Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς στο πλάι του κορμού σας καθώς σηκώνετε και πρέπει να τα επεκτείνετε πλήρως με κάθε άνοδο.
Εάν μισείτε τον τρόπο με τον οποίο φαίνονται τα χέρια σας, δεν είστε μόνοι. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να χάνουν το χάος από τα χέρια τους κάθε χρόνο. Αλλά αν δεν γνωρίζετε τις συγκεκριμένες μεθόδους για να το επιτύχετε αυτό, δεν θα μπορείτε ποτέ να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές για απώλεια βάρους. Αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος από τα χέρια σας.
Βήμα 1
Δοκιμάστε push-ups. Τα push-ups είναι μια καλή άσκηση εκκίνησης εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από τα χέρια σας. Φυσικά, αυτά δεν τονίζουν μόνο τα χέρια σας. Αλλά βοηθούν. Ένα σωστό push-up απαιτεί λίγη δεξιότητα. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας στραμμένο προς τα κάτω. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και ευθυγραμμισμένα με την πλάτη σας. Τώρα, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σηκώστε τον εαυτό σας από το έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς στο πλάι του κορμού σας καθώς σηκώνετε και πρέπει να τα επεκτείνετε πλήρως με κάθε άνοδο. Μην αφήνετε την πλάτη ή τα γόνατά σας να λυγίσει. Και προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας για λίγα δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε αργά να χαμηλώσετε τον εαυτό σας πίσω στο έδαφος. Αρκετές επαναλήψεις την ημέρα θα κάνουν θαύματα για τα όπλα σας.
Βήμα 2
Κάντε κάποια άρση βαρών. Η τυπική τεχνική τόνωσης των βραχιόνων είναι η άρση βαρών. Οι δικέφαλοι μύτες και οι τρικέφαλοι μύλοι σας μπορούν εύκολα να σμιλευτούν με μερικά ελαφριά βάρη χεριών. Τρία ή 2 κιλά αλτήρες είναι όλα απαραίτητα στις αρχικές φάσεις της απώλειας βάρους του βραχίονα σας.
Τα push-ups είναι μια καλή άσκηση εκκίνησης εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από τα χέρια σας.
Για να κάνετε μια σωστή μπούκλα βραχίονα, αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται δίπλα στο σώμα σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα αργά προς τα έξω, οριζόντια, έως ότου κάνουν μια γραμμή στους ώμους σας. (Αυτό ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι θα είναι. Πιστέψτε με.) Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν ανυψωτικό βραχίονα από το έδαφος. Με τα πόδια σας ίσια, λυγίστε στους γοφούς έως ότου ο κορμός σας είναι παράλληλος με το έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται και να αγγίζουν σχεδόν το έδαφος. Τώρα, απλώς σηκώστε τα βάρη μέχρι τον κορμό σας, εναλλάσσοντας μεταξύ του αριστερού και του δεξιού βραχίονα σας. (Ως πρόσθετο μπόνους, θα πρέπει να το νιώσετε και στους κοιλιακούς σας!) Η τόνωση των μυών του βραχίονα με αυτές τις ασκήσεις σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο χέρι.
Το κολύμπι λειτουργεί επίσης. Εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, τότε μπορείτε εύκολα να ρίξετε κάποιο βάρος από τα χέρια σας κολυμπώντας. Η εξάσκηση του μπροστινού εγκεφαλικού επεισοδίου, του εγκεφαλικού επεισοδίου και της οπίσθιας διαδρομής κάνει τα χέρια σας να κινούνται με υψηλή ταχύτητα Με τόσους πολλούς μύες όπλων που απαιτούνται για αυτήν την καρδιολογική δραστηριότητα, θα τονώσετε την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια λίπους. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κολυμπήσετε τα μήκη της πισίνας για 20 - 30 λεπτά και θα έχετε αποτελέσματα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές φορές την εβδομάδα, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε κάποια απώλεια βάρους στα χέρια σας.
Βήμα 4
Να είστε επιμελής. Για να δείτε πραγματικά το βάρος να πέφτει στα χέρια σας, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα ειδικά στα χέρια σας. Έτσι, εκτός από τις άλλες προπονήσεις σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χάσετε βάρος από τα χέρια σας όλη την εβδομάδα, εάν θέλετε να δείτε πιο αδύναμα χέρια.
