Πώς να ακολουθήσετε τη διαβητική δίαιτα 2000 θερμίδων;

Οι διαβητικοί πρέπει να ακολουθούν ορισμένους περιορισμούς μόλις ανακαλύψουν την κατάστασή τους. Επειδή είναι μια χρόνια πάθηση, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες, ειδικά όσον αφορά τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και τη διατροφή. Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου για άλλες ασθένειες και μπορεί να σας δώσει αυξημένο κίνδυνο νεφρικής ανεπάρκειας, καρδιακών παθήσεων και νευρο-ισχαιμικών ελκών των ποδιών.

Για τον έλεγχο του διαβήτη, δεν αρκεί απλώς να βασίζεστε στα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς. Θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη αναθεώρηση του τρόπου ζωής σας, από την αύξηση της άσκησής σας έως τον έλεγχο της διατροφής σας. Οι διαβητικοί πρέπει να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους - είναι η περίσσεια του σακχάρου στο αίμα που ευθύνεται για πολλές συνέπειες του διαβήτη. Θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη και να αρχίσετε να διαμορφώνετε τη ζωή σας.

Οι γιατροί παραπέμπουν σε διαβητικούς ασθενείς

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής σας είναι ο έλεγχος της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων. Εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι υπερβολική, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί παραπέμπουν τους διαβητικούς ασθενείς σε διαιτολόγους που έχουν σχέδια για γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τον διαβήτη σας. Το να κολλήσετε τη διατροφή σας θα είναι πολύ σημαντικό: είναι μια δοκιμή θέλησης και πειθαρχίας, οπότε θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να καταπολεμήσετε πολλούς πόθους, ειδικά εάν προέρχεστε από μια δίαιτα υψηλής θερμίδων που μπορεί να ήταν η αιτία του διαβήτη σας η πρώτη θέση.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ακολουθήσετε αυτήν τη διαβητική δίαιτα 2000 θερμίδων:

1. Αντί να περιορίζετε μόνο το φαγητό σας, θα πρέπει να τρώτε πιο έξυπνα. Πηγαίνετε για μικρά και συχνά φαγητά αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Θα είναι καλύτερο για εσάς σε τρία γεύματα και δύο έως τρία σνακ την ημέρα. Αυτό θα είναι καλύτερο για τους διαβητικούς, διότι θα βάλει το σάκχαρο στο αίμα σας σε πιο σταθερά και ελεγχόμενα επίπεδα αντί να αυξάνεται μετά το φαγητό.
2. Να γνωρίζετε περισσότερο τα μεγέθη μερίδας. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τα μεγέθη μερίδας κατά τη μέτρηση των θερμίδων, επομένως ελέγξτε τον ιστότοπο του FDA για περισσότερες πληροφορίες. Για τις τροφές που συνήθως θα φάτε, προσπαθήστε να μάθετε τη θερμιδική τους αξία, ώστε να γνωρίζετε πόσα από αυτά μπορείτε να τρώτε καθημερινά.
3. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να μάθετε ποια τρόφιμα μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Συνιστάται στους διαβητικούς να αποφεύγουν τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή τρόφιμα γεμάτα απλά σάκχαρα (όπως γλυκά, σοκολάτες και αναψυκτικά), οπότε θα πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφύγετε. Ένας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε υποκατάστατα αυτών των τροφίμων που θα πρέπει να αποφύγετε.
4. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής κάθε μέρα. Θα πρέπει να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα φαγητού και να το ακολουθήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τη διατροφή σας και το σάκχαρο στο αίμα σας. Εάν σκοπεύετε να φάτε κάτι άλλο στη μέση της ημέρας, φροντίστε να το αναπληρώσετε σε άλλα γεύματα. Θυμηθείτε, θα είστε έτοιμοι να διατηρήσετε τη διατροφή σας εντός του ορίου των θερμίδων 2000.

Η παρακολούθηση και η δημιουργία μιας δίαιτας δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες. Εάν έχετε αρκετή βούληση και πειθαρχία για να σας παρασύρει σε αυτόν τον δοκιμαστικό χρόνο, όχι μόνο θα συνηθίσετε τη διαβητική διατροφή, αλλά θα το απολαύσετε επίσης.