Πώς να απορροφήσετε καλύτερα τα συμπληρώματα βιταμίνης D;

Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα από τη βιταμίνη σας. Αρχικά, πρέπει πάντα να παίρνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D με συμπλήρωμα ασβεστίου. Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα σας. Η λήψη των δύο βιταμινών μαζί αυξάνει το ποσοστό απορρόφησης.

• Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα θα πρέπει να είστε προσεκτικοί να μην παίρνετε ταυτόχρονα προϊόντα με βάση το ορυκτέλαιο. Το ορυκτέλαιο θα περάσει τη βιταμίνη από το σύστημά σας χωρίς κανένα όφελος.
• Ποτέ μην υπερδοσολογία με βιταμίνη D! Το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό είναι 400 IU ημερησίως. Εάν λαμβάνετε βιταμίνη D από οποιαδήποτε άλλη πηγή, όπως τροφή ή μακρά έκθεση σε φυσικό ηλιακό φως, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης. Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική, αλλά μπορεί να είναι τοξική εάν καταναλώνετε πάρα πολύ βιταμίνη.
• Πολλά τρόφιμα όπως ο κρόκος αυγού και πολλά χόρτα αποτελούν καλή πηγή αυτής της βιταμίνης. Ο σολομός είναι μια άλλη μεγάλη φυσική πηγή για αυτήν τη βιταμίνη, καθώς και πολλά προϊόντα ιχθυελαίου. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D πριν πάρετε επιπλέον ποσότητες.
• Εάν είστε σε θέση να περάσετε χρόνο στον ήλιο δύο φορές την εβδομάδα, θα απορροφήσετε τη βιταμίνη D απευθείας από το φυσικό φως του ήλιου. Είναι πιο δύσκολο για σας να απορροφήσετε με ενεργοποιημένο το αντηλιακό. Λίγα λεπτά εδώ ή εκεί χωρίς αντηλιακή προστασία θα αυξήσει τα επίπεδα απορροφητικότητας της βιταμίνης σας.

Η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για τις λειτουργίες του θυρεοειδούς, καθώς και για την απορρόφηση και τη χρήση ασβεστίου στο σώμα. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης θα έχει ως αποτέλεσμα πολλές ασθένειες που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι διαφορετικοί τύποι φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Τα διουρητικά και ορισμένα άλλα φάρμακα θα μειώσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D και θα σας προκαλέσουν περιττή βλάβη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα βιταμινών που μπορεί να προκληθούν από το φάρμακο που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.

Προβλήματα της χοληδόχου κύστης

Εάν πάρετε πολλά αντιόξινα για στομαχικές διαταραχές μπορεί επίσης να χρειάζεστε επιπλέον συμπλήρωμα βιταμίνης D. Άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικά προβλήματα καθώς και ορισμένα άτομα με προβλήματα στη χοληδόχο κύστη έχουν συχνά χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D στο σύστημά τους. Θα πρέπει να εξετάσετε τη συμπλήρωση της βιταμίνης εάν ο γιατρός σας συμφωνήσει με αυτό το σχέδιο δράσης.

Πάρτε το συμπλήρωμα βιταμίνης D με το ασβέστιο σας το πρωί, κατά προτίμηση αφού έχετε φάει λίγο. Ενώ είναι σπάνιο για αυτό το συμπλήρωμα να αναστατώνει το στομάχι σας, είναι πάντα καλύτερο ασφαλές από το συγγνώμη. Εάν παίρνετε άλλα συμπληρώματα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να τα διανείμετε καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού σας για να έχετε ανώτερη απορροφητικότητα και μέγιστα αποτελέσματα.