Εδώ και χρόνια, η προτιμώμενη δραστηριότητα για την ισοπέδωση του στομάχου σας ήταν να κάνετε sit-ups. Εάν θέλετε να δείτε τα οφέλη αυτών των ασκήσεων τόνωσης του στομάχου, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή φόρμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ισιώσετε την κοιλιά εγκαίρως για το καλοκαίρι. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να κάνετε sit-ups.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε χωρίς να χτυπήσετε έπιπλα ή τοίχους. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα ή παιδιά, απομακρύνετέ τα πριν ξεκινήσετε, γιατί μόλις ξαπλώσετε στο πάτωμα, ζητάτε την προσοχή τους.
- Ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να δείχνουν προς την οροφή με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τραβώντας τα γόνατά σας προς τα πάνω, τοποθετείτε την πλάτη σας έτσι ώστε να μην τεντώνετε τους κάτω μυς της πλάτης. Ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε εδώ για μια στιγμή προτού ξεκινήσετε τις συζητήσεις σας. Πολλοί άνθρωποι κουβαλούν πολύ την καθημερινή τους ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης τους και το ισοπεδώνουν μπορεί να προκαλέσουν πόνο μέχρι να χαλαρώσουν λίγο οι μύες.
- Επιλέξτε τη θέση των χεριών σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θέση του χεριού. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αφήνουν τα χέρια τους κάτω από τις πλευρές τους ή να τα τοποθετούν ευθεία στον αέρα. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές καθιστά το sit-up πιο δύσκολο να γίνει. Αφήνουν επίσης το λαιμό σας απροστάτευτο. Η καλύτερη θέση για τα χέρια σας είναι να τα κρατάτε ελαφρά κάτω από το κεφάλι σας, αλλά μόλις αγγίζετε. Εδώ μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας, αλλά η ελαφριά αφή θα σας εμποδίσει να τραβήξετε στο λαιμό σας ή να τραυματίσετε όταν τραβάτε τους ώμους σας προς τα πάνω.
- Εισπνεύστε μια ανάσα. Παραμείνετε με τους ώμους σας στο πάτωμα καθώς παίρνετε αέρα.
- Σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας καθώς εκπνέετε. Τραβήξτε τους μυς του στομάχου σας προς τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε αυτοί οι μύες να κάνουν τη δουλειά αντί για την πλάτη, τα χέρια ή τους ώμους σας. Ελέγξτε την κίνηση έτσι ώστε να ανεβαίνετε αργά μέχρι η πλάτη σας να είναι ευθεία σε γωνία ενενήντα μοιρών από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι καθώς σηκώνεστε, ο λαιμός σας είναι ίσιος και το κεφάλι σας παραμένει ευθυγραμμισμένο με την πλάτη σας.
- Αργά χαμηλώστε πίσω προς τα κάτω στο έδαφος. Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε προσεκτικά προς τα κάτω. Νιώστε τους κοιλιακούς μυς σας να συστέλλονται και χρησιμοποιήστε τους για να ελέγξετε την κίνηση.
- Επαναλάβετε την κίνηση χαμηλώματος και στη συνέχεια αυξάνοντας για περισσότερες sit-ups. Κάνετε όσες καθιστές αισθάνεστε άνετα με το σώμα σας. Θα πρέπει να συμπληρώσετε δέκα εάν είστε άπειροι και έως και πενήντα εάν έχετε εμπειρία. Όταν τα κοιλιακά σας αρχίσουν να καίγονται λίγο, κάντε τρία έως πέντε ακόμη καθιστικά και στη συνέχεια σταματήστε.
Τώρα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τόνωσης του στομάχου χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Το sit-ups μπορεί να είναι μια μεγάλη άσκηση για τους μυς του στομάχου σας. Όταν γίνει σωστά, πρέπει να κάνετε μόνο λίγα κάθε μέρα για να δείτε τα οφέλη από το επίπεδο στομάχι.
