Πώς να χάσετε γρήγορα δέκα λίβρες;

Πολλοί από εμάς θέλουν να χάσουν γρήγορα δέκα κιλά και πολλοί γκουρού διατροφής ισχυρίζονται ότι έχουν την απάντηση. Το ερώτημα είναι, πόσο θέλετε να μείνουν αυτά τα δέκα κιλά; Δεν θα ήταν το ιδανικό σενάριο να είστε πάντα έτοιμοι για την παραλία χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να ακολουθείτε δίαιτες λιμοκτονίας που εξαντλούν το μυαλό και το σώμα τόσο;

Υπάρχει μια απάντηση, και θα μοιάζει με ένα τέτοιο μη εγκεφαλικό, αλλά πολλοί από εμάς εκεί έξω δεν το έχουμε εφαρμόσει στη ζωή μας, που αξίζει μια αναφορά...

Ο πιο σημαντικός κανόνας για την επιτυχή απώλεια βάρους σίγουρα δεν είναι πείνα! Όσο λογικό και ευεργετικό, μπορεί να φαίνεται ότι η δίαιτα συντριβής για αυτήν τη «γρήγορη επιδιόρθωση», υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτή η χρονική και εξαντλητική μορφή ελέγχου βάρους είναι κακή ιδέα.

Ας πούμε ότι θέτετε έναν στόχο: Θέλετε να χάσετε δέκα κιλά σε δύο εβδομάδες, παράλογο γκολ, αλλά όχι εντελώς αδύνατο. Εκείνες τις 14 μέρες που ξοδεύετε τον εαυτό σας ακολουθώντας μια δίαιτα πείνας θα σας κάνει νευρικό και χαμηλή ενέργεια. Είναι επίσης πιθανό να ονειρεύεστε και να έχετε εμμονή για τα τρόφιμα που δεν επιτρέπεται να τρώτε. Αυτές οι δύο εβδομάδες θα νιώσουν σαν δύο μήνες και όχι πολύ διασκεδαστικές. Είναι σχεδόν εγγυημένο ότι μόλις ολοκληρώσετε αυτές τις δύο εβδομάδες αυτο-βασανισμού (ευχαριστημένοι με την αξιοσημείωτη απώλεια βάρους), θα το γιορτάσετε παραδίδοντας τα τρόφιμα που αρνείστε εσείς. Αφού το σώμα σας λειτουργεί σε δίαιτα λιμοκτονίας για λίγο, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι τώρα χαμηλότερος και επομένως καίει λιγότερη ενέργεια από ό, τι πριν. Έτσι, μόλις αρχίσετε να επιστρέφετε στην παλιά σας διατροφή, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το δεύτερο μειονέκτημα είναι ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας συντριβής έχετε χάσει τόσο λίπος όσο και μυ, αλλά το βάρος που κερδίζετε είναι όλο λίπος.

Δεν ήμασταν όλοι εκεί; Αυτό προκαλεί τη δίαιτα yo-yo. Πειναστείτε για δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, τερματίστε το πρόγραμμα «γιορτάζοντας» το φινίρισμα και επιτέλους θα μπορούσατε να φάτε εκείνα τα τρόφιμα που χάσατε τόσο πολύ. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους, αφήνοντάς σας δυσαρεστημένο και έτοιμο για μια άλλη διατροφή. Ο κύκλος μπορεί να γίνει ατελείωτος και είναι πολύ ανθυγιεινός τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχική σας υγεία.

Αλλά δεν είστε ικανοποιημένοι με τα συμβατικά 1-1 κιλά την εβδομάδα σε πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, σωστά; Δεν είμαστε όλοι; Ο διατροφολόγος Mike Roussell και ο ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Alwyn Cosgrove έχουν δημιουργήσει ένα ισχυρό, γρήγορο και ασφαλές πρόγραμμα καύσης λίπους για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Ονομάζεται απώλεια λίπους ταχύτητας Warp. Τσέκαρέ το!

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα δέκα κιλά και να τα κρατήσετε μακριά:

1. Νερό, νερό, νερό. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Μια καλή ένδειξη του πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας είναι το ακόλουθο απλό άθροισμα: Διαιρέστε το βάρος σας σε λίρες με δύο. Το αποτέλεσμα είναι η ποσότητα σε γραμμάρια νερού που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 68 κιλά, στοχεύστε σε 75 γραμμάρια νερού την ημέρα.

