Πώς να κάνετε αερόμπικ νερού για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας;

Ο πόνος στις αρθρώσεις που προκαλείται από αρθρίτιδα μπορεί να ακινητοποιήσει τους πάσχοντες. Ο πιο συνηθισμένος λόγος που δίνουν είναι ότι είναι πολύ οδυνηρό να κινηθεί. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν στους πάσχοντες από αρθρίτιδα να προσπαθούν να συνεχίσουν να κινούνται για να διατηρήσουν τους μυς χαλαρούς και τις αρθρώσεις λιγότερο τρυφερές και πιο ελαστικές. Η αδράνεια μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ακαμψία των αρθρώσεων και να καταστήσει πιο οδυνηρό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα.

Τακτική άσκηση ρουτίνας

Η άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τον πόνο και η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να εξελιχθεί σε συνήθεια και να την κάνει μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων που κάνετε αυτόματα.

Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε πρέπει να είναι ήπιες, αποφεύγοντας εκείνες που θα τραυματίσουν, θα τραυματίσουν και θα αναπηδήσουν το σώμα σας. Οι ασκήσεις τεντώματος και επιμήκυνσης είναι καλύτερες για την αρθρίτιδα και μία από τις εναλλακτικές ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές είναι η αερόμπικ στο νερό. Το αίσθημα έλλειψης βαρύτητας στο νερό θα βοηθήσει τους πάσχοντες από αρθρίτιδα να κινούνται ελεύθερα με λιγότερο ή καθόλου πόνο. Η αντίσταση που παρέχεται από το νερό μπορεί να προσφέρει καρδιο-αγγειακά οφέλη. Η άσκηση αερόμπικ θα αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου που θα πάρετε, πράγμα που βοηθά στην ομαλή κίνηση των αρθρώσεων. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για το πώς να κάνετε αερόμπικ νερού για αρθρίτιδα.

1. Άσκηση σε πισίνα που συνιστάται για θύματα αρθρίτιδας. Το νερό πρέπει να διατηρείται ζεστό, περίπου εβδομήντα οκτώ έως ογδόντα τρεις βαθμούς. Θα πρέπει να έχει ρηχό και βαθύ άκρο. Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα που θα σας επιτρέψουν να κινηθείτε ελεύθερα ενώ βρίσκεστε στο νερό.
2. Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τη αερόμπικ στο νερό. Μπορείτε να κάνετε τέντωμα, ανελκυστήρες ποδιών και κυκλικές κινήσεις βραχιόνων στο ρηχό άκρο της πισίνας, όπου μπορείτε να παραμείνετε βυθισμένοι στο νερό μέχρι το στήθος σας.
3. Προσδιορίστε τις ασκήσεις με τις οποίες αισθάνεστε πιο άνετα και αναπτύξτε τη δική σας ρουτίνα.
4. Συνδυάστε ασκήσεις με μέτρια ένταση. Συμπεριλάβετε πορεία, ευθεία κλωτσιά στα πόδια, ανυψωτικά γόνατων, πηδώντας γρύλους και lunges στη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε κάποια αντοχή στο νερό για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μετακινηθείτε πιο μακριά στην πισίνα έτσι ώστε οι ώμοι σας να βυθιστούν στο νερό. Απλώστε τα χέρια σας ευρέως στις πλευρές σας, το επίπεδο ώμου και τις παλάμες ανοιχτές και στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατώντας τους αγκώνες ίσους, μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τη μέση μέχρι να συναντηθούν οι παλάμες σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Κάντε αυτό έξι έως οκτώ φορές.
5. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε την υδρορροή και το ένα χέρι ευθεία προς τα έξω για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Στρέψτε το πόδι σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός όσο μπορείτε να το σηκώσετε. Κρατήστε το γόνατό σας ίσιο. Στη συνέχεια, κατεβάστε αργά το πόδι προς τα κάτω και προς τα πίσω. Αυτό θα χαλαρώσει τις αρθρώσεις του ισχίου σας και η αντίσταση από το νερό θα είναι αρκετή για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών σας. Κάντε οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6. Κρατήστε την υδρορροή με δύο χέρια. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους, έτσι ώστε να στέκεστε περίπου ενάμισι έως δύο πόδια μακριά από την πλευρά της πισίνας. Κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία, αιωρήστε απαλά το πόδι σας στο πλάι και απέναντι από το άλλο πόδι σας για να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μύες του μηρού και τις αρθρώσεις του ισχίου σας.
7. Για να ασκήσετε τα γόνατά σας, κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε πατημένο το χείλος με τα δύο χέρια σας και την πλάτη σας αγγίζοντας την πλευρά της πισίνας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας, κρατώντας την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε κάμπτοντας τα γόνατά σας. Κατεβείτε όσο μπορείτε πριν ανεβείτε αργά. Κάντε πολλές επαναλήψεις, όπως μπορείτε. Εάν αισθάνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να κοιτάξετε τον τοίχο και να ανεβείτε πάνω και κάτω με μέτριο ρυθμό.
8. Ασκήστε το κάτω μέρος της πλάτης και το μπλοκάρει βάζοντας τα χέρια σας στο υδρορροή. Μετακινήστε ελαφρώς πίσω, μακριά από τον τοίχο της πισίνας. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας το πίσω μέρος ευθεία προς τον τοίχο. Το γόνατο του πίσω ποδιού πρέπει να είναι ίσιο ενώ το μπροστινό πόδι πρέπει να λυγίζει στα γόνατα. Νιώστε το τράβηγμα των μυών της πλάτης σας και του μπλοκάρει. Μείνετε στη θέση σας για δεκαπέντε κλικ πριν μεταβείτε στο άλλο σκέλος. Κάντε έξι έως οκτώ επαναλήψεις για κάθε πόδι.
9. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη επίπλευσης για να κάνετε ποδηλασία, βαδίζοντας, κλωτσιές ίσου ποδιού και κλωτσιές βατράχου. Με μια ζώνη επίπλευσης, θα είστε όρθιοι στο νερό χωρίς τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα της πισίνας και μπορείτε να μετακινείτε τα πόδια σας ελεύθερα. Συνδυάστε τις ασκήσεις ποδιών και ποδιών με ταλαντώσεις βραχιόνων και κυκλικές κινήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Διατηρήστε έναν ομοιόμορφο καρδιακό ρυθμό ενώ ακολουθείτε τη ρουτίνα σας.
10. Μην ασκείτε υπερβολική άσκηση. Ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μπορείτε να ξεκουραστείτε απλά επιπλέοντας στο νερό. Μετακινήστε τους καρπούς σας πάνω και κάτω, κλείστε τα χέρια σας σε γροθιές και ανοίξτε το με τα δάχτυλα απλωμένα και τεντώστε και συσφίξτε τους μύες των ποδιών σας δείχνοντας το πόδι σας προς τα κάτω και προς τα πάνω.

Αν και δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για την αρθρίτιδα, μπορείτε να μάθετε να τη χειρίζεστε με αερόμπικ νερού και άλλες ασκήσεις διατάσεων. Πάρτε αρκετή ξεκούραση αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν σε κίνηση καθώς αυτό είναι πιο ευεργετικό για εσάς και τις αρθρώσεις σας. Με τακτική αερόμπικ νερού, τα συμπτώματα της αρθρίτιδας θα ελαχιστοποιηθούν και σε ορισμένες περιπτώσεις θα εξαλειφθούν.