Πρέπει να κάνετε ασκήσεις που μπορούν να τονίσουν και να σφίξουν τα πόδια σας για να τα κάνουν να φαίνονται καλά.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές διαμορφώσεις σώματος. Μερικά έχουν μεγάλα άνω σώματα, αλλά το κάτω σώμα τους χρειάζεται δουλειά. Είναι πιθανό να έχετε μια πιο λεπτή κορυφή και ένα βαρύτερο πάτο. Οι καρδιοαγγειακές ή αερόβιες ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν για να αδυνατίσουν τα πόδια σας. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις που μπορούν να τονίσουν και να σφίξουν τα πόδια σας για να τα κάνουν να φαίνονται καλά.
Για να κάνετε την προπόνηση των ποδιών πιο δύσκολη, ακολουθήστε δύο βήματα τη φορά.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο λεπτά, καλά τονωμένα πόδια. Θυμηθείτε να τεντώσετε και να κάνετε αεροβικές ασκήσεις πρώτα όταν είναι απαραίτητο. Και μην ασκείτε τα ίδια μέρη του σώματος κάθε μέρα. Πρέπει να αφήσετε τους μυς να ξεκουραστούν.
Κάντε μερικούς γύρους στην πισίνα. Όταν κολυμπάτε, μπορείτε να νιώσετε τη φυσική αντίσταση καθώς τα πόδια σας κλωτσούν στο νερό. Επιλέξτε πινελιές κολύμβησης με πολλές κινήσεις κλοτσιών και λιγότερη εργασία στο πάνω μέρος του σώματος. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με μερικούς γύρους και αυξήστε τον αριθμό των γύρων καθώς προχωράτε. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε τουλάχιστον τρεις φορές κάθε εβδομάδα.
Εκτελέστε πνεύμονες. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι για να προχωρήσετε. Και τα δύο γόνατά σας πρέπει να λυγίσουν όταν βάζετε το δεξί σας πόδι κάτω. Το δεξί γόνατο είναι σε ορθή γωνία (90 μοίρες). Το αριστερό γόνατο κάμπτεται κοντά στο πάτωμα. Αναπνεύστε καθώς βγαίνετε. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι αυτή τη φορά. Θέλετε να ολοκληρώσετε δύο ή τρία σετ με 12 - 15 επαναλήψεις (ή περισσότερα) ανά σκέλος.
Ανέβα τις σκάλες. Ανεβείτε και κατεβείτε τη σκάλα ως μέρος της άσκησής σας. Για να κάνετε την προπόνηση των ποδιών πιο δύσκολη, ακολουθήστε δύο βήματα τη φορά. Όταν βρεθείτε σε ένα κτίριο, ρίξτε το ασανσέρ. Χρησιμοποιήστε το κλιμακοστάσιο αντί για επιπλέον προπόνηση στα πόδια!
Χρησιμοποιήστε ένα βήμα πάγκου. Υπάρχουν πάγκοι για αρχάριους (ύψους 30 εκατοστών) και αυτοί για έμπειρους χρήστες (ύψος άνω των 30 εκατοστών). Βήμα πάνω και κάτω στον πάγκο. Ακολουθήστε τον δικό σας ρυθμό ή παίξτε ζωντανή μουσική για να σας βοηθήσει να πάρετε το αυλάκι σας. Μπορείτε να προχωρήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και προς τα πλάγια. Κάντε πολλές επαναλήψεις σε κάθε σετ. Πηγαίνετε για τουλάχιστον 3 σετ ανά προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μπείτε σε αυτό το ποδήλατο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή να οδηγήσετε ένα σε εξωτερικούς χώρους. Ως αρχάριος, επιλέξτε ένα επίπεδο έδαφος. Καθώς προχωράτε, επιλέξτε πιο δύσκολα εδάφη. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο. Βόλτα με ένα ποδήλατο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ως αρχάριος. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε αυτήν τη δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θα βρείτε τον εαυτό σας να κάνετε ποδηλασία στα πιο λεπτά πόδια.
Πρακτική γιόγκα. Αν κοιτάξετε τους ασκούμενους στη γιόγκα, θα παρατηρήσετε ότι έχουν μακρύτερα, πιο αδύνατα άκρα. Η γιόγκα είναι ιδανική για τόνωση του σώματός σας. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που στοχεύουν στους μύες των ποδιών, δίνοντάς της μια πιο λεπτή εμφάνιση. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα για να διαλέξετε, πρέπει πρώτα να κάνετε κάποια έρευνα. Στη συνέχεια, βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Στόχος ασκήσεων ενδυνάμωσης
Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να αδυνατίσετε τα πόδια σας. Διάφορες ασκήσεις δύναμης στοχεύουν τα πόδια και τους μηρούς σας. Κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, γιόγκα και πιλάτες είναι μερικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Βρείτε ένα (ή δύο) που μπορείτε να απολαύσετε. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τη δραστηριότητα, τόσο πιο πιθανό θα τηρήσετε.