   Γιατί νερό; Το σώμα σας αποτελείται από 60-65 τοις εκατό νερό. Το νερό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα του σώματος και τη μεταφορά των απορριμμάτων. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας τείνει να το σώσει. Από εδώ προέρχεται το βάρος του νερού, μαζί με δίαιτες υψηλού νατρίου και κατακράτηση νερού που προκαλείται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Βασικά, για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού, θα πρέπει να πίνετε νερό! Ακούγεται σχεδόν αντιφατικό, αλλά έχει νόημα όταν συνειδητοποιείς ότι το σώμα σου το κρατάει επειδή υπάρχει έλλειψη αυτού. Θα εκπλαγείτε πόση διαφορά μπορεί να κάνει το να πίνετε αρκετό νερό στο βάρος σας.

   Εάν δεν σας αρέσει η γεύση (ή η έλλειψη αυτού) του νερού, μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή να φτιάξετε το δικό σας παγωμένο τσάι με ωραία φρουτώδη αφεψήματα. Το Celestial Seasonings έχει παραλλαγές βοτάνων που είναι ιδανικές για την παρασκευή παγωμένου τσαγιού. Είναι σημαντικό να έχετε τσάι από βότανα και όχι κανονικό τσάι, γιατί το κανονικό τσάι περιέχει συστατικά όπως η καφεΐνη (που εξαντλεί το σώμα του νερού).

2. Φάτε, φάτε, φάτε... αυτό είναι σωστό, για να χάσετε βάρος με επιτυχία και διαρκώς, πρέπει να φάτε. Αυτό έρχεται στον μεταβολισμό σας. Εάν το σώμα σας αισθανθεί ότι δεν έχετε φάει τίποτα για οκτώ ώρες, θα σταματήσει, για να σας προστατεύσει από την πείνα, είναι το σώμα σας που σας φροντίζει. Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε τακτικά, είτε πρόκειται για τρία κύρια γεύματα και δύο μικρά σνακ, είτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Απλά αφήστε το φαγητό σας να είναι τακτικό και ποτέ μην πεινάτε. Θα κρατήσει το σώμα σας ευτυχισμένο, ο μεταβολισμός σας ζωντανός, ο οποίος με τη σειρά του, παρέχει την καύση των θερμίδων. Γι 'αυτό πρέπει να είμαστε ευγενικοί στο μεταβολισμό μας και να μην τον κλείσουμε.

   Εάν έχετε κάνει δίαιτα yo-yo στο παρελθόν, μην ανησυχείτε. Ο μεταβολισμός σας δεν είναι μια λειτουργία που θα είναι ανίκανη να αναζωογονηθεί μετά τη λήψη. Μπορείτε πραγματικά να το αναβιώσετε! Ακολουθούν μερικές σημαντικές συμβουλές για το πώς να ξυπνήσετε αυτό το μηχάνημα καύσης θερμίδων:

   • Φάτε πρωινό. Παρόλο που φαίνεται ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας έξυπνος τρόπος εξάλειψης ορισμένων υπερβολικών θερμίδων από την ημέρα σας, είναι πραγματικά ένας πραγματικός δολοφόνος του μεταβολισμού! Τρώγοντας το πρώτο πράγμα το πρωί θα κουνήσει το σώμα σας ξύπνιο και έξω από τη νυχτερινή νηστεία (εξ ου και η λέξη διάλειμμα). Τώρα που ο μεταβολισμός σας είναι ξύπνιος, είναι έτοιμος να κάψει αυτές τις θερμίδες. Ένα καλό πρωινό σας κρατά επίσης ικανοποιημένους και πηγαίνετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, χωρίς να αισθάνεστε αυτές τις επιθυμίες των 10 π.μ., οπότε πολλοί άνθρωποι παίρνουν κακές αποφάσεις για σνακ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό στην πραγματικότητα τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες, όχι λιγότερες, θερμίδες όλη την ημέρα.
   • Τρώτε λιγότερο αργά το βράδυ. Όλοι γνωρίζουμε το ρητό: Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπα και δείπνο σαν φτωχός, αλλά οι δυτικές μας συνήθειες διατροφής δεν υποστηρίζουν ακριβώς αυτό το ιδανικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το μεγαλύτερο γεύμα τους στο δείπνο, όταν τελειώνει η μέρα και χρειάζεστε τουλάχιστον την ενέργεια. Είναι λογικό ότι πρέπει να φάμε το μεγαλύτερο γεύμα μας το πρωί στο πρωινό, όταν χρειαζόμαστε όλη την ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας και τελειώνουμε τη μέρα μας με ένα ελαφρύτερο δείπνο. Δοκιμάστε το μόνοι σας, και σίγουρα θα δείτε διαφορές και θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι κάνετε περισσότερα, και καίτε περισσότερες θερμίδες.
3. Αντλήστε το. Επενδύστε χρόνο στην οικοδόμηση κάποιου μυός, αλλά δεν χρειάζεται να τραβήξετε ένα Schwarzenegger. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2 ή 3 φορές την εβδομάδα στο σπίτι με βάρη ή να πάτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο, όπου θα μπορούσατε να λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

