Πώς να απορροφήσετε καλύτερα τα συμπληρώματα ασβεστίου;
Αηδόνα Κωνσταντίνου
• 4 λεπτά ανάγνωση
Τα συμπληρώματα ασβεστίου και τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί.
Το ασβέστιο είναι το μέταλλο που χρειάζονται περισσότερο τα σώματα για ισχυρά οστά και δόντια. Εκτός από την ανάπτυξη των οστών και την αναγέννηση, το ασβέστιο επιτρέπει επίσης:
Ενήλικες και παιδιά άνω των 4 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά. Τα άτομα δεν λαμβάνουν πλέον αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους. Το ασβέστιο χάνεται μέσω της εφίδρωσης, της τρίχας, των νυχιών και της απώλειας δέρματος και της εξάλειψης των αποβλήτων. Δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να φτιάξει το δικό του ασβέστιο. Το ασβέστιο προέρχεται από γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι πηγές Nondairy περιλαμβάνουν ψάρια (σαρδέλες και σολομό), λαχανικά και φρούτα (μπρόκολο, κινέζικο λάχανο, πορτοκάλια και μήλα).
Το ασβέστιο μπορεί επίσης να προέρχεται από συμπληρώματα διατροφής. Ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι κάθε προϊόν που λαμβάνεται από το στόμα και έχει ένα «διαιτητικό συστατικό» που προορίζεται να ενισχύσει τη διατροφή. Ένα διαιτητικό συστατικό μπορεί να είναι μια βιταμίνη, ένα μέταλλο, ένα αμινοξύ ή ένα βότανο για να αναφέρουμε μερικά.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου ή άλλα συμπληρώματα διατροφής δεν προορίζονται για τη θεραπεία ή τη θεραπεία ασθενειών.
Δύο από τους πιο συνηθισμένους τύπους συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι:
Κιτρικό - βασισμένο σε οξύ. πιο ακριβό; δεν απαιτεί επιπλέον οξύ στομάχου για απορρόφηση. μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή. παρέχει λιγότερο στοιχειακό ασβέστιο, οπότε ίσως χρειαστεί να πάρετε περισσότερα χάπια σε σύγκριση με το ανθρακικό.
Ανθρακικό - αλκαλικό με βάση; φθηνό, συνήθως διαθέσιμο λαμβάνεται καλύτερα μετά τα γεύματα ή με ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών. παρέχει περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο (πραγματική ποσότητα), οπότε μπορεί να μην χρειάζεται να πάρετε τόσα χάπια σε σύγκριση με το κιτρικό. κοράλλι ασβεστίου, κατασκευασμένο από ασβεστόλιθο, είναι μια μορφή ανθρακικού ασβεστίου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο το 10% του πραγματικού ασβεστίου που απορροφάται απορροφάται από τον οργανισμό. Για να αυξήσετε την απορρόφηση συμπληρωμάτων ασβεστίου από τον οργανισμό:
Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου με βιταμίνες D και C καθώς και λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος) για να επιτρέψετε την καλύτερη εντερική απορρόφηση. Η έκθεση σε ηλιακές ακτίνες πριν από τις 10 π.μ. και μετά τις 2 μ.μ. επιτρέπει καλή απορρόφηση της βιταμίνης D από τον ήλιο.
Πάρτε ασβέστιο μαζί με μαγνήσιο για πιο υγιή οστική ανάπτυξη. Η αναλογία 1 mg ασβεστίου προς 5 mg μαγνησίου είναι επαρκής.
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πρωτεΐνες. Αυτό μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου αυξάνοντας την αποβολή του ασβεστίου μέσω των ούρων.
Καθώς αυξάνεται η ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου, μειώνεται ο ρυθμός απορρόφησης. Αυτό σημαίνει ότι για 1000 mg / ημέρα ασβεστίου, μπορεί να είναι καλύτερο να λαμβάνετε δύο δόσεις 500 mg του συμπληρώματος σε διαφορετικούς χρόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μειώστε την πρόσληψη σόδας, με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφόρο. Η υπερβολική ποσότητα φωσφόρου μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Ο καφές και ο καπνός μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σωστή απορρόφηση.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου και τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί.
Περιορίστε την κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ, που συνήθως βρίσκεται στο πίτουρο ολικής αλέσεως, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση ασβεστίου. Οι ίνες μπορούν να ληφθούν από φρούτα και λαχανικά αντ 'αυτού.
Συμμετέχετε σε ασκήσεις κατά της βαρύτητας, όπως περπάτημα, τζόκινγκ και τρέξιμο.
Φάρμακα γνωστά ως αναστολείς αντλίας πρωτονίων εμποδίζουν την παραγωγή οξέος στομάχου. Πάρτε κιτρικό ασβέστιο αντί των άλλων τύπων, καθώς αυτό δεν απαιτεί οξύ στομάχου για καλύτερη απορρόφηση.
Ορισμένα ποτά όπως αθλητικά ποτά εμπλουτίζονται με χλωριούχο ασβέστιο. Ανακινήστε καλά το δοχείο πριν το πιείτε, καθώς το ασβέστιο τείνει να καθιζάνει στο κάτω μέρος.
Προσθέστε βασικές βιταμίνες
Τα συμπληρώματα ασβεστίου ή άλλα συμπληρώματα διατροφής δεν προορίζονται για τη θεραπεία ή τη θεραπεία ασθενειών. Ωστόσο, προσθέτουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας που συνήθως δεν παίρνετε από τις τροφές που τρώτε.
