Εάν μπορείτε να αντισταθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων, τότε θα μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και σε μία μόνο ημέρα.
Η απώλεια βάρους εντός 24 ωρών μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Αλλά, η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα απλώς θέμα καθορισμού πόσες θερμίδες πηγαίνει στο σώμα σας και πόσες θερμίδες καίγονται. Εάν μπορείτε να αντισταθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων, τότε θα μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και σε μία μόνο ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε, στην πραγματικότητα χάνετε βάρος. Δείτε πώς.
Θερμίδες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Ένα άτομο τρώει συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες αξίας τροφής κάθε μέρα. Θα χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε μερικά κιλά. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να λειτουργούν με μόνο χίλιες θερμίδες στο φαγητό τους κάθε μέρα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προχωρήστε. Άλλοι θα χρειαστούν περίπου 1200 θερμίδες ή ακόμη και 1500 θερμίδες. Το σημαντικό είναι ότι δεν τρώτε περισσότερες από 2000 θερμίδες. Διαφορετικά, θα κερδίσετε βάρος μέσα σε μια μέρα, αντί να χάσετε βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα τρόφιμα που τρώτε και ότι υπολογίζετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας. Συμπεριλάβετε ποτά και σνακ, καθώς μια μπάρα σοκολάτας ή μια κούπα καφέ latte μπορεί πραγματικά να περιέχει εκατοντάδες και μερικές φορές ακόμη και χιλιάδες θερμίδες.
Καρδιο. Στη συνέχεια, ασκήστε καρδιαγγειακές ασκήσεις για τουλάχιστον μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινήστε με δέκα λεπτά τέντωμα και, στη συνέχεια, κάντε τρέξιμο, τζόκινγκ, πηδάλια και άλλες βασικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και δεν απαιτούν να εγγραφείτε για μια ακριβή συνδρομή στο τοπικό γυμναστήριο. Φροντίστε όμως να ασκείστε μόνο ανάλογα με την ικανότητά σας. Εάν δεν είστε ο τύπος του ατόμου που ασκεί τακτικά, μια ώρα έντονης προπόνησης καρδιο μπορεί να σας κάψει να φάτε και να σας αφήσει εξαντλημένους. Και επειδή ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εξαντληθείτε πολύ, καθώς δεν υπάρχει καύσιμο στο σώμα σας για να σας κρατήσει για πολύ καιρό. Αρκεί μια ώρα. Φροντίστε να κρυώσετε με μερικές ακόμη ασκήσεις τεντώματος μετά την προπόνηση σας.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα.
Νερό. Το νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της πλάκας. Το νερό θα σας κρατήσει γεμάτο, δεν περιέχει θερμίδες και είναι υπέροχο για το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε απλό νερό, αντί για χυμό ή καφέ ή ενεργειακά ποτά. Ακόμα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, ένας από τους λόγους για τους οποίους τα ενεργειακά ποτά μπορούν να σας κρατήσουν όλη τη νύχτα είναι επειδή αυτά συνήθως έχουν πολλές θερμίδες που θα σας κρατούν να τρέχετε με καύσιμα όλη τη νύχτα. Το νερό, από την άλλη πλευρά, θα σας κάνει να αισθάνεστε ανανεωμένοι χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε τις θερμίδες που υπάρχουν ήδη στο σώμα σας.
Τέλος, προσπαθήστε να επισκεφθείτε μια σάουνα και να χαλαρώσετε μετά την προπόνησή σας στο χαμάμ. Οι θερμίδες καίγονται από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείται από τα κύτταρα ως καύσιμο για να διατηρεί τα κύτταρα σε λειτουργία. Σε ατμόλουτρο, οι θερμίδες καίγονται με διαφορετικό τρόπο. Το σώμα αναγκάζεται να παράγει περισσότερο νερό και λάδια λόγω της θερμότητας, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια θερμίδων και πιο λεπτό και λεπτότερο. Με αυτά τα βήματα, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε μία μόνο ημέρα.
