Πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου;

Το ασβέστιο κάνει περισσότερα από το να χτίζει οστά. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος, μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, και ακόμη και βοηθά να κρατήσει το δέρμα υγιές. Ένα καλό συμπλήρωμα ασβεστίου δεν είναι δύσκολο να βρεθεί αν ξέρετε τι ψάχνετε.

1. Το ασβέστιο διατίθεται σε πολλές μορφές. Τα καλύτερα που πρέπει να πάρετε είναι το κιτρικό ασβέστιο ή το γαλακτικό ασβέστιο. Αυτοί οι δύο τύποι ασβεστίου διαλύονται γρήγορα και εύκολα στο στομάχι, όπου το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα.

1. Αποφύγετε το ανθρακικό ασβέστιο. Το ανθρακικό εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου σας, το οποίο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτό μπορεί να αναγκάσει το ασβέστιο να περάσει από το στομάχι προτού απορροφηθεί. Αποφύγετε το φωσφορικό ασβέστιο. Το φωσφορικό δεν πρέπει να συμπληρώνεται καθώς παίρνουμε άφθονο, αν όχι πάρα πολύ, από τη διατροφή μας. Επίσης, αποφύγετε το ασβέστιο του κελύφους στρειδιών, το οστεάλευρο και το δολομίτη, επειδή μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες μολύβδου.

1. Το ασβέστιο χρειάζεται μαγνήσιο (ένα μέταλλο) και βιταμίνη D (από τον ήλιο) για να απορροφηθούν σωστά. Μερικές φορές τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν προσθέσει μαγνήσιο και βιταμίνη D, αλλά η λήψη ασβεστίου με τροφή και η σωστή έκθεση στον ήλιο θα βοηθήσουν στην παροχή αυτών των θρεπτικών συστατικών.

   

1. Προσπαθήστε να μην πάρετε ασβέστιο με ψευδάργυρο. Το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος τείνουν να συνδέονται μεταξύ τους, κάνοντας και τα δύο αδύνατα να απορροφηθούν.

1. Η μέγιστη ασφαλής ποσότητα ασβεστίου που μπορείτε να πάρετε είναι 2500 χιλιοστόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πολύ λιγότερο από αυτό, περίπου 1000 έως 1500 χιλιοστόγραμμα.

1. Μην παίρνετε περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε φορά. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από αυτό ταυτόχρονα. Είναι καλή ιδέα να διαδώσετε την πρόσληψη ασβεστίου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και να το πάρετε μαζί με τα γεύματα.

1. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ασβέστιο είναι μέσω της τροφής. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή, αλλά και ο εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού, το λάχανο, οι σαρδέλες, τα αμύγδαλα, τα σύκα, τα φύκια και τα σκούρα πράσινα φύλλα. Υπολογίστε τι παίρνετε από τη διατροφή σας και συμπληρώστε μόνο αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.

1. Εάν παίρνετε ασβέστιο επειδή προσπαθείτε να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, συνειδητοποιήστε ότι η πρόσληψη ασβεστίου είναι μόνο ένα μέτρο. Η λήψη ασβεστίου από μόνη της δεν θα αποτρέψει την οστεοπόρωση. Η ρύθμιση των επιπέδων ορμονών είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όπως και η άσκηση με βάρη όπως το περπάτημα ή η άρση βαρών. Επίσης, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, καθώς ορισμένα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια οστών.

Η λήψη συμπληρώματος ασβεστίου είναι καλή ιδέα για όσους δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή της, ειδικά γυναίκες και παιδιά. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι κατάλληλο για εσάς.