Τρόποι για να χάσετε βάρος: Γρήγορες προπονήσεις απώλειας λίπους

Οι γρήγορες προπονήσεις απώλειας λίπους είναι δυνατές μόλις ξέρετε πώς να τα συνδυάσετε και μάθετε πώς να καίτε λίπος. Δεν χρειάζεστε δαπανηρούς προσωπικούς προπονητές ή συνδρομές στο γυμναστήριο για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια λίπους μόλις γνωρίζετε μερικές απλές αρχές και ασκήσεις και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Συνδυάζοντας δύο σημαντικές μορφές άσκησης, θα αυξήσετε την υγεία, την αντοχή και την ενέργειά σας μειώνοντας παράλληλα το βάρος και το μέγεθός σας. (Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε λίπος γρήγορα χωρίς καρδιο άσκηση, σας συνιστώ να διαβάσετε την εκπαίδευση Turbulance, ένα φανταστικό βιβλίο από έναν ειδικό για την υγεία των ανδρών.)

Υπάρχουν δύο βασικές μορφές ασκήσεων για να χάσετε βάρος. Το περπάτημα, ή οι προπονήσεις καρδιο, και τα βάρη ανύψωσης είναι το μόνο που χρειάζεστε για το πρόγραμμα προπόνησής σας. Η αρχή που θέλετε να θυμάστε εδώ είναι να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να το κάνετε να καίει θερμίδες πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Ένα έως δύο μίλια κάθε προπόνηση είναι αρκετή για να πάρει την ενέργεια καύσης του σώματος. Δύο μίλια μπορούν να περπατηθούν με γρήγορο ρυθμό σε περίπου 30 λεπτά.

Γρήγορη απώλεια λίπους

Απλά θυμηθείτε να το κρατήσετε γρήγορο και να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό - αυτό θα διατηρήσει το λίπος να καίει Μια άλλη αρχή του περπατήματος είναι η προπόνηση με διαστήματα. Αυτό απλώς εναλλάσσει τον ρυθμό του περπατήματος. Ανακατέψτε ταχύτερες περιόδους περπατήματος με χαμηλότερες ταχύτητες και έχετε μια καλή προπόνηση που θα σας δώσει γρήγορη απώλεια λίπους. Η προπόνηση με διαστήματα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα λεπτό γρήγορης για κάθε πέντε λεπτά με πιο αργό ρυθμό. Κρατήστε το γρήγορο, αλλά παρατηρήστε την αλλαγή στο ρυθμό. Η αλλαγή είναι αυτή που ενισχύει το μεταβολισμό, σας επιτρέπει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα και μειώνει τις πιθανότητες να βαρεθείτε με την προπόνηση.

Το επόμενο είναι η άρση βαρών. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε όταν αυξάνετε τους μυς στο σώμα σας, αυξάνετε το μεταβολισμό σας και καίτε θερμίδες πιο γρήγορα. Ξεκινήστε με βάρη 3, 5 και 5 kg. Εργαστείτε με τα βάρη των 3 και 2 κιλών μέχρι να γίνει ευκολότερο και, στη συνέχεια, αρχίστε να προσθέτετε τα βάρη των 5 κιλών. Κάνετε μπούκλες bicep κρατώντας τα βάρη των 2 κιλών στις παλάμες σας και σηκώστε τα στο στήθος σας. Δώδεκα επαναλήψεις, που γίνονται δύο φορές είναι αρκετές για να δημιουργήσουν τόνο σε μόλις 4 εβδομάδες. Κρατήστε βάρος 3 ή 2 κιλών, απλώστε τα πόδια σας και σκουπίστε δώδεκα φορές το καθένα για 2 περιόδους, κρατώντας τα χέρια σας στα πλάγια. Προσθέστε δώδεκα sit up και δώδεκα pushups, να θυμάστε να κάνετε κάθε σετ δύο φορές και έχετε μια γρήγορη, αποτελεσματική προπόνηση. Εναλλακτικά τις ημέρες περπατήματος με τις ημέρες βάρους. Αυτό δίνει στους μύες σας την ευκαιρία να ανακάμψουν ενδιάμεσα, κάτι που είναι σημαντικό στην οικοδόμηση δύναμης και απώλειας λίπους.

Καθώς καίτε λίπος μετά το περπάτημα για απώλεια βάρους και προπόνηση δύναμης, θα θελήσετε να συνεχίσετε να χτίζετε την αντοχή σας με πιο έντονη άσκηση καρδιο. Το τρέξιμο και το τρέξιμο θα κάνουν το πρόγραμμα προπόνησής σας ακόμα πιο αποτελεσματικό και θα χάσετε σωματικό λίπος εάν συνεχίσετε τη ρουτίνα σας μακροπρόθεσμα.