Εάν η υγεία είναι ο στόχος σας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και να είστε έτοιμοι να ρίξετε ένα μέγεθος φόρεμα.
Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια δέκα τοις εκατό του βάρους σας μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Για πολλούς, αυτό το δέκα τοις εκατό είναι ίσο με ένα μέγεθος φορέματος (ή δύο). Εάν η υγεία είναι ο στόχος σας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και να είστε έτοιμοι να ρίξετε ένα μέγεθος φόρεμα.
Ορίστε έναν στόχο και γράψτε τον. Κάντε τον στόχο σας προτεραιότητα. Γράψτε το και κρατήστε το χαρτί βολικό. Συμπεριλάβετε τους λόγους για τον στόχο σας στην ίδια σελίδα και, στη συνέχεια, δημοσιεύστε το στο ψυγείο σας, στον καθρέφτη του μπάνιου και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος που χρειάζεστε το κίνητρο.
Σταματήστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Οι τακτικές σόδες περιέχουν κατά μέσο όρο 150 θερμίδες ανά δοχείο δώδεκα γραμμαρίων. Δεν υπάρχει διατροφική αξία με αυτές τις θερμίδες.
Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων. Μέρος της συρρίκνωσης του μεγέθους σας είναι ψυχολογικό. Για πολλούς, η δίαιτα αφορά τον έλεγχο. Καταγράφοντας κάθε αλίπαστο που βάζετε στο στόμα σας, αναγκάζεστε να παρακολουθείτε τι τρώτε. Ίσως είναι λιγότερο πιθανό να φάτε αυτή τη σακούλα μπισκότων όταν πρέπει να την γράψετε στο ημερολόγιό σας. Συμπεριλάβετε τι τρώγατε, πόσο και τι ώρα τρώγατε. Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε τον αριθμό των θερμίδων για το φαγητό, και τους λόγους που τρώτε όταν το κάνατε. Αναφέρετε εάν ήσασταν πεινασμένοι, βαριεστημένοι, ανήσυχοι ή αν ήταν μόνο το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να φάτε.
Πίνετε νερό κάθε μέρα. Γεμίστε μεταξύ των γευμάτων με πόσιμο νερό. Το υγρό βοηθά επίσης να καθαρίσει το σύστημά σας και να ενεργοποιήσει την πεπτική διαδικασία. Το πόσιμο νερό σας βοηθά να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα και να απαλλαγείτε από το σώμα σας από απορρίμματα και τοξίνες.
Προσθέστε άσκηση στη ρουτίνα σας. Εάν δεν ασκείστε, ξεκινήστε δουλεύοντας σε τουλάχιστον τρεις, τριάντα λεπτά συνεδρίες την εβδομάδα. Εάν έχετε ήδη μια άσκηση ρουτίνας, αλλά έχετε σταματήσει την απώλεια βάρους σας, προσθέστε μια επιπλέον ημέρα ή συνεδρία άσκησης. Ανακινήστε τα πράγματα προσθέτοντας μια νέα δραστηριότητα, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή παίζοντας τένις.
Ο καθορισμός του στόχου για πτώση ενός μεγέθους φορέματος είναι ένα εύχρηστο βήμα σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους ή υγείας.
Ανταλλάξτε επιδόρπιο για φρέσκα φρούτα. Για μερικούς, το δείπνο δεν θα ήταν πλήρες χωρίς επιδόρπιο. Εάν απολαμβάνετε λίγο γλυκύτητα μετά το γεύμα σας, αναζητήστε φρέσκα φρούτα. Ο καρπός θα σας δώσει λίγο γλυκό γούστο χωρίς τις άδειες θερμίδες. Με ωμά φρούτα, θα προσθέσετε βιταμίνες και φυτικές ίνες στη διατροφή σας που θα βοηθήσουν το σώμα σας να συρρικνωθεί σε μέγεθος.
Ξεκινήστε να τρώτε τα λαχανικά σας ωμά. Το μαγείρεμα των λαχανικών αφαιρεί μερικές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Το μαγείρεμα σημαίνει επίσης συνήθως την προσθήκη βουτύρου, αλατιού ή λαδιού στα λαχανικά σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε τα λαχανικά σας ωμά. Καθαρίστε τα καλά πριν τα βάλετε στο πιάτο σας. Τα ωμά λαχανικά είναι πιο θρεπτικά και είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι.
Ανταλλάξτε άσπρο ψωμί για ψωμί ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Όταν χωνεύεται, τα λευκά ψωμιά έχουν αντίκτυπο στο σώμα σας παρόμοιο με εκείνο των ζαχαρούχων επιδορπίων και αναψυκτικών. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, μεταβείτε σε ψωμιά ολικής αλέσεως. Θα αισθανθείτε πληρέστερος περισσότερο με τα πιο πλούσια ψωμιά.
Προσθέστε εκπαίδευση αντίστασης στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η προπόνηση αντίστασης προσθέτει μυς. Με την προσθήκη μυών, αυξάνετε το μεταβολισμό του σώματός σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ρίξετε ένα μέγεθος φόρεμα.
Ο καθορισμός του στόχου για πτώση ενός μεγέθους φόρεμα είναι ένα εύχρηστο βήμα σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους ή υγείας Αυτές οι προτάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτό το βήμα. Εάν αυτή η λίστα φαίνεται συντριπτική, ξεκινήστε με τα πρώτα τέσσερα για δύο εβδομάδες έως ένα μήνα και, στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα στο τέλος μιας καθορισμένης χρονικής περιόδου.
