Πώς να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και του στομάχου χωρίς να κάνετε sit up;

Όλοι μισούν sit up. Εάν δεν κάνετε θρησκευτικά sit up κάθε μέρα, θα δυσκολευτείτε να κάνετε sit up αν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και του στομάχου σας. Ευτυχώς, υπάρχουν νέοι τρόποι για να δοκιμάσετε που δεν χρειάζεται να είναι τόσο βασανιστικά επώδυνο όσο να κάνετε sit up. Δεν ανακαλύπτονται απαραιτήτως πρόσφατα, είναι απλώς ότι οι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν αυτά τα μέσα ως πολύ απλά ή λιγότερο αποτελεσματικά από τα sit up. Αλλά αν μισείς sit up, τι πρέπει να χάσεις; Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα τώρα.

• Φάτε τα σωστά τρόφιμα τη σωστή στιγμή. Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και είναι η κύρια πηγή καυσίμου που χρειάζεται το σώμα μας να λειτουργεί αποτελεσματικά για το υπόλοιπο της ημέρας. Θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας και θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και λιγότερα λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα. Το δείπνο από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είναι το μικρότερο γεύμα της ημέρας. Αποφύγετε εκείνα τα μεσάνυχτα σνακ, τα οποία το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να κάψει πλήρως, μετατρέποντας σε λίπη. Συμπληρώστε κάθε γεύμα με άφθονο νερό και φρούτα.
• Προσέξτε τη σωστή στάση καθιστή και όρθια. Εάν κάθονται άσχημα στην καρέκλα σας με το στομάχι σας να διογκώνεται, πώς αλλιώς περιμένετε να αντιδράσουν οι μύες του στομάχου σας; Όχι μόνο βάζετε αδικαιολόγητη πίεση στην πλάτη σας, είναι σαν να λέτε στο στομάχι σας να επεκτείνεται όσο θέλει. Συνεπώς, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους σας πίσω, το στήθος έξω και το στομάχι σας. Πρέπει επίσης να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι που θα διατηρούσε τη στάση σας ευθυγραμμισμένη. Το κρεβάτι σας δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό, καθώς η ακατάλληλη θέση ύπνου είναι ένας από τους λόγους για τα παράπονα της πλάτης όταν ξυπνάτε το πρωί.
• Εγγραφείτε σε μαθήματα tae bo, yoga και χορού της κοιλιάς. Ή μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο φυσικό χόμπι που μπορεί να σας ενδιαφέρει. Εφ 'όσον περιλαμβάνει μια πλήρη σωματική άσκηση. Δεν ξοδεύετε μόνο χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάτε, αλλά καίτε επίσης αυτές τις θερμίδες και τονώνετε τους μυς σας επίσης. Το Tae bo είναι μια καλή προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Γιόγκα, τάι τσι ή άλλες ασκήσεις τεντώματος είναι καλές για την περιποίηση ολόκληρου του σώματός σας. Ο χορός της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα καλός στην άσκηση των μυών του στομάχου σας για να έχετε μια πιο καθορισμένη εμφάνιση στους κοιλιακούς σας.

  

• Φορέστε πίσω προστατευτικό εξοπλισμό. Μερικές φορές είναι αναπόφευκτο για εσάς να κάνετε κάποια δουλειά για σπάσιμο, όπως ανύψωση της στοίβας των βιβλίων ή μετακίνηση επίπλων. Για να στηρίξετε την πλάτη σας, και υπάρχουν αθλητικά είδη που παρέχουν οσφυϊκή υποστήριξη σε τέτοιες καταστάσεις. Αυτό μειώνει τους πιθανούς τραυματισμούς στην πλάτη σας, όπως δίσκους ολίσθησης.
• Κάντε ένα πλήρες μασάζ σώματος ή πλάτης. Εάν έχετε το χρόνο και τα χρήματα, πηγαίνετε σε ένα σπα και περιποιηθείτε τους φθαρμένους μύες σας σε ένα χαλαρωτικό και αναζωογονητικό μασάζ. Αυτό σίγουρα θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μυς σας και βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματός σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τα παιδιά του συζύγου σας να σας δώσουν ένα απλό τρίψιμο στην πλάτη. Υπάρχουν επίσης μερικά εργαλεία μασάζ για να τα χρησιμοποιήσουν.

Εκεί το έχεις. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους απλούστερους και ευκολότερους τρόπους για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του στομάχου σας χωρίς να κάνετε sit up. Προσπαθήστε να αναζητήσετε πιο διασκεδαστικούς και καινοτόμους τρόπους για να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση.