-Weight Watcher και το Personal Health Scale είναι πολύ πρακτικό και χρήσιμο, ειδικά για κάποιον που είναι πάντα τόσο απασχολημένος και κινητός. Τεχνικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος αξιόπιστης κλίμακας ζύγισης - από κλίμακα ζύγισης προσωπικού μπάνιου έως κλινική κλίμακα. Αλλά αυτή η υπέροχη συσκευή όχι μόνο σας βοηθά να παρακολουθείτε το βάρος σας, αλλά περιλαμβάνει και άλλες πρακτικές λειτουργίες και ειδικά χαρακτηριστικά, όπως μια ενσωματωμένη λειτουργία μνήμης ή μια τράπεζα δεδομένων, μια λειτουργία υπολογισμού δείκτη μάζας σώματος ή BMI, μια λειτουργία ρύθμισης βάρους στόχου και το βάρος Λογισμικό ημερολογίου που είναι δωρεάν και μπορείτε να το κατεβάσετε online. Αυτό το ημερολόγιο βάρους σάς επιτρέπει να εισάγετε προσωπικά δεδομένα όπως ύψος, βάρος, ΔΜΣ κ.λπ. και σας βοηθά να προσδιορίσετε το βάρος και την εξέλιξη ή την τάση του ΔΜΣ σας. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε μια λίστα με την καθημερινή πρόσληψη φαγητού και τις δραστηριότητές σας. Η παρακολούθηση και η καταγραφή όλων αυτών θα σας βοηθήσουν τελικά στη σύνταξη και τον προγραμματισμό της δικής σας διατροφής, άσκησης ή σωματικών δραστηριοτήτων και συνηθειών.
3. Δημιουργήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο και ημερολόγιο. Είτε έχετε αποφασίσει να πάτε παλιό σχολείο χρησιμοποιώντας μια συνηθισμένη ζυγαριά ή σύγχρονη χρησιμοποιώντας μια συσκευή όπως το UC-231, πρέπει να συντάξετε ένα προσωπικό ημερολόγιο που μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ημερολόγιο υγείας. Σε αυτό το ημερολόγιο, θα καταγράφετε την ημερομηνία, το βάρος σας και άλλες σημαντικές πληροφορίες.

   

4. Ζυγίζεστε καθημερινά. Σημειώστε πρώτα το αρχικό και / ή το μέσο βάρος σας. Στη συνέχεια, ζυγίστε τον εαυτό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - μία φορά κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάρετε το πρωινό σας, και πάλι κάθε βράδυ μετά το τελευταίο σας γεύμα και πριν πάτε για ύπνο. Θυμηθείτε να καταγράφετε το βάρος σας στο προσωπικό σας ημερολόγιο κάθε φορά που το ελέγχετε. Φροντίστε επίσης να συμπεριλαμβάνετε πάντα τον χρόνο που καταγράψατε το βάρος σας.
5. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί. Να σημειώνετε πάντα τι τρώτε ή πίνετε και κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που κάνετε εντός της ημέρας.
6. Καταγράψτε τα πάντα σημαντικά. Στο τέλος της ημέρας, ή όποτε θέλετε να ρίξετε όλη σας την προσοχή στο προσωπικό σας ημερολόγιο και ημερολόγιο, να συγκεντρώσετε όλες τις πληροφορίες και να τις γράψετε - τι τρώγατε και ήπιατε και σε ποιες ώρες της ημέρας, ποιες σωματικές δραστηριότητες εσείς έκανε και σε ποια ώρα ξεκινήσατε και τελειώσατε. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε την κατάσταση της υγείας σας (δηλ. Αν είχατε οποιαδήποτε ασθένεια ή ασθένεια εκείνη τη συγκεκριμένη ημέρα), ένα σχόλιο, παρατήρηση, σύγκριση κ.λπ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το διατηρείτε πιστά καθημερινά και να γράφετε τακτοποιημένα και καθαρά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσατε εύκολα να παρακολουθείτε ορισμένα είδη τροφίμων που είναι υπεύθυνα για την αύξηση του βάρους σας και τις δραστηριότητες που βοήθησαν στην απώλεια βάρους σας.

Κάντε τακτικές κριτικές και αξιολόγηση. Φυσικά ο σκοπός της καταγραφής όλων αυτών των δεδομένων που έχετε εισαγάγει είναι να σας επιτρέψει να κάνετε μια προσωπική κριτική και αξιολόγηση. Εάν το σκεφτείτε, τα αρχεία σας χρησιμεύουν επίσης ως το δικό σας εξατομικευμένο απόθεμα υγείας και ακόμη και μια κλίμακα πίεσης κατά καιρούς. Κάνοντας μια προσεκτική ανασκόπηση, παρατήρηση, σύγκριση κ.λπ. των τάσεων στα αρχεία σας και ακόμη και υποβάλετε τον εαυτό σας σε κλίμακα αξιοπιστίας, θα μπορούσατε να βασίσετε τη δική σας κλίμακα υγείας ή σχέδια στόχων υγείας σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.