Εάν κάνετε Zumba στο σπίτι, να θυμάστε πάντα να κάνετε ασκήσεις τεντώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς και κράμπες.
Το Zumba είναι ένας από τους τελευταίους αγώνες γυμναστικής για να τραβήξει το ενδιαφέρον τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Συνδυάζει διάφορα στυλ χορού Λατινικής και Χιπ-χοπ για να δημιουργήσει μια διασκεδαστική δραστηριότητα καύσης λίπους που σίγουρα θα τονώσει και θα χαράξει το σώμα σας. Εάν κάνετε Zumba στο σπίτι, να θυμάστε πάντα να κάνετε ασκήσεις τεντώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς και κράμπες. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις τεντώματος για εσάς:
Τεντώστε το λαιμό σας. Με τα πόδια σας ένα πλάτος ώμου και με τα δύο χέρια στους γοφούς σας, περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα σε οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση, μόνο αυτή τη φορά σε κίνηση αριστερόστροφα. Θα νιώσετε τους μυς του λαιμού σας να τεντώνονται καθώς το κάνετε αυτό.
Τεντώστε τους ώμους σας. Σταθείτε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στο στήθος σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα αριστερά. Χρησιμοποιώντας τον αριστερό σας βραχίονα, τραβήξτε το δεξί σας αγκώνα και κρατήστε αυτήν τη θέση για οκτώ μετρήσεις. Θα νιώσετε το τέντωμα κατά μήκος του άνω μέρους των χεριών σας και των αρθρώσεων των ώμων. Κάντε το ίδιο πράγμα στα αριστερά σας χέρια.
Τεντώστε τα χέρια και την πλάτη σας. Με τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, σηκώστε τα δύο χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Προσεγγίστε όσο το δυνατόν ψηλότερα με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον οκτώ μετρήσεις.
Τεντώστε την κοιλιά σας. Με τα πόδια σας λίγο μακριά, σηκώστε το δεξί σας χέρι και φτάστε πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε στα αριστερά σας, συνεχώς χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να ωθήσετε τους γοφούς σας προς τα δεξιά. Θα νιώσετε το τέντωμα στους δεξιούς κοιλιακούς μυς καθώς και στα χέρια σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε τις κινήσεις από την άλλη πλευρά.
Το Zumba είναι ένας από τους τελευταίους αγώνες γυμναστικής για να τραβήξει το ενδιαφέρον τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.
Τεντώστε τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατά σας ευθεία. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και ακουμπήστε στη δεξιά πλευρά σας, τοποθετώντας το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους στο δεξί πόδι και το γόνατό σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για οκτώ μετρήσεις και μετά μετακινηθείτε στην αριστερή πλευρά για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Τεντώστε τους μηρούς σας. Σταθείτε όρθια με τα γόνατά σας κοντά. Σηκώστε το δεξί σας πόδι για να φτάσετε στην άκρη σας. Φτάστε πίσω και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας για να τραβήξετε το δεξί πόδι σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στο άλλο πόδι σας.
Τεντώστε το πόδι και τον αστράγαλο. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και γυρίστε ευθεία. Λυγίστε αργά το δεξί σας πόδι και σηκώστε το πόδι σας. Μόνο η φτέρνα πρέπει να είναι κάτω στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και την αψίδα του ποδιού σας. Διατηρήστε αυτήν τη στάση για οκτώ μετρήσεις και μετά μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.
Αυτά τα τέντωμα προθέρμανσης είναι εγγυημένα για να σας κρατήσουν ευέλικτους και προετοιμασμένους για την άσκηση χορού Zumba. Λάβετε υπόψη σας για να συνεχίσετε την αναπνοή καθώς περνάτε από αυτά τα τεντώματα για αυτή τη βοήθεια που ανοίγει και χαλαρώνει τους μυς. Επίσης, θυμηθείτε να φοράτε άνετα ρούχα για την άσκησή σας. Ευτυχισμένος χορός Zumba!
