Η παράλειψη μετά από δυσλειτουργίες ή push-ups είναι ένας καλός συνδυασμός προπόνησης. προσθέτοντας 30 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ άσκησης.
Η παράλειψη είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές, ειδικά μπόξερ, για να προετοιμάσουν το σώμα τους πριν από έναν αγώνα. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα σχοινί. Έχει εξελιχθεί από το παιχνίδι ενός παιδιού σε ένα "must have" φθηνό εξοπλισμό γυμναστικής για έναν ενήλικα.
Καυστήρας υψηλής θερμίδας. Είναι ένας καυστήρας υψηλής θερμίδας ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων, προπόνησης και ρυθμού άλματος. Μπορείτε να κάψετε 10 έως 15 θερμίδες ανά λεπτό απλά παρακάμπτοντας.
Οι ομάδες μυών δούλεψαν στην παράκαμψη. Η παράλειψη μπορεί στην πραγματικότητα να τονώσει τους μυς του άνω σώματος ειδικά τα δελτοειδή και σε μικρότερο βαθμό, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης, καθώς και τα κάτω μοσχάρια και τα κορδόνια. Φωτίζει τον ορισμό των κοιλιακών μυών και μειώνει την κυτταρίτιδα. Σίγουρα θα λειτουργήσει κάθε μυ στο σώμα σας. Ξεκινώντας από αργή έως γρήγορη λήψη των ποδιών και των κοιλιακών, το άνω μέρος του σώματος και των χεριών σας γροθιά προπόνηση. Μπορείτε να προσθέσετε παράλειψη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης που σας αρέσει. Η παράλειψη μετά από δυσλειτουργίες ή push-ups είναι ένας καλός συνδυασμός προπόνησης. προσθέτοντας 30 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ άσκησης. Ανακατέψτε τεχνικές για όλη την προπόνηση, όπως τρέξιμο και προσθέστε 20 έως 30 λεπτά δράσης σχοινιού για να νιώσετε τις θερμίδες να καίγονται.
Είναι ένας καυστήρας υψηλής θερμίδας ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων, προπόνησης και ρυθμού άλματος.
Βελτιωμένος συντονισμός. Η παράλειψη ακολουθεί έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Ο πλήρης συντονισμός του σώματος αναπτύσσεται με συνεχή παράλειψη. Εάν δεν ακολουθείται ρυθμός, ένα άτομο μπορεί να πέσει και να πέσει.
Προθέρμανση πριν από την παράλειψη. Ένα καλό περπάτημα / τρέξιμο 5 έως 10 λεπτών ή ένα αργό άλμα για 3 λεπτά θα έκανε.
Παράλειψη συμβουλών. Μην πηδήξετε πολύ ψηλά και φροντίστε να προσγειωθείτε με ασφάλεια. Απλά θα έκανε ένα μαλακό άλμα. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και προχωρήστε τελικά. Η υπομονή είναι μια αρετή που δεν έχετε άλλη επιλογή από το να μάθετε. Αφού αποκτήσετε τη βασική άσκηση, τότε θα δοκιμάσετε τις πλήρεις προπονήσεις.
Τεχνικές δειγμάτων
Βασικό άλμα
Ξεκινήστε από αργά άλματα με δύο πόδια ταυτόχρονα.
Εναλλακτικό βήμα
Κάντε τα βήματα ταχύτητας εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί πόδι ενώ παραλείπετε.
Βήμα τρεξίματος
Παρόμοια με τζόκινγκ μόνο το κάνετε πάνω από τα σχοινιά.
Δικτυωτός
Ξεκινήστε με ένα βασικό άλμα. χτίστε το δρόμο σας μέχρι να αποκτήσετε το ρυθμό. Προσπαθήστε να σχηματίσετε ένα Χ με τα χέρια σας βάζοντας το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα ενώ πηδάτε.
Διπλό κάτω
Πρέπει να πηδήξετε λίγο ψηλότερα από το συνηθισμένο. Αφού πηδήσετε, το σχοινί πρέπει να ταλαντεύεται δύο φορές πριν προσγειωθείτε.
Σταθείτε μπροστά από ένα ρολόι τοίχου ή ένα χρονόμετρο
Περάστε το σχοινί για 30 δευτερόλεπτα
Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα
Περάστε το σχοινί όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 1 λεπτό
Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα
Περάστε ξανά το σχοινί όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 1 λεπτό
Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε αυτό το εναλλασσόμενο μοτίβο για 15 - 20 λεπτά
Προφυλάξεις: Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η παράλειψη μπορεί να μην είναι η σωστή άσκηση για εσάς. Η θέση του βραχίονα προς τα κάτω μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά που αυξάνει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.
