Πώς να επιτύχετε υπέροχα κοιλιακά;

Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που γοητεύονται με έξι συσκευασίες ή τουλάχιστον με στομάχια και αναρωτιέστε πώς να πάρετε ένα από αυτά, ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επινοήσετε ένα διάγραμμα διατροφής - το οποίο βασικά είναι μια λίστα με το τι μπορείτε να φάτε και πόσο συχνά τρώγεται. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για αυτό, ή εάν πηγαίνετε σε γυμναστήριο, ο εκπαιδευτής του γυμναστηρίου σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα. Βασικά, αυτό είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και επομένως για τον έλεγχο της συσσώρευσης λίπους γύρω από την κοιλιά σας. Σε γενικές γραμμές, το λίπος συσσωρεύεται εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να κάψετε. Λάβετε λοιπόν ένα γράφημα διατροφής και ακολουθήστε το χωρίς συμβιβασμούς.

Στη συνέχεια, λάβετε οδηγίες για ένα πρόγραμμα προπόνησης, ένα που είναι χρήσιμο για το σώμα σας χωρίς να το τεντώσετε ή να το καταστρέψετε. Ξεκινήστε με ασκήσεις για τονισμό του στομάχου και των μυών στο πλάι του σώματός σας. Κανονικά, μπορεί κανείς να επιτύχει υπέροχα κοιλιακά υιοθετώντας μια ρουτίνα μικρής άσκησης 4-6 βημάτων. Αυτό θα αποτελείται από δυστοκίες όπου μετακινείτε το σώμα σας από μια επίπεδη, επιρρεπής θέση προς τα πάνω προς το γόνατό σας. Στη συνέχεια θα ήταν η κρεμαστή άσκηση στο γόνατο, κάμψη των γόνατων και κίνηση των ποδιών για να λειτουργήσει οι κοιλιακοί μύες. Μια άλλη ρουτίνα θα περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών σε κίνηση προς τα πάνω ενώ στηρίζει το σώμα σταθερά στο έδαφος, καθώς και παράλληλες ασκήσεις, όπου τα πόδια ανυψώνονται μερικώς και κατεβαίνουν στο έδαφος και ούτω καθεξής. Να θυμάστε ότι κάθε μία από αυτές τις ρουτίνες πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές με συντονισμένο τρόπο. Μπορείτε να ξεκουραστείτε σύντομα, εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε. Δοκιμάστε να κάνετε λιγότερα διαλείμματα και να ακολουθήσετε τη ρουτίνα καθώς προχωρούν οι ημέρες.

Τοπικά καταστήματα μουσικής

Εάν προτιμάτε να ασκηθείτε στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή, υπάρχουν πολλά βίντεο διαθέσιμα σε τοπικά καταστήματα μουσικής, καθώς και στο Διαδίκτυο, αλλά επιλέξτε ένα που είναι δημοφιλές ή που συνιστάται από αξιόπιστα άτομα. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε στο γυμναστήριο για λίγους μήνες για να τελειοποιήσετε αυτές τις ρουτίνες και στη συνέχεια να συνεχίσετε να ασκείστε στο σπίτι.

Επιπλέον, μια ήπια προπόνηση ανύψωσης βαρών θα βοηθήσει στον τόνωση των μυών. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο καρδιο-προπόνησης για γρήγορη καύση της συσσώρευσης λίπους Το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ στον διάδρομο και η ποδηλασία για σύντομα διαστήματα θα είναι χρήσιμα.

Μερικά από τα βασικά στοιχεία για την υποστήριξη των ασκήσεων άσκησης είναι:

1. Φορέστε άνετα ρούχα που δεν κρέμονται ούτε είναι πολύ σφιχτά στο σώμα
2. Χρησιμοποιήστε ελαφριά μαξιλάρια γυμναστικής ή χαλάκια γιόγκα για να ξαπλώσετε στο πάτωμα
3. Ελέγξτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις ρουτίνας. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά για το πόσο ζωτικής σημασίας είναι η σωστή αναπνοή για το γενικό υγιές σώμα, καθώς και για να υποστηρίξω την προπόνηση σας
4. Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε και μην μειώσετε δραστικά τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες ή τις βιταμίνες
5. Πάρτε επαρκείς αναλογίες που υποστηρίζουν τις ασκήσεις και δεν σας κουράζουν άσκοπα
6. Καταναλώστε επαρκή ποσότητα νερού και άλλων υγρών όπως φρέσκους χυμούς φρούτων, βουτυρόγαλα και γάλα σόγιας. η άσκηση αφυδατώνει το σώμα

Όπως πάντα, δεν εξυπηρετεί καλά την υπερβολική εργασία ή την υπερβολική πίεση. Βρείτε μια ρουτίνα που μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια και να τηρείτε, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.