Πώς να χάσετε βάρος μετρώντας εύκολα τις θερμίδες;

Μία από τις βασικές αλήθειες όσον αφορά το βάρος είναι ότι το υπερβολικό βάρος παίρνει τη μορφή εναποθέσεων θερμίδων στους λιπώδεις ιστούς σας. Εξαιτίας αυτού, πολλοί τύποι δίαιτας είναι πραγματικά δίαιτες με βάση τις θερμίδες και λειτουργούν μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας θα εξαντλήσει τα αποθέματα στους λιπώδεις ιστούς του σώματός σας. Αυτό τελικά θα οδηγήσει σε μείωση του λίπους και απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες.

1. Ελέγξτε την ετικέτα. Σχεδόν όλα τα προϊόντα διατροφής σήμερα απαιτείται να φέρουν πίνακες διατροφής όπου αναφέρονται οι θερμίδες ανά μερίδα. Όταν ψάχνετε για παντοπωλεία, φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες, καθώς ορισμένες εταιρείες παραγωγής τροφίμων λαμβάνουν πραγματικά τη διατροφή πιο σοβαρά από άλλες. Μεταξύ των εμπορικών σημάτων μαγιονέζας ή τσιπς, για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνες που μειώνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά και πιο υγιεινά λάδια χρήστη, ενώ υπάρχουν επίσης εκείνες που συνεχίζουν να χρησιμοποιούν κορεσμένα λίπη που μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας. Ακόμα και προϊόντα χωρίς ετικέτα, όπως κρέατα, μπορούν εύκολα να ελεγχθούν για τα επίπεδα θερμίδων, ανατρέχοντας στον Ιστό ή στα βιβλία διατροφής. Ορισμένοι παραγωγοί κρέατος θα σας βοηθήσουν ακόμη και να επιλέξετε πιο λιπαρά κρέατα με λιγότερο λίπος, αν τους ζητήσετε.
2. Αποκτήστε τα βιβλία συνταγών θερμίδων. Η προετοιμασία των γευμάτων σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να μετριάσετε τις θερμίδες που πηγαίνουν σε κάθε δάγκωμα. Αυτό όμως, μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή. Για πολλούς, ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων κάθε κουταλιάς αυτής ή παύλα αυτού μπορεί να είναι μια μαθηματική κρίση που περιμένει να συμβεί. Για να σας βοηθήσουμε να μετρήσετε τις θερμίδες καθώς μαγειρεύετε, ρίξτε μια ματιά στα διάφορα βιβλία συνταγών με βάση τις θερμίδες που δεν σας παρέχουν μόνο τον αριθμό θερμίδων κάθε συνταγής, αλλά θα περιέχουν ακόμη και μερικά από τα πιο νόστιμα πιάτα με χαμηλές θερμίδες στα οποία μπορείτε εύκολα να φτιάξετε Σπίτι. Αυτά τα βιβλία θερμίδων είναι συνήθως διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα υγείας και στα ειδικά ράφια στα καταστήματα βιβλίων.

   

3. Μειώστε τις μερίδες μερίδας. Η μέτρηση των θερμίδων περιλαμβάνει άλλες μαθηματικές πράξεις όπως διαίρεση και αφαίρεση. Αντί να μετράτε μόνο θερμίδες, μπορείτε επίσης να μειώσετε εύκολα την πρόσληψη θερμίδων μειώνοντας τις μερίδες των γευμάτων σας. Σήμερα, τα περισσότερα καταστήματα τροφίμων εξυπηρετούν πραγματικά μεγαλύτερες μερίδες από ό, τι είναι απαραίτητο. Όταν έρχονται αντιμέτωποι με ένα σωρό, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν απλά να τρώνε κάθε δάγκωμα. Μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες μερίδας τρώγοντας στο σπίτι όπου μπορείτε να ελέγξετε τις μερίδες - και τις θερμίδες. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε σε εστιατόρια με γνώση της υγείας, τα οποία θα σας προσφέρουν διάφορες επιλογές μεγέθους μερίδας, καθώς και πιάτα με χαμηλές θερμίδες για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένα γεύμα και μια βραδινή έξοδο με φίλους χωρίς να φοβάστε το λίπος να συσσωρευτεί στο σώμα σας.

Η μέτρηση των θερμίδων ως τρόπος απώλειας βάρους μπορεί να βελτιωθεί με την κατανάλωση μόνο μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης στο κρέας, καθώς και αντικαθιστώντας το κανονικό μαγειρικό λάδι με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως το ελαιόλαδο. Με αυτά τα βήματα κατά νου, μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες σας σε ένα πιο λεπτό σώμα.