Αερόβια προπόνηση με ποδήλατο - Αυτό το είδος προπόνησης είναι καλύτερο αν ο σκοπός σας είναι να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Η απόλυτη φόρμα δεν απαιτεί ένα πλήρες γυμναστήριο στο σπίτι σας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν έχετε μόνο ένα στατικό ποδήλατο, μπορείτε να επιτύχετε όλους τους στόχους άσκησής σας. Όταν έχετε ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι, απουσία εκπαιδευτή, μπορείτε πραγματικά να κάνετε πολλές ασκήσεις για να στοχεύσετε διαφορετικούς στόχους υγείας. Ακολουθούν μερικές από τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με ένα σταθερό ποδήλατο που μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά:
Καρδιακή προπόνηση δέκα λεπτών - Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους που έχουν λίγη ή καθόλου εμπειρία στην άσκηση. Αυτό το είδος προγράμματος προπόνησης κέρδισε πολλές καλές κριτικές, καθώς είναι αποτελεσματικό και είναι εύκολο να το κάνετε καθημερινά. Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει μόνο τρία βήματα όπως:
Αυτό είναι το στάδιο προθέρμανσης όπου μπορείτε να κάνετε ποδήλατο με πολύ άνετο τρόπο και πολύ χαμηλό επίπεδο αντίστασης. Αυτό πρέπει να γίνει σε περίπου τρία λεπτά.
Πρέπει να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά από το πρώτο βήμα αυξάνοντας το επίπεδο αντίστασης. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αρκετά υψηλό ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε μια συνηθισμένη συνομιλία. Πρέπει να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό για συνολικά τέσσερα λεπτά.
Μειώστε αργά την αντίσταση και το ρυθμό μέχρι να φτάσετε σε έναν άνετο ρυθμό. Αυτό είναι το επίπεδο ψύξης και πρέπει να γίνει σε τρία λεπτά.
Αερόβια προπόνηση με ποδήλατο - Αυτό το είδος προπόνησης είναι καλύτερο αν ο σκοπός σας είναι να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Το ποδήλατο με μουσική για 20 έως 30 λεπτά καθημερινά θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα.
Άσκηση προπόνησης με ποδήλατο - Οι προπονήσεις ή οι ασκήσεις αυτού του είδους είναι πραγματικά καλές για την απώλεια βάρους. Οι κριτικές αυτού του προγράμματος καθώς και οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να κάψει έως και τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από τις συνήθεις ασκήσεις αερόβιας μοτοσυκλέτας. Σε διάστημα 20 λεπτών ημερησίως, πρέπει να γίνονται διαστήματα οκτώ δευτερολέπτων έντονης προσπάθειας και 12 δευτερολέπτων ανάκαμψης. Αυτό το είδος προγράμματος διαστήματος είναι μια ενδιάμεση δραστηριότητα. Για προχωρημένους, πρέπει να γίνει έντονη προσπάθεια οκτώ, 10, 15 και 20 δευτερολέπτων σε διαστήματα με ανάκτηση 45 λεπτών. Στη συνέχεια, το διάστημα ξεκινά σε 20 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας σε οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί σε 20 λεπτά.
Εξασφαλίστε καλά αποτελέσματα
Ακολουθούν μερικές από τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με ένα σταθερό ποδήλατο που μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά.
Υπάρχουν πολύ περισσότερα διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων άσκησης που μπορούν να γίνουν σε στάσιμο ποδήλατο. Όποιο είδος ποδηλάτου έχετε μαζί σας, είτε πρόκειται για μαγνητικό ποδήλατο, ποδήλατο proform ή ποδήλατο αντίστασης, είναι σημαντικό οι προπονήσεις να γίνονται τακτικά. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστούν καλά αποτελέσματα.
Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να επιλέξετε τις καλύτερες καθημερινές προπονήσεις για εσάς, είναι καλύτερο αν ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή ή διαβάσετε κριτικές για διαφορετικά είδη προγραμμάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε βέβαιοι ότι οι προσπάθειες που καταβάλλετε για άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο θα σας δώσουν μόνο ευνοϊκά αποτελέσματα.
