Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό και γεμάτο πρωινό θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας - η ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες.
Οι αθλητές έχουν υγιή, ευκίνητα σώματα και τέλειες φόρμες που οι περισσότεροι από εμάς φιλοδοξούμε να έχουμε. Τι νομίζετε ότι είναι το μυστικό τους; Πάρτε μια σελίδα από το βιβλίο τους και ίσως θα βρείτε τον εαυτό σας πώς να χάσετε βάρος σαν επαγγελματίας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με ένα σωστό πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών. Βλέπετε, ο ανθρώπινος μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά όταν κοιμόμαστε και μπαίνει σε μια φάση νηστείας. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό και γεμάτο πρωινό θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας - η ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες. Μόλις πάρετε πρωινό, το σώμα σας θα επιστρέψει στην εργασία κάνοντας θερμίδες. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό, καλύτερα να το κάνετε τώρα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε κάτι από τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων όπως δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καφέ ψωμί, φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, γάλα, γιαούρτι.
Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι αθλητές είναι από τη φύση τους πιο δραστήριοι άνθρωποι, οπότε χρειάζονται μια δίαιτα που απαιτεί περισσότερες ποσότητες υγιεινών υδατανθράκων. Μπορείτε να εγχύσετε τη διατροφή σας με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί πολλαπλών δημητριακών, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και πολλά λαχανικά. Μείνετε μακριά από πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λευκά ψωμιά και ζυμαρικά. Επειδή αυτά είναι πολύ επεξεργασμένα, το σώμα σας έχει ελάχιστη χρήση για τους υδατάνθρακες που παρέχουν. Εκτός από τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες είναι επίσης απαραίτητες για το σχήμα απώλειας βάρους σας. Η κατανάλωση των σωστών ειδών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες σας βοηθά να αισθανθείτε γεμάτοι αμέσως. Δεν θα αισθανθείτε την επιθυμία να προσθέσετε περισσότερα στο πιάτο σας. Οι πρωτεΐνες τροφοδοτούν επίσης τις προπονήσεις σας και είναι ένα σημαντικό συστατικό στην ανάπτυξη των μυών.
Συμπληρώστε τα γεύματά σας και συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ στο μεταξύ. Από την έναρξη της ημέρας σας με ένα υγιεινό πρωινό ξεκινά η «φωτιά» του μεταβολισμού σας, η ολοκλήρωση των γευμάτων σας και η κατανάλωση υγιεινών σνακ διατηρούν αυτή τη φωτιά βρυχηθμό. Αυτή είναι μια κατάλληλη μεταφορά. Θυμηθείτε ότι πρέπει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Και το καύσιμο για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός σας είναι φυσικά τρόφιμα. Η λιμοκτονία ή η στέρηση από τον εαυτό σας τροφής θα κρατούσε το μεταβολισμό σας σε ακινησία και θα μπορούσε να σας δελεάσει ακόμη περισσότερο να φάτε. Δεν θα θέλατε να συμβεί αυτό. Το σνακ με λαχανικά, αμύγδαλα, ένα μήλο ή μια μπανάνα κάθε λίγες ώρες περίπου είναι πολύ αποτελεσματικό στην ικανοποίηση της πείνας και στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής. Δεν θα αισθανθείτε καμία ανάγκη να σνακ ανθυγιεινά μετά τα γεύματα. Επίσης,θα έχετε άφθονη εφεδρική ενέργεια όταν κάνετε βαριά δουλειά και δραστηριότητες.
Δεν χρειάζεται να ζείτε αυστηρά τη ζωή ενός αθλητή, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ίδιο τρόπο.
Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Ο χρυσός κανόνας για τη διατήρηση ενός φυσικού και υγιούς σώματος είναι να διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Πίνετε νερό κάθε τόσο, όχι μόνο όταν αισθάνεστε δίψα. Το νερό καθαρίζει το σώμα, ξεπλένει τα απορρίμματα, αναπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται και είναι απαραίτητο για σωστή πέψη των τροφίμων.
Ένα ελαφρύ δείπνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να τελειώσετε τη μέρα σας. Δεδομένου ότι το σώμα μας στηρίζεται τη νύχτα και είναι επίσης η στιγμή που ο μεταβολισμός μας είναι με τον πιο αργό ρυθμό, έχει νόημα να φάμε ένα ελαφρύ δείπνο. Μπορείτε να επιλέξετε μια μέτρια μερίδα σαλάτας, ένα υγιεινό σάντουιτς ή ένα χορτοφάγο.
Διατηρήστε μια θετική στάση και οπτικοποιήστε τον στόχο σας. Πώς πιστεύετε ότι οι αθλητές κερδίζουν ένα παιχνίδι; Η φυσική ικανότητα είναι φυσικά σημαντική, αλλά οι αθλητές έχουν ένα απόλυτο μυστικό συστατικό για να προσθέσουν στον στόχο της επιτυχίας τους - ένα όραμα. Η ψυχική προετοιμασία είναι εξίσου σημαντική με την εντατική σωματική προετοιμασία. Οι περισσότεροι επιτυχημένοι αθλητές βλέπουν μπροστά ένα συγκεκριμένο τελικό γκολ - περνώντας τη γραμμή τερματισμού σε έναν μαραθώνιο, αναδύοντας την πρώτη θέση σε ένα τουρνουά, κερδίζοντας αυτό το πολυπόθητο παγκόσμιο κύπελλο, κ.λπ. Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια τεχνική για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε εντοπίζοντας έναν συγκεκριμένο στόχο και δημιουργώντας μια σκηνή όπου πετυχαίνετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μπορεί να είναι κάτι σαν να ταιριάζει τελικά σε ένα πολύ λεπτό φόρεμα κοκτέιλ, χάνοντας δέκα κιλά, αναπτύσσοντας περισσότερους άπαχους μυς ή κερδίζοντας πολύ πιο κολακευτικό σχήμα. Επικεντρωθείτε στην πίστη στις δυνάμεις σας και στην οπτικοποίηση των στόχων σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές, εμπνευσμένες σκέψεις. Αυτό το είδος θετικής στάσης κάνει μεγάλη διαφορά.
Δεν χρειάζεται να ζείτε αυστηρά τη ζωή ενός αθλητή, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ίδιο τρόπο. Απλώς πάρτε αυτούς τους λίγους δείκτες από το βιβλίο τους και εφαρμόστε ό, τι μπορείτε. Να θυμάστε πάντα να συμπληρώνετε τη σωματική δράση με μια θετική στάση και πίστη στον εαυτό σας.