   Γιατί είναι σημαντικός ο μυς; Όταν αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα, ο μεταβολισμός της ηρεμίας σας αυξάνεται και αυτό θα κάνει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα.

   Όταν η δίαιτα συντριβής είναι αρκετά (και συχνά) αρκετά, σε μια προσπάθεια να τροφοδοτήσει τον εαυτό της, το σώμα σας θα σπάσει τον μυϊκό ιστό για καύσιμο, και αυτό επιστρέφει στην επιβράδυνση του μεταβολισμού και της αύξησης βάρους, το οποίο ανέφερα νωρίτερα. Αυτό εξηγεί γιατί το βάρος συσσωρεύεται δύο φορές πιο γρήγορα μετά από μια δίαιτα λιμοκτονίας, και γιατί πρέπει να επενδύσετε χρόνο στην ανάπτυξη μυών. Εάν θέλετε να δείτε πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα, προσθέστε επίσης κάποια καρδιαγγειακή άσκηση με την προπόνηση με βάρη, αλλά μην το παρακάνετε. 2 έως 3 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να είναι καλή, επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. (Ο μυς χτίζεται μετά την άσκηση, όχι κατά τη διάρκεια, οπότε είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να χτιστεί.)

   Να είστε ενεργοί, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν πολλά μικρά κόλπα για να ασκήσετε περισσότερη άσκηση στην ημέρα σας χωρίς καν να παρατηρήσετε ότι τα κάνετε! Εδώ είναι μερικές ιδέες.

   • Ανεβείτε! Είτε βρίσκεστε σε συγκρότημα διαμερισμάτων είτε σε δημόσιο κτίριο, επιλέξτε τις σκάλες πάνω από τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες. Εάν ζείτε στον 12ο όροφο, πάρτε το ασανσέρ στα μισά του δρόμου και κάντε το τελευταίο μισό στις σκάλες. Μπορεί να μην χάσετε δέκα κιλά σε τρεις ημέρες, αλλά το ποσό της άσκησης που αυξάνεται σε μια εβδομάδα, κάνοντας μόνο σκάλες αντί για ασανσέρ είναι τεράστιο!
   • Μην αναζητήσετε την πλησιέστερη θέση στάθμευσης στην είσοδο του εμπορικού κέντρου. Σκόπιμα να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά... το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες, πιο φυσικές ασκήσεις.
   • Πάρτε μαθήματα χορού. Ο χορός δεν φαίνεται σαν γυμναστήριο, αλλά σίγουρα δουλεύει πολλούς μύες και είναι μια υπέροχη άσκηση καρδιο. Εξάλλου, το να γνωρίζεις πώς να χορεύεις είναι πάντα καλό και μπορεί να βελτιώσει πολύ τη στάση σου, κάτι που σε κάνει να φαίνεται πιο αδύνατο.
     
     
   • Περπατήστε το σκυλί ή προσφέρετε να περπατήσετε το σκυλί κάποιου άλλου. Θα έχετε έναν σύντροφο μαζί σας, αλλά θα έχετε την ελευθερία να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να κάψετε λίγες θερμίδες.

   Το να είσαι ενεργός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης και παχυσαρκίας και είναι επίσης ένας καλός τρόπος να μείνεις νέος. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να είστε δραστήριοι στη ζωή σας, καθώς τα οφέλη είναι μόνο θετικά.

   4. Στάση. Η προσαρμογή της στάσης σας απέναντι στα τρόφιμα και το σώμα σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο αδύνατο. Η βιομηχανία διατροφής ευδοκιμεί από άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω των προβλημάτων βάρους τους και θέλει κρυφά να παραμείνετε ανασφαλείς για την εμφάνισή σας έτσι ώστε να είστε δια βίου πελάτης. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η βιομηχανία διατροφής είναι μια από τις μεγαλύτερες βιομηχανίες εκεί έξω, και αυτή είναι η περίφημη yo-yo Dieter. Εάν υπάρχει τουλάχιστον ένα σε κάθε νοικοκυριό, μετρήστε τα κέρδη. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η βιομηχανία απώλειας βάρους δεν είναι σε αυτήν για να σας κάνει ένα ευτυχισμένο άτομο με το σταθερό υγιές βάρος που επιθυμείτε, έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να αλλάξετε αυτήν τη στάση και να οικοδομήσετε μια υγιή ατομική στάση για και για τον εαυτό σας.

