Πώς να κάνετε όρθιες μπούκλες για να αυξήσετε τη δύναμη του βραχίονα;

Υπάρχουν τόσες πολλές ρουτίνες άσκησης δύναμης που μπορείτε να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα και μία από τις πιο δημοφιλείς είναι οι όρθιες μπούκλες αλτήρων. Αυτή η ρουτίνα άσκησης στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μυς ή τον μυ που βρίσκεται στον άνω βραχίονα. Ναι, αυτός είναι ο μυς που συνήθως κάμπτεται και αναδεικνύεται, για να αποδείξει πόσο δυνατός ή πόσο κατάλληλος είναι. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που θέλουν να έχουν μεγαλύτερους δικέφαλους μυς ή εάν θέλετε απλά να αυξήσετε τη δύναμη του βραχίονα σας, τότε το μόνο που χρειάζεστε είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά χρόνος άσκησης και ένα ζευγάρι αλτήρων ή βαρών. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης είτε όρθια ή καθιστή, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.

Να τι κάνετε:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία. Αποφύγετε να λυγίζετε την πλάτη σας ή να χτυπάτε. Κρατήστε τους κοιλιακούς σφιχτούς, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και το πλάτος των ώμων, και τους ώμους και τα στήθη σας ψηλά. Πάντα να το κάνετε να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος για να αποφύγετε κάθε είδους μυϊκή καταπόνηση και να αποκομίζετε πλήρως τα οφέλη αυτής της άσκησης.
2. Κρεμάστε τα χέρια σας ευθεία από τις πλευρές σας, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Φροντίστε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
3. Λυγίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Καθώς σηκώνετε τα κάτω χέρια σας, θυμηθείτε να στρίβετε τις παλάμες σας ώστε να καταλήγει να βλέπει το σώμα σας.
4. Διατηρείτε πάντα τα χέρια σας ίσια. Αποφύγετε να το φλερτάρετε όπως κάνουν λάθος πολλοί άνθρωποι, ενώ χτίζουν ορμή για να αυξήσουν τα βάρη. Πρέπει να αποκτήσετε τη δύναμη να σηκώσετε τους αλτήρες από τα άνω χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδο. Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας ως υπομόχλιο.

   Επίσης, κρατήστε τα άνω χέρια σας σφιχτά στην πλευρά σας. απομονώστε τα κάτω χέρια και εστιάστε την κίνησή σας εκεί. Πρέπει να νιώσετε το τέντωμα των δικέφαλων μυών σας. Θυμηθείτε, είναι ακριβώς αυτό που αναπτύσσετε, οπότε πρέπει να ασκείται η πίεση.

   Η θέση σας σε αυτό το σημείο έχει τους αγκώνες σας κλειδωμένους, με τους αλτήρες να συναντούν σχεδόν τον ώμο σας (επίπεδο στήθους) και τον άνω βραχίονα να συναντά τον κάτω σας βραχίονα.

5. Καθώς φτάνετε στη θέση όπου κρατάτε τους αλτήρες, πιέστε το bicep σας για μία μέτρηση και στη συνέχεια αρχίστε να το χαμηλώνετε αργά και με έλεγχο. Μην αφήσετε τα χέρια σας να πέσουν σαν νεκρό βάρος.
6. Καθώς οι αλτήρες κατεβαίνουν, στρίψτε ξανά το χέρι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν και πάλι τις πλευρές σας.

Παρόλο που όπως έχουμε αναφέρει νωρίτερα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέψτε στο σώμα σας να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός καθώς μειώνετε το βάρος και να ταλαντεύεστε καθώς το ανεβάζετε. Ωστόσο, μην παραδοθείτε στην τάση συγκέντρωσης ορμής από οπουδήποτε αλλού, αλλά από τους δικέφαλους μυς σας.

Θυμηθείτε, όλα ξεκινούν με τη σωστή στάση και ρεαλιστικές προσδοκίες. Απλώς ξεκινήστε δεξιά, συνεχίστε και σίγουρα θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το νέο και καλύτερο που έχετε γίνει. Καλή άσκηση!