Όποια και αν είναι τα μήκη και τα μεγέθη σας, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας ενώ είστε νέοι.
Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν μακριά ή κοντά, μηρούς, λεπτούς ή στρογγυλούς. Όποια και αν είναι τα μήκη και τα μεγέθη σας, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας ενώ είστε νέοι. Με αυτόν τον τρόπο όταν μεγαλώνετε, μπορείτε ακόμα να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ακόμα και το χορό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε εξοπλισμό άσκησης. Απλώς διαβάστε και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Εάν πρέπει να κατεβείτε ή να ανεβείτε για μερικούς μόνο ορόφους, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί της κυλιόμενης σκάλας ή του ανελκυστήρα. Εδώ είναι μια συμβουλή: είναι πιο εύκολο να κατεβείτε παρά να ανεβείτε τις σκάλες. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες για να κατεβείτε, ακόμη και αν είναι περισσότερες από μερικές πτήσεις. Για να περάσετε το χρόνο, δοκιμάστε να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων ανά πτήση των σκαλοπατιών.
Βγείτε το σκυλί σας για μια βόλτα. Μερικοί άνθρωποι κάνουν μοναχικές βόλτες ή χαλαρές βόλτες για να έχουν ηρεμία και ησυχία. Αλλά αν δεν σας αρέσει να περπατάτε μόνοι σας, γιατί να μην πάρετε τον καλύτερο φίλο σας με τα ζώα; Περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή στο πάρκο με το σκύλο σας, οι μύες του μηρού σας (και οι μύες του σκύλου σας) παίρνουν κάποια πολύ απαραίτητη άσκηση από το να καθίσετε μπροστά στο γραφείο σας όλη την ημέρα. Παίρνετε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα από το να μην προσλάβετε κάποιον για να περπατήσει το σκυλί σας για εσάς.
Πηγαίνετε στην πισίνα. Η κολύμβηση μερικών γύρων γύρω από την πισίνα θα ενίσχυε τους μύες του μηρού σας λόγω της δράσης που κλωτσάει το πόδι να ωθείτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Ανταλλάξτε το στιλ κολύμβησης ανάμεσα σε μια ανίχνευση, ύπτιο ή πεταλούδα για να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μέρη των μυών του μηρού σας. Εάν είστε αρχάριος στο κολύμπι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατήσετε τις πλευρές της πισίνας ενώ εξασκείστε τα διάφορα κλωτσάκια.
Απλώς διαβάστε και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας.
Μην γίνετε μια πατάτα καναπέ. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να παρακολουθείτε εντελώς τηλεόραση ή ταινίες. Αλλά αντί να κάτσετε ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, κάντε τέντωμα ποδιών. Εάν κάθεστε, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα (ή την καρέκλα σας). Εναλλακτικά σηκώστε τα δύο πόδια σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το πόδι ανύψωσης ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας ή στο πλάι σας. Μια παραλλαγή για την ανύψωση ποδιών σε ξαπλωμένη θέση είναι να λυγίσετε τα γόνατά σας προς το κεφάλι σας και στη συνέχεια να ισιώσετε ξανά τα πόδια σας.
Φάτε τα κρέατά σας. Λοιπόν, όχι μόνο κρέατα, αλλά πρέπει να τρώτε ένα πλήρες ισορροπημένο γεύμα. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να διατηρήσει και να επιδιορθώσει τυχόν κατεστραμμένα κύτταρα ή ιστούς στο σώμα σας. Η πιο κοινή πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε κρέας, τα ψάρια ή τα προϊόντα σόγιας είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Πάρτε το ποδήλατο. Όταν πηγαίνετε στο σχολείο, στο γραφείο ή σε άλλους κοντινούς προορισμούς, χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο. Η πεντάλ ενισχύει τους μυς των μηρών σας λόγω της συστολής και της επέκτασης των μυών σας. Η χρήση ποδηλάτου είναι επίσης φιλική προς το περιβάλλον και βοηθά στη μείωση των επιβλαβών αερίων στην ατμόσφαιρα.
Όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες για να ενισχύσετε τους μύες του μηρού σας, χρησιμοποιήστε κατάλληλα μετρητικά ρούχα (εάν είναι απαραίτητο) και πίνετε άφθονο νερό για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας. Ακριβώς όπως φροντίζετε να βελτιώσετε την εξωτερική σας εμφάνιση, πρέπει επίσης να θυμάστε να φροντίζετε το εσωτερικό του σώματός σας.
