Πώς να κάνετε τη δίαιτα Sonoma;

Η δίαιτα Sonoma αναπτύχθηκε από τον Δρ Connie Guttersen. Είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που εστιάζει στη λήψη υγιεινών επιλογών. Οι οδηγίες για τη δίαιτα Sonoma είναι παρόμοιες με αυτές της μεσογειακής διατροφής. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να υπολογίζετε τίποτα στη διατροφή Sonoma, θα το βρείτε εύκολο στη χρήση.

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα sonoma

Διατροφή Sonoma

Θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα για τη δίαιτα Sonoma:

1. Φάτε ισορροπημένα γεύματα.
2. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Σύμφωνα με τη δίαιτα Sonoma αυτά περιλαμβάνουν αμύγδαλα, πιπεριές, βατόμουρα, μπρόκολο, σταφύλια, ελαιόλαδο (για την προετοιμασία φαγητού και ως επίδεσμο), σπανάκι, φράουλες, ντομάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Στη δίαιτα Sonoma θα χρειαστεί να εξαλείψετε την εξευγενισμένη ζάχαρη και τα άμυλα. Φάτε φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε το Splenda. Αυτό παρέχει περισσότερη και πιο μακροχρόνια ενέργεια αντί για γρήγορη έκρηξη.
4. Τρώτε μόνο δύο λίπη (αβοκάντο, βούτυρο, τυρί και ξηρούς καρπούς) την ημέρα στη δίαιτα Sonoma.
5. Τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που τρώτε στη διατροφή Sonoma πρέπει να είναι άπαχα ή χωρίς λιπαρά.

Λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω πληροφορίες, τα γεύματά σας ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα Sonoma θα πρέπει να μοιάζουν με αυτό:

1. Το πρωινό στη δίαιτα Sonoma περιλαμβάνει μια πλάκα 17,80 cm 75% γεμάτη πρωτεΐνες και 25% γεμάτο δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 φλιτζάνι γαλακτοκομικά προϊόντα και 1 φλιτζάνι πρωτεΐνης
2. Το μεσημεριανό γεύμα στη διατροφή Sonoma περιλαμβάνει μια πλάκα 17,80 cm 60% γεμάτη λαχανικά και 40% γεμάτη πρωτεΐνες
3. Το δείπνο στη δίαιτα Sonoma περιλαμβάνει πλάκα 23 cm 50% γεμάτο λαχανικά, 30% γεμάτο πρωτεΐνες και 20% γεμάτο σπόρους

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής sonoma

Η διατροφή Sonoma περιλαμβάνει

Ενώ η δίαιτα Sonoma έχει κάποια οφέλη, έχει επίσης κάποια μειονεκτήματα. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας Sonoma περιλαμβάνουν:

1. Η διατροφή Sonoma είναι εύκολη επειδή δεν χρειάζεται να ζυγίζετε φαγητό.
2. Υπάρχει έμφαση στο να τρώτε πιο αργά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε αυτό που τρώτε και να το χωνέψετε καλύτερα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας Sonoma.
3. Την 11η ημέρα της δίαιτας Sonoma θα μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κατά το δείπνο.
4. Ο αριθμός των θερμίδων που επιτρέπεται κάθε φορά που ξεκινάτε τη δίαιτα Sonoma μπορεί να είναι κάπως περιοριστικός.

συμπέρασμα

Ο έλεγχος μερίδας είναι το κλειδί για την επιτυχία στη διατροφή Sonoma. Η δίαιτα Sonoma όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και η δίαιτα Sonoma θα σας βοηθήσει επίσης να ζήσετε περισσότερο και να έχετε λιγότερα καρδιακά προβλήματα.