Αυτή είναι μια μεγάλη ερώτηση για το πόσες θερμίδες καίγονται από τις κινήσεις των μυών και την άσκηση βάρους ή την άσκηση βάρους. Υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό, ωστόσο ποια είναι η αλήθεια; Μπορείτε να πάτε σε χίλιους γιατρούς και να κάνετε την ίδια ερώτηση και σας υπόσχομαι ότι όλοι θα επιστρέψουν και θα πουν για το ίδιο πράγμα. Στη δική μου προσπάθεια να κερδίσω μυ και να χάσω λίπος, έχω διαπιστώσει ότι η βασική γνώση είναι η καλύτερη.
Αυξήστε τις προπονήσεις μυϊκής μάζας
Υπάρχουν 3500 θερμίδες έως μια λίβρα σωματικού λίπους και για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα θα χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 250 θερμίδες την ημέρα, καθώς και να αυξήσετε τις προπονήσεις μυϊκής μάζας στις οποίες πρέπει να κάψετε 250 θερμίδες περισσότερες ανά προπόνηση.
Στην οδήγηση ενός περιττού ποδηλάτου για 90 λεπτά ανά προπόνηση, χρησιμοποιείτε μυς για να πιέσετε αυτά τα πετάλια και, σύμφωνα με τον μετρητή του περιττού ποδηλάτου, έχετε κάψει 487 θερμίδες... διαιρέστε 480.780 = 5,41 θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό
Κάθε λίβρα μυών καίει επιπλέον 50 θερμίδες την ημέρα, όσο λιγότερο λίπος χρειάζεται να καεί, τόσο περισσότερος μυς έχετε και μπορεί να αρχίσει να διατηρεί μια υγιή ζωή με τους στόχους σας. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη για τριάντα λεπτά, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 275 θερμίδες λίπους δημιουργώντας μυς. Ο στόχος εδώ είναι να έχουμε περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερα λιπαρά να είναι τακτοποιημένα και υγιή.
Θυμηθείτε ενώ καίτε θερμίδες χτίζοντας μυ, για να πιείτε το βάρος σας σε νερό. Το νερό είναι ζωτικό μέρος της ζωής σας. Για να προσδιορίσετε πόσο νερό χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα είναι απλό. Παίρνετε το σωματικό σας βάρος τώρα όπως είναι, και διαιρέστε το βάρος σας με 2, και αυτό είναι πόσα γραμμάρια νερού χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, διαιρείται με 2 και είναι = 75 ουγκιές.
Καθημερινή απαίτηση ινών
Όλοι χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή, ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να κάψετε θερμίδες από την ανάπτυξη μυών. Μια ισορροπημένη διατροφή θα αποτελείται από 20% λίπος, (καλά λιπαρά), 60% υδατάνθρακες, (συνολικοί υδατάνθρακες) και 20% πρωτεΐνες, και για να σας βοηθήσουμε να το ισορροπήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας το πάρουμε ως έχει. Το πρωινό είναι 25%, μεσημεριανό 50% και δείπνο 25% και προσπαθήστε να μην έχετε τίποτα μετά τις 18:00 έως τις 19:00. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη νύχτα, οπότε προχωρήστε αμέσως και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό ή κρύο πράσινο τσάι. Αν σας αρέσει το γλυκό σας, προσθέστε το stevia, ένα φυσικά γλυκό φυτό που είναι θρυμματισμένο και κάνει ένα υπέροχο γλυκαντικό που έχει 2% της ημερήσιας απαίτησης σε ίνες ανά 6 σταγόνες.