   Πρέπει να λατρεύετε τα τρόφιμα που τρώτε μόνοι σας. Εάν πιστεύετε ότι αγαπάτε τα προϊόντα διατροφής, είναι ένας μύθος που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας από χρόνια ελέγχου μέσων. Συμμετέχετε στην οικιακή μαγειρική, αναζητήστε ενδιαφέρουσες συνταγές με συστατικά που σας αρέσουν ή δοκιμάστε νέες παραλλαγές που συνήθως δεν θα ζητούσατε. Η παραλλαγή είναι ένα σημαντικό κλειδί για να σας κρατήσει ενθουσιώδεις για το φαγητό. οι μονοτονικές δίαιτες μπορούν να σας βαρεθούν και να συμβάλουν στην επιθυμία να φάτε υπερβολικά.

   Το μαγείρεμα ενός σπιτικού γεύματος δεν χρειάζεται να είναι τόσο χρονοβόρο όσο νομίζετε, και η τιμή που παίρνετε για αυτό στην υγεία και το αίσθημα ολοκλήρωσης μαγειρεύοντας ένα γεύμα μόνοι σας αξίζει τον κόπο. Και να θυμάστε ότι οι λιχουδιές δεν είναι κακές. Όταν έρθει η λαχτάρα για κάποια λιχουδιά, απαντήστε το. Το να αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτό το κομμάτι σοκολάτας που λαχταράτε αυτή τη στιγμή μπορεί να αποτρέψει. Μια συνεχής άρνηση της λαχτάρα και η τοποθέτηση ταμπού σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη επαναστατική γοητεία. Δώστε στον εαυτό σας αυτή τη θεραπεία που θέλετε αυτή τη στιγμή. μην το αφήσετε να συσσωρευτεί και να εκραγεί σε μια καταστροφική γοητεία.

   5. Γίνετε αληθινοί. Να είστε ρεαλιστικοί για τους στόχους σας και να αγκαλιάσετε τον τύπο του σώματός σας. Δεν έχει σημασία πόσο βάρος θα χάσετε, δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του σώματός σας. Θα πρέπει απλώς να μάθετε να επισημαίνετε τα ισχυρότερα χαρακτηριστικά σας, και όλοι έχουμε αυτά. Κάθε μέρα σε ταινίες και τηλεόραση, ξεγελάμε να πιστεύουμε ότι οι γυναίκες υποτίθεται ότι έχουν μέγεθος 2, ενώ η μέση ευρωπαϊκή γυναίκα στην πραγματικότητα είναι μέγεθος 12. Αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά και μια πρόκληση να συγκρίνεις τον εαυτό σου με, σε κοινωνία όπου οι διασημότητες λατρεύονται και θεωρούνται πρότυπα. Η αλήθεια είναι ότι πολλές γυναίκες στη βιομηχανία μοντελοποίησης και υποκριτικής αισθάνονται πιεσμένες να έχουν ένα συγκεκριμένο μέγεθος και αυτό συχνά οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές.

   Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρείτε ένα σημείο όπου μπορείτε να αισθανθείτε καλά στο δέρμα σας, ψυχικά και σωματικά. Το ένα δεν πηγαίνει χωρίς το άλλο. Όταν αισθάνεστε όμορφα, που είναι όμορφα. Στο τέλος, έρχεται σε εσάς, εσείς που γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας. Μην αφήσετε κανέναν άλλο να σας πει τι να κάνετε ή πώς να αισθανθείτε!

Μπορεί να έχουμε παραπληροφόρηση και να εφαρμόσουμε λανθασμένα μέτρα, αλλά δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να το αλλάξουμε και να ξεκινήσουμε έναν νέο τρόπο ζωής στον οποίο δεν θα χρειαστεί να κάνετε δίαιτα ξανά. Κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας, μπορείτε να χάσετε αυτά τα δέκα κιλά και πολλά άλλα. Ίσως όχι τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, αλλά δέκα φορές πιο πιθανό να διαρκέσει.