Για να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τον ύπνο.
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε σαν να πλησιάζει ο χρόνος όταν χτυπήσετε τα πενήντα. Το σώμα σας μπορεί να μην είναι ακριβώς όπως φαινόταν όταν ήσασταν στα 20 σας. Ίσως αρχίσετε επίσης να δίνετε μεγαλύτερη έμφαση στο πώς μπορείτε να επιστρέψετε σε καλή κατάσταση και να το διατηρήσετε. Μην ανησυχείς. Δεν είστε μόνοι σε αυτό το δίλημμα. Μπορείτε να συνεχίσετε να ελέγχετε το σώμα σας διατηρώντας ενεργά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τηρώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές και συμβουλές για την υγεία.
Έχοντας έξι έως οκτώ ώρες ύπνου εξακολουθεί να είναι μια χρυσή συμβουλή. Θυμάστε όταν ήσασταν μικρός, όταν σας έλεγαν ότι χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες ύπνου για να χτίσετε ένα υγιές και δυνατό σώμα; Λοιπόν, αυτή είναι μια χρυσή συμβουλή, καθώς εξακολουθεί να ισχύει για ενήλικες ακόμη και για τα πενήντα τους. Για να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τον ύπνο. Είναι αναπόφευκτο να κουράζεστε εύκολα στην ηλικία σας, οπότε είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε όσο μπορείτε μέσα σε μια μέρα. Πάρτε τον ύπνο όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι. Έχοντας αρκετή ξεκούραση και ύπνο βοηθά το σώμα σας να αναγεννηθεί και να συγκεντρώσει αρκετή νέα δύναμη για την επόμενη μέρα.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Η υγιεινή διατροφή είναι πάντοτε σημαντική για την επίτευξη μιας περιποίησης και ενός υγιούς σώματος. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να τρώτε ένα γεύμα το μισό από τα οποία είναι λαχανικά, 0,25 άπαχο κρέας και το υπόλοιπο με άμυλο και υδατάνθρακες. Εμποτίστε τη διατροφή σας με κόκκους και φασόλια που σας δίνουν πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για σχεδόν όλα τα είδη σωματικών λειτουργιών. Μην αφήνετε το σώμα σας να αποθηκεύει περιττό και ανθυγιεινό λίπος. Βεβαιωθείτε ότι το είδος του λίπους που παίρνει το σώμα σας είναι πολυακόρεστα λιπαρά, το είδος που υπάρχει στο φυτικό λάδι. Μην ξεχάσετε να αποθηκεύσετε ασβέστιο για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και δυνατά. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ζητήστε προϊόντα σόγιας ή συμπλήρωμα ασβεστίου. Το πρωί ή το βράδυ μπορείτε να επιλέξετε ένα ελαφρύ γεύμα με φρούτα και δημητριακά. Μην υποτιμάτε αυτόν τον συνδυασμό, καθώς τα δημητριακά και τα φρούτα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι εύκολα και διαρκούν περισσότερο στο στομάχι σας. Τα αμύγδαλα ειδικότερα, είναι αποτελεσματικά στην ικανοποίηση της επιθυμίας. Δεν θα νιώσετε την ανάγκη να πάρετε ένα αυτοσχέδιο σνακ. Σημειώστε επίσης αυτά τα είδη τροφής που ο γιατρός σας σας συμβούλεψε να αποφύγετε. Ακολουθήστε τη δίαιτα που σας συνέστησε ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας.
Κρατήστε τα άκρα ενεργά και ελαστικά. Προγραμματίστε καθημερινές βόλτες ή τζόκινγκ στη γειτονιά σας. Δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά την ημέρα. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως αυτή διατηρούν την καρδιά και τους πνεύμονές σας δυνατές ενισχύοντας την κυκλοφορία. Ενισχύει επίσης τους μύες και τα άκρα, διατηρώντας τα ευκίνητα και αρκετά ευέλικτα για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Το σώμα σας μπορεί να μην είναι ακριβώς όπως φαινόταν όταν ήσασταν στα 20 σας.
Δημιουργήστε μια εύχρηστη και πρακτική ρουτίνα άσκησης. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για το είδος της άσκησης που σας ταιριάζει καλύτερα, ειδικά εάν ένας από τους στόχους σας ήταν να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερο να είστε σίγουροι παρά να πιέζεστε να κάνετε πιο περίπλοκες και επίπονες ρουτίνες άσκησης που μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας αντί να το διατηρήσετε σε φόρμα. Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας και μην το πιέζετε στο όριο. Εάν είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολική πίεση σταματήστε να ξεκουραστείτε και εστιάστε σε απλές ασκήσεις. Σκεφτείτε τι ώρα λειτουργεί καλύτερα για εσάς και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα. Κάνοντας απλές ασκήσεις τεντώματος αξίας τριάντα λεπτώνμε τεχνικές αναπνοής είναι αρκετή. Το τέντωμα και η σωστή αναπνοή συμβάλλουν επίσης στη σωστή κυκλοφορία και στην ανακούφιση των πόνων του σώματος. Η άσκηση τουλάχιστον τριών ωρών την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σας.
Πάρτε προπόνηση με βάρη. Μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε άσκηση βάρους στη ρουτίνα άσκησής σας. Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην ταχύτερη μεταβολισμό και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αρκεί τριάντα λεπτά ρουτίνες τρεις φορές την εβδομάδα. Θα δείτε και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα εάν διατηρείτε θρησκευτικά αυτό το σχήμα.
Συμμετέχετε σε πρόσθετες δραστηριότητες που θα συμπληρώνουν τα προγράμματα γυμναστικής και απώλειας βάρους σας. Είτε είστε συνταξιούχος είτε εξακολουθείτε να εργάζεστε, ο χρόνος για να κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους απώλειας βάρους θα βοηθούσαν πολύ. Ίσως μπορείτε να κάνετε ποδηλασία, κηπουρική, τένις, τάι τσι ή ακόμα και χορό. Ό, τι κι αν είναι, κάντε κάτι που σας ενδιαφέρει, σας κάνει να νιώθετε υπέροχα και σας επιτρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι.
Άνδρες και γυναίκες στα 50 τους δεν χρειάζεται να αισθάνονται ανασφαλείς για το σώμα τους. Μπορείτε να αναλάβετε δράση και έλεγχο του σώματός σας και να επιτύχετε το ιδανικό σχήμα και βάρος σας. Πρέπει να έχετε πειθαρχία και να ακολουθείτε πιστά ένα υγιές σχέδιο φυσικής κατάστασης. Τελικά, θα χάσετε βάρος, θα αισθανθείτε κατάλληλα και θα είστε έτοιμοι να πάρετε οτιδήποτε.
