Μερικές από τις γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν μπορεί να έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση λόγω του επιπλέον σωματικού βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε διαμονή στο σπίτι μαμά, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από αυτό το επιπλέον σωματικό βάρος. Απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές που παρέχονται παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος.
Μάθετε πώς να χάσετε βάρος εάν είστε μαμά στο σπίτι:
- Πίνακας διάθεσης. Δημιουργήστε έναν πίνακα διάθεσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως έμπνευση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Κατά τη δημιουργία του πίνακα διάθεσης, μπορείτε να πάρετε μερικές παλιές φωτογραφίες του εαυτού σας όταν ήσασταν λιγότερο βαρύ. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τους στόχους σας εφικτούς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το παλιό σας τζιν που δεν σας ταιριάζει πλέον ως έμπνευση.
- Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο γυμναστικής. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο γυμναστικής όπου μπορείτε να καταγράψετε το φαγητό που τρώτε ή την άσκησή σας για την ημέρα. Επίσης, βάλτε το αρχικό σας βάρος την ημέρα που ξεκινάτε την άσκηση. Το ημερολόγιο γυμναστικής δεν πρέπει να είναι κάτι φανταχτερό. Μπορείτε απλώς να εκτυπώσετε ένα κενό ημερολόγιο από το Διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο που έχετε ήδη στο σπίτι.
- Αφιερώστε χρόνο για άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μια μαμά στο σπίτι, αφού έχετε πολλά να κάνετε, όπως να φροντίσετε τα παιδιά σας ή να καθαρίσετε το σπίτι σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς απόσπαση της προσοχής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν τα παιδιά είναι στο σχολείο ή νωρίς το πρωί όταν τα παιδιά σας δεν έχουν ξυπνήσει ακόμη. Ορίζοντας το καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης, δεν έχετε δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκησή σας.
- Κάνετε μικρές δραστηριότητες. Εάν φροντίζετε ένα μωρό και δεν μπορείτε πραγματικά να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση, έχετε κάποια εύχρηστα αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε. Μερικά από τα αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι χούλα χουπ, αλτήρες ή διάδρομο. Τοποθετήστε αυτά τα αντικείμενα σε μια περιοχή όπου συνήθως μένετε στο σπίτι σας. Όποτε έχετε λίγα λεπτά για να απομείνετε, σηκώστε τους αλτήρες ή χρησιμοποιήστε το χούλα χουπ. Ακόμα και μικρές δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίγα κιλά.
- Καθαρίστε το σπίτι σας. Μπορείτε να εκπλαγείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας μερικές από τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού σας. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα ρίξετε λίγες θερμίδες, αλλά θα διατηρείτε επίσης το σπίτι σας καθαρό. Βγάλτε το κενό και καθαρίστε εκείνα τα δύσκολα προσβάσιμα μέρη. Αυτή είναι επίσης η στιγμή που μπορείτε να κάνετε κάποια αναδιάταξη στο γκαράζ σας.
Πίνοντας πολλά
Αυτές είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν είστε μια μαμά στο σπίτι που θέλει να χάσει βάρος. Με τη σωστή διατροφή και αυτές τις χρήσιμες συμβουλές, σίγουρα θα είστε στο δρόμο για να είστε και πάλι αδύνατοι. Θυμηθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας πολύ νερό όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες.
