Ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στις μέρες μας είναι η Ζώνη Ζώνης, που διαδίδεται από το βιβλίο, Η Ζώνη που γράφτηκε από τον Δρ. Barry Sears και κυκλοφόρησε το 1995.
Με τον αυξανόμενο αριθμό προβλημάτων υγείας που αφορούν την παχυσαρκία, τα προγράμματα ελέγχου βάρους γίνονται πιο δημοφιλή. Ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στις μέρες μας είναι η Ζώνη Ζώνης, που διαδίδεται από το βιβλίο, Η Ζώνη που γράφτηκε από τον Δρ Barry Sears και κυκλοφόρησε το 1995. Ο Δρ Sears είναι πρωτοπόρος στη βιοτεχνολογία και τη διατροφική έρευνα. Σύμφωνα με τον Δρ Sears, το βιβλίο γράφτηκε για να βοηθήσει τους καρδιολόγους να αποκτήσουν γνώσεις για το πώς να χρησιμοποιούν φαγητό σαν να ήταν φάρμακο για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι το αντιλαμβάνονται ως βιβλίο διατροφής. Οι δύο ασθένειες που αναφέρονται συνδέονται με την υποκείμενη ορμονική διαταραχή που προκαλεί παχυσαρκία.
Επιτρέπονται τρόφιμα απώλειας βάρους
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν αυτήν τη Διατροφή Ζώνης σε σχέση με ορισμένα χάπια απώλειας βάρους απλώς και μόνο επειδή περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι πιο εφικτό και δεν σημαίνει ότι παραλείπετε κανένα γεύμα. Αυτή η δίαιτα σας ενθαρρύνει να τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος σε σταθερή αναλογία. Το κλειδί για τη Διατροφή Ζώνης είναι η ορμονική ισορροπία που επιτυγχάνετε ενώ τρώτε το προσεκτικά προετοιμασμένο γεύμα σας. Αυτό το γεύμα αποτελείται από μια ακριβώς ισορροπημένη αναλογία 40% υδατανθράκων, 30% λίπους και 30% πρωτεΐνης. Με απλά λόγια, μπορείτε πραγματικά να φάτε ένα αξιοπρεπές γεύμα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Εκτός από αυτό, τα σνακ δεν απαγορεύονται ενώ κάνετε δίαιτα στη ζώνη. Όσο επιτυγχάνετε τη σωστή αναλογία, όλα τα τρόφιμα είναι τρόφιμα απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την ινσουλίνη του σώματός σας.
Κανένα φαγητό δεν έχει απαγορευτεί εντελώς στη Διατροφή Ζώνης, υπάρχει μόνο η ανάγκη να τρώτε φαγητό με μέτρο.
Δείτε πώς μπορείτε να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες της Διατροφής Ζώνης:
Μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα, πάρτε ένα γεύμα Ζώνης ή ένα σνακ.
Είτε είστε πεινασμένοι είτε όχι, φάτε σε διάστημα 4 έως 6 ωρών ή 2 έως 2,5 ώρες μετά από ένα σνακ.
Αξιολογήστε το επίπεδο πείνας σας πριν από κάθε γεύμα ή σνακ. Εάν δεν πεινάτε και έχετε καθαρό μυαλό, αυτά είναι σημάδια ότι μένετε εντός της Ζώνης.
Φροντίστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό 8 ουγκιών κάθε μέρα.
Ξεκινήστε το γεύμα ή το σνακ σας με πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικούς καλούς υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα και λαχανικά και, στη συνέχεια, προσθέστε τα καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ιχθυέλαιο και αβοκάντο.
Για τους άνδρες, η συνήθης πρωτεΐνη γεύματος πρέπει να ζυγίζει περίπου 4 γραμμάρια, ενώ για τις γυναίκες, συνήθως είναι 3 γραμμάρια.
Κανένα φαγητό δεν έχει απαγορευτεί εντελώς στη Διατροφή Ζώνης, υπάρχει μόνο η ανάγκη να τρώτε φαγητό με μέτρο. Η ζώνη δεν σας λέει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, όπως σε πολλές άλλες δίαιτες. Η ουσία του σχεδίου είναι ο έλεγχος της ισορροπίας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών για κάθε γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο με κάθε γεύμα, αλλά τρώτε πιο συχνά όλη την ημέρα.
«Η Ζώνη δεν είναι πραγματικά ένα βιβλίο διατροφής, αλλά μια μαρτυρία για τη δύναμη των τροφίμων στον έλεγχο της ορμονικής απόκρισης», λέει ο Δρ Sears.
Προβλήματα απώλειας βάρους
Όπως σε οποιοδήποτε άλλο σχέδιο απώλειας βάρους, δεν υπάρχει γρήγορη λύση στα προβλήματα απώλειας βάρους σας. Αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα διατροφής yo-yo, όπου σταματάτε όποτε φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, το πρόγραμμα γεύματος σας σε συνδυασμό με ασκήσεις καύσης λίπους.
