Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό συμπλήρωμα σιδήρου;

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη γενική ευημερία μας. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας. Είναι αυτό που δίνει στο αίμα μας το σκούρο κόκκινο χρώμα του. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στον κόσμο έχουν έλλειψη σιδήρου. Οι γυναίκες ειδικότερα είναι πιο επιρρεπείς σε αναιμία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της ανεπάρκειας. Αλλά ο σίδηρος είναι αρκετά δύσκολος για το σώμα να απορροφήσει. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου που βρίσκεται στα τρόφιμα που τρώμε καταλήγει να απεκκρίνεται από το σύστημά μας. Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου με τη μορφή θειικού σιδήρου, το σώμα απορροφά μόνο το 3 έως 10 τοις εκατό του ορυκτού. Η περίσσεια είναι αυτό που μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Η υπερβολική ποσότητα σιδήρου στο σύστημά σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος, σοβαρή ναυτία ή διάρροια με αίμα. Η τακτική υπερδοσολογία σε σίδηρο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων και της νόσου του Πάρκινσον.

Τα φυσικά συμπληρώματα σιδήρου είναι ευκολότερα στο στομάχι, καθώς περιέχουν χαμηλή δόση σιδήρου, που σημαίνει λιγότερη περίσσεια που πρέπει να ανησυχείτε. Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι αύξησης της καθημερινής πρόσληψης σιδήρου χρησιμοποιώντας φυσικά συμπληρώματα σιδήρου.

1. Μελάσα Blackstrap. Η μελάσα Blackstrap έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Αυτό το καθιστά το τέλειο μέσο για την αντιμετώπιση της αναιμίας με ολιστικό τρόπο. Εκτός από τα οφέλη του σιδήρου, η μελάσα blackstrap έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και άλλα ιχνοστοιχεία που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια ασφαλής προληπτική δόση για ενήλικες είναι να λαμβάνετε ένα κουταλάκι του γλυκού μελάσα blackstrap ανά ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 7 έως 13 ετών θα χρειαστούν μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μελάσα blackstrap τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Ορυκτά που αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου. Υπάρχουν πολλά μέταλλα που βοηθούν το σώμα να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο. Τέτοιοι βοηθοί απορρόφησης περιλαμβάνουν φρουκτόζη, γαλακτικό οξύ, μηλικό οξύ και βιταμίνη C. Η φρουκτόζη είναι ζάχαρη φρούτων. Μπορείτε να το πάρετε αυτό από την κατανάλωση πολλών φρούτων. Τα φρούτα είναι επίσης μια καλή πηγή μηλικού οξέος. Το γαλακτικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα γάλακτος και γιαουρτιού. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C είναι το πιο απαραίτητο συμπλήρωμα σώματος όταν πρόκειται να πάρετε το καλύτερο από μια διατροφή σιδήρου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν γκουάβα, φραγκοστάφυλα, πιπεριές, μαϊντανό και λαχανάκια.
3. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το φυσικό σας συμπλήρωμα σιδήρου είναι να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το μέταλλο. Το Kelp είναι πλούσιο σε διαιτητικό σίδηρο, που περιέχει 100mg ανά 100 γραμμάρια. Άλλα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν σκόνη κάρυ, μαγειρεμένα κυδώνια, ζύμες ζυθοποιίας, σπόρους κολοκύθας και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
4. Άλλα συμπληρώματα σιδήρου. Λέγεται νωρίτερα ότι το σώμα απορροφά μόνο τρία έως δέκα άτομα του σιδήρου σε θειικό σίδηρο. Το θειικό σίδηρο λέγεται ότι είναι ένα συμπλήρωμα χωρίς αιμό. Τα συμπληρώματα σιδήρου Haem είναι καλύτερα καθώς ο σίδηρος που απορροφάται από τον οργανισμό μπορεί να είναι έως και 35%. Ένα γνωστό συμπλήρωμα haem είναι το Flordix Iron Supplement, ένα φυτικό βάμμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικό σίδηρο.

Παιδικά συμπληρώματα σιδήρου

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου, ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες για την προτεινόμενη δοσολογία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερο από αυτό που συνταγογραφείται στη φιάλη. Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στη δηλητηρίαση από σίδηρο - ποτέ μην δίνετε σε ένα παιδί συμπληρώματα σιδήρου χωρίς να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας.