Πώς να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης με το στήθος;

Οι αυξήσεις στο στήθος μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη ή πιθανώς να αναπτύξετε συνθήκες πλάτης ή σπονδυλικής στήλης. Όχι πολλοί άνθρωποι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην κάτω πλάτη τους. Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η κάτω πλάτη εξυπηρετεί μια σημαντική λειτουργία στην κινητικότητα και την ευελιξία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης σας, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην τον τραυματίσετε.

1. Πρώτα βρείτε μια καλή επίπεδη επιφάνεια για να αναλάβετε τη θέση σας για την άσκηση ανύψωσης στο κάτω μέρος του στήθους. Βεβαιωθείτε ότι το δάπεδο δεν είναι ανώμαλο ή μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας κατά τη διαδικασία. Τοποθετήστε ένα χαλί άσκησης στο πάτωμα για να το χρησιμοποιήσετε. Ποτέ μην δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση σε ασταθή επιφάνεια σαν μαλακό κρεβάτι. Τα περιγράμματα στο κρεβάτι και ο τρόπος με τον οποίο το κρεβάτι κάμπτεται στο περίγραμμά σας ενδέχεται να βλάψουν τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Η πρώτη θέση πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω στο χαλί ή στην επιφάνεια του δαπέδου. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία, ώστε το στομάχι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Το πηγούνι σας πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα μπροστά σας και τα χέρια σας. Και οι δύο πρέπει να απλώνονται από τις πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Αυτή πρέπει να είναι η πρώτη σας θέση πριν προχωρήσετε στο στήθος. Εάν έχετε καθρέφτη μπροστά ή στο πλάι σας, βεβαιωθείτε ότι η θέση σας είναι σωστή πρώτα πριν προχωρήσετε. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι η πλάτη σας στην οποία κάνετε μια άσκηση. Οι σπονδυλικές περιοχές είναι πιο κρίσιμες για την αντιμετώπιση.
3. Αφού αναλάβετε την πρώτη θέση, σηκώστε απαλά και αργά ταυτόχρονα και τα δύο πόδια σας, τόσο τα χέρια όσο και το στήθος σας. Ανασηκώστε αυτά τα τρία μέρη όσο το δυνατόν υψηλότερα και κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Εάν δεν μπορείτε να τεντώσετε αρκετά, είναι εντάξει. Μπορείτε να φτάσετε στο πιο άνετο επίπεδο.

   

4. Η επόμενη θέση σας πρέπει να είναι να χαμηλώνετε απαλά τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό και να μην κάμπτεται μυς. Η τελική σας θέση θα πρέπει να επιστρέψει στην πρώτη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας προς τα κάτω στο επίπεδο επίπεδο δάπεδο ή στο χαλί.
5. Μόλις περάσετε τον πρώτο γύρο της άσκησης, επαναλάβετε τα βήματα τουλάχιστον 12 φορές το σετ. Μπορείτε να αυξήσετε το σετ αν χρειαστεί. Απλώς θυμηθείτε να μην παρακάνετε τις ασκήσεις σας σε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή, καθώς η σπονδυλική στήλη ή η πλάτη σας είναι εύθραυστη και μπορεί να υποστεί βλάβη εάν δεν την δώσετε επιπλέον φροντίδα. Κάνετε αυτά τα στήθη να αυξάνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και πάντα να το κάνετε να ξεκουράζεστε.

Να θυμάστε πάντα να αναπνέετε σωστά. Μην αναπνέετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Η ροή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας ελέγχει την ισορροπία και τις αντιλήψεις σας. Αναπνεύστε μόλις σηκώσετε τα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας. Η αναπνοή πρέπει να γίνεται μόλις τα χαμηλώνετε και χαλαρώνετε.