Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα καλίου: Πηγές καλίου;

Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας υγρών, της μυϊκής δράσης και της σωστής μετάδοσης των νευρικών παλμών Βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε γλυκογόνο και στη σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης από αμινοξέα. Βρίσκεται φυσικά σε μπανάνες, πατάτες, χυμό πορτοκάλι και άλλα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, καθώς ιδρώνετε κατά την άσκηση, γενικά χάνετε κάλιο, οπότε πρέπει να αναπληρωθεί μετά την άσκηση.

Το κάλιο μπορεί επίσης να χαθεί ή να αποθηκευτεί στο σύστημά σας λόγω της διουρητικής δράσης ορισμένων φαρμάκων. Αυτό αναφέρεται ως φθηνά και μη φθηνά φάρμακα. Μακροχρόνια αντιφλεγμονώδης χρήση, καρδιακά φάρμακα, διουρητικά που χρησιμοποιούνται για υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένα χάπια ελέγχου των γεννήσεων (όπως η μάρκα Yaz) όλα τα χαμηλότερα επίπεδα καλίου. Η εκτιμώμενη ημερήσια απαίτηση για ένα κατά τα άλλα υγιές άτομο που χτίζει μυ ή ασκεί αυστηρά είναι 2000 mg για έναν ενήλικα.

Εάν δεν παίρνετε φυσικές πηγές καλίου, θα χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να επιλέξετε συμπληρώματα καλίου.

1. Καθορίστε το τρέχον επίπεδο καλίου για να προσδιορίσετε γιατί πρέπει να συμπληρώσετε. Δεδομένου ότι οι πηγές καλίου λαμβάνονται γενικά εύκολα μέσω των τροφίμων που τρώμε - όπως μπανάνες, πατάτες, χυμός πορτοκαλιού και άλλα φρούτα και λαχανικά - οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να αξιολογήσουν εάν πρέπει πραγματικά να συμπληρώσουν το κάλιο ή όχι. Εάν το κάλιο σας είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και καρδιακές ανωμαλίες. Το χαμηλό κάλιο μπορεί να εμφανιστεί στην καθημερινή εργασία στο αίμα, και αν ναι, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει να προσπαθήσετε να φάτε μια μπανάνα μια μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, ή ενδεχομένως να πάρετε ένα συμπλήρωμα υγείας ανάλογα με τα συγκεκριμένα επίπεδα.
2. Προσδιορίστε τον τύπο του συμπληρώματος που θέλετε. Το κάλιο διατίθεται εύκολα σε τρόφιμα, αλλά είναι επίσης μέρος ορισμένων εμπορικών ποτών πρωτεϊνών και διατίθεται σε μορφή βιταμίνης. Εάν συμπληρώνετε λόγω παρενεργειών του φαρμάκου σας, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε το κάλιο σας με τρόφιμα και, όποτε είναι δυνατόν, με τρόφιμα που είναι ήδη πλούσια σε κάλιο. Εάν συμπληρώνετε λόγω απώλειας μετά την άσκηση, η αναπλήρωση είναι η καλύτερη μετά την προπόνηση όταν επαναφέρετε τα υγρά σας. Δεδομένου ότι χάνεται καθημερινά, γενικά πρέπει να αντικαθίσταται καθημερινά, απαιτώντας σας να βρείτε ένα είδος συμπληρώματος που θα θυμάστε να παίρνετε καθημερινά. Μια μικρή ποσότητα καλίου περιλαμβάνεται συχνά σε καθημερινή πολυβιταμίνη.
3. Προσδιορίστε το εύρος τιμών. Τα συμπληρώματα καλίου διατίθενται εύκολα στα περισσότερα φαρμακεία και στις πολυβιταμίνες. Το Nature's Made έχει ένα συμπλήρωμα καλίου σε προσιτές τιμές που δεν έχει πρόσθετα.
4. Ελέγξτε για διενέξεις με φάρμακα ή αλλεργίες. Μερικά φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης"ανταλλακτικό" το κάλιο. Ενώ το σώμα χάνει κανονικά κάλιο όταν χάνει υγρά, με ένα φειδωλό διουρητικό διατηρείτε το κάλιο στο σύστημά σας παρά την απώλεια υγρών (εκτός από την εφίδρωση), αφήνοντας μια μικρή συσσώρευση. Έτσι, εάν υποθέσετε ότι χάσατε κάλιο μετά την απώλεια υγρών και θέλετε να το αναπληρώσετε, μπορεί να παίρνετε περισσότερα από όσα πραγματικά χρειάζεστε. Το κάλιο δεν είναι τοξικό εκτός εάν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, οπότε η συσσώρευση στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλία στον καρδιακό παλμό και στη λειτουργία της καρδιάς. Υπάρχει λοιπόν κίνδυνος να αποφασίσετε να συμπληρώσετε χωρίς να γνωρίζετε πρώτα τα τρέχοντα επίπεδα καλίου. Εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φάρμακα για τον πόνο χωρίς συνταγή όπως η ιβουπροφαίνη, ίσως θελήσετε να το λάβετε υπόψη. Μια αλλεργία καλίου είναι απίθανη, αλλά οποιοδήποτε συμπλήρωμα λαμβάνετε πρέπει να ελέγχεται για σιτάρι,γλουτένη, ζάχαρη, σόγια, οστρακοειδή, αλάτι και άλλα γνωστά αλλεργιογόνα που χρησιμοποιούνται συχνά στην κάψουλα. Οποιοδήποτε από αυτά τα στοιχεία θα αναγράφεται στην ετικέτα.
5. Αλλάξτε το σχήμα σας καθώς αλλάζουν οι ανάγκες σας Οι ανάγκες σας μπορεί να αλλάξουν όταν αλλάζετε φάρμακα ή αυξάνετε το σχήμα άσκησής σας. Ακόμη και η μετάβαση σε ένα θερμότερο κλίμα μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερα υγρά και πρέπει να γνωρίζετε για την αναπλήρωση του καλίου. Τα επίπεδα μπορεί να μειωθούν κατά τη δίαιτα, συχνά ανησυχία όταν κάποιος χάνει βάρος πολύ γρήγορα ή γίνεται λιγότερο.

Τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε αυτά τα συμπληρώματα διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την έρευνά σας και μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.