Πώς να τεντώσετε χρησιμοποιώντας τεχνική απελευθέρωσης μυοφρακίου;

Η απελευθέρωση Myofascial είναι μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία μασάζ. Αυτό έχει ως στόχο να απελευθερώσει την ένταση στους μυς και τους συνδετικούς ιστούς και να ευθυγραμμίσει ξανά τα μέρη του σώματος. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση του στρες, την επούλωση τραυματισμών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την αύξηση της ευελιξίας του σώματός σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να τεντώσετε χρησιμοποιώντας την τεχνική απελευθέρωσης μυοφρακτικού.

• Οι άμεσες και έμμεσες θεραπείες είναι οι δύο τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία απελευθέρωσης μυοφρασμού. Στην άμεση απελευθέρωση, εφαρμόζεται χαμηλή δύναμη στις πληγείσες περιοχές του σώματός σας για να το τεντώσετε. Ο θεραπευτής θα ασκήσει λίγα κιλά πίεσης χρησιμοποιώντας τον αγκώνα, τις αρθρώσεις του ή τους αγκώνες του για να χειριστεί τους βαθύς ιστούς στην πληγείσα περιοχή. Αυτή η τεχνική απελευθέρωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά στο κεφάλι, το λαιμό, το πρόσωπο, τον κορμό, τη λεκάνη, το μηρό, το αυχενικό τμήμα του σώματός σας, καθώς και τα πόδια σας.
• Στην έμμεση απελευθέρωση, εφαρμόζεται χαμηλή και περιορισμένη πίεση στην πληγείσα περιοχή, καθώς ο κύριος στόχος αυτής της τεχνικής είναι να παρέχει θερμότητα και να αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στους ιστούς των συνδετικών ή την περιτονία να τεντώνονται και να χαλαρώνουν φυσικά. Η πίεση ασκείται από τον θεραπευτή χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά του σε αντίθεση με τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται για να ασκήσουν πίεση στην τεχνική άμεσης απελευθέρωσης.
• Υπάρχουν επίσης αρκετές μυοφραστικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας με τη βοήθεια ορισμένων εργαλείων άσκησης. Για τον επαγωγέα σας, ξαπλώστε στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω και τους αγκώνες σας λυγισμένους και τα πόδια σας εκτεταμένα. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού κάτω από το μηρό σας κοντά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε το μηρό σας πάνω από τον αφρό κυλίνδρου με κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Το υπόλοιπο του πόνου είναι αφόρητο μέχρι να υποχωρήσει πριν συνεχίσετε.

  

• Για να ανακουφίσετε τον πόνο από τα κορδόνια σας, καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τον αφρό κυλίνδρου κάτω από τα κορδόνια σας. Στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πίσω με τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα. Κυλήστε από το γόνατό σας προς τα πίσω σας με κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τα πόδια σας σταυρωμένα στους αστραγάλους. Εναλλακτικά το σταυρό των ποδιών σας, ώστε κάθε πόδι να λαμβάνει ίση μεταχείριση. Εάν υπάρχει ένα τρυφερό σημείο, ξεκουραστείτε σε αυτό το σημείο μέχρι να νιώσετε την ανακούφιση του πόνου.
• Εάν έχετε πόνο στα τετρακέφαλά σας, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα και οι άκρες των ποδιών μας αγγίζουν το πάτωμα. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι και τα κάτω χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον αφρό κυλίνδρου κάτω από την πυελική περιοχή σας και κυλήστε πάνω και κάτω από το πυελικό οστό προς το γόνατό σας. Η κοιλιακή σας περιοχή πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα για να αποτρέψει το κάτω μέρος της πλάτης σας να αντισταθμίσει τις βυθίσεις όταν κυλάτε.
• Αυτό είναι για την άνω κάτω πλάτη. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον αφρό κυλίνδρου κάτω από τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Σπρώξτε τα πόδια σας για να σας κυλήσει προς τα πάνω και προς τα κάτω, μετακινώντας τον αφρό κυλίνδρου από τις ωμοπλάτες σας στη μέση πλάτη σας και στη συνέχεια στηρίξτε ξανά.

Υπάρχουν και άλλα εργαλεία άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε τους μύες σας χρησιμοποιώντας τις τεχνικές μυοφραστικής απελευθέρωσης. Ένα από αυτά είναι η μπάλα θεραπείας που διατίθεται σε διαφορετικά μεγέθη. Με το ντύσιμο του σώματός σας πάνω από τη μπάλα και κρατώντας τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και λεπτά θα νιώσετε το τέντωμα των μυών σας και θα ανακουφίσετε τη σφίξιμο.