Πώς να υπολογίσετε πόντους δραστηριότητας παρατηρητών βάρους;
κ. Βενιαμίν Κοντολέων
• 3 λεπτά ανάγνωση
Βάρος X λεπτά δραστηριότητας X 0,000327.
Τι κάνετε για να μειώσετε αποτελεσματικά κάποιο βάρος; Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που παρακολουθούν στενά το βάρος τους, αλλά δεν βλέπετε καμία σημαντική αλλαγή, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά αντιστέκεστε σε λιπαρές τροφές, θα πρέπει να ασχοληθείτε με τα σημεία δραστηριότητας του Watch Watch. Τα σημεία δραστηριότητας είναι ένα σύστημα σημείων που μετρά την ένταση της άσκησής σας για να κάψετε αποτελεσματικά μερικές θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο περιορισμός από την κατανάλωση ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών αρκεί για να μειώσει το βάρος τους. Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ζάχαρη και υδατάνθρακες για να έχει ενέργεια. Στα σημεία δραστηριότητας του Weight Watcher, σας επιτρέπει να τρώτε μέτρια ζάχαρη και υδατάνθρακες και να αντισταθμίζετε αυξάνοντας την ένταση στις δραστηριότητές σας.
Ακούγεται καλό; Εδώ είναι πώς να υπολογίσετε τα σημεία δραστηριότητάς σας όπως εξηγείται στο weightwatchers.com:
Καθημερινές δουλειές στο σπίτι
Καταγράψτε τις δραστηριότητές σας. Όταν σκέφτεστε την άσκηση, το περιορίζετε στο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Ή ανύψωση βαρών; Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού σας μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως άσκηση. Δραστηριότητες όπως το παιχνίδι και η διασκέδαση με τα παιδιά σας, το σιδέρωμα των ρούχων σας, το πλυντήριο με το χέρι ή η μη αυτόματη κοπή του γκαζόν σας μπορεί να είναι έντονη για να κερδίσετε κάποια σημεία δραστηριότητας.
Μετρήστε την ένταση της δραστηριότητας. Η ένταση των δραστηριοτήτων σας ομαδοποιείται σε τρεις κατηγορίες - χαμηλή, μέτρια και υψηλή.
Δραστηριότητες χαμηλής έντασης είναι εκείνες που δεν σας αφήνουν να ιδρώσετε όπως το περπάτημα και το τέντωμα του ελεύθερου χρόνου. Ο καρδιακός ρυθμός των δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης μετρά περίπου 40-54% μέγιστο καρδιακό ρυθμό ή MHR.
Ζωηρό περπάτημα
Οι μέτριες δραστηριότητες είναι οι δραστηριότητες που μπορούν να παράγουν ιδρώτα, όπως γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία αναψυχής. Το MHR του μετράται περίπου 55-69%.
Οι υψηλές δραστηριότητες είναι αυτές που κερδίζουν τους περισσότερους πόντους δραστηριότητας. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι και έντονη ποδηλασία. Αυτές οι δραστηριότητες ισούται με ένα καλό 70% MHR.
Βάρος X λεπτά δραστηριότητας X 0,000232.
Υπολογίστε τα σημεία δραστηριότητάς σας. Μόλις κατηγοριοποιήσετε τις δραστηριότητές σας, μπορείτε τώρα να υπολογίσετε τους πόντους δραστηριότητάς σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τις δραστηριότητές σας και τη διάρκειά της και καταγράφετε το τρέχον βάρος σας. Θα χρειαστείτε αυτές τις πληροφορίες για τον υπολογισμό των σημείων δραστηριότητάς σας. Μόλις έχετε όλες τις πληροφορίες σας, μπορείτε να υπολογίσετε τους βαθμούς με τον τύπο κάθε έντασης.
Χαμηλές δραστηριότητες
Για χαμηλές δραστηριότητες, χρησιμοποιήστε αυτήν την εξίσωση: Βάρος X λεπτά δραστηριότητας X 0,000232
Αν λοιπόν ζυγίζετε 195 κιλά και περπατήσετε χαλαρά για περίπου 10 λεπτά στο κατάστημα, ο υπολογισμός του σημείου δραστηριότητας θα έχει ως εξής: 195 κιλά Χ 10 λεπτά Χ 0,000232 = 0,45 σημεία δραστηριότητας
Για μέτριες δραστηριότητες, η εξίσωση πρέπει να είναι: Βάρος X λεπτά δραστηριότητας X 0,000327
Ένα τέλειο παράδειγμα για τον υπολογισμό των σημείων δραστηριότητάς σας θα ήταν τζόκινγκ για 30 λεπτά. Έτσι, όταν υπολογίζετε τα σημεία μέτριας δραστηριότητας χρησιμοποιώντας το ίδιο βάρος στα 195 λίβρες, θα πρέπει να είναι:
Για υψηλές δραστηριότητες, υπολογίστε τους βαθμούς χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο: Βάρος X λεπτά δραστηριότητας X 0,0008077
Έτσι, για να κάνετε κολύμπι ισχύος 25 λεπτών, μπορείτε να υπολογίσετε τους πόντους ως: 195 λίβρες Χ 25 λεπτά Χ 0,0008077 = 3,93 σημεία δραστηριότητας
Καταγράψτε τα σημεία δραστηριότητάς σας. Μην ξεχάσετε να καταγράψετε την πρόοδό σας καθημερινά. Μπορείτε να μετρήσετε τον εαυτό σας στο να εκτελείτε βαριές έως υψηλές δραστηριότητες σταδιακά. Η καταγραφή της προόδου σας θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Θυμηθείτε ότι τα σημεία δραστηριότητας ισχύουν μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας που πραγματοποιήσατε τη δραστηριότητά σας Δεν μπορείτε να το προσθέσετε ή να το μεταφέρετε στην επόμενη μέρα. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι όσο υψηλότερα είναι τα σημεία δραστηριότητάς σας, το βάρος σας θα χάσει ένα σημαντικό ποσό αντίστοιχα.
