Πώς να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία;

Η παχυσαρκία είναι η ευρωπαϊκή κρίση υγείας. Περισσότερο από το ένα τρίτο του πληθυσμού είναι παχύσαρκοι. Πληκτρολογήστε τη λέξη "παχυσαρκία" σε μια μηχανή αναζήτησης και προσφέρονται περισσότερα από 34 εκατομμύρια αποτελέσματα.

Απώλεια λίπους 4 ηλίθιοι

Υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Μερικές φορές χρειάζεστε βοήθεια και δεν μπορείτε να πάτε μόνοι σας - εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και χρειάζεστε εκτεταμένες συμβουλές, σας συνιστώ να επισκεφτείτε αυτόν τον ιστότοπο απώλειας λίπους με τον οποίο πολλοί έχουν βρει επιτυχία. Αγνοήστε το όνομα " Fat Loss 4 Idiots", επειδή το πρόγραμμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει σημαντικά.

Ξεκινήστε ενσωματώνοντας αυτά τα βήματα στην καθημερινή σας ζωή.

1. Ξεκινήστε να κινείστε. Βγείτε από το κρεβάτι και από τον καναπέ. Απλά αρχίστε να κινείστε. Περπατήστε γύρω από το σαλόνι σας ή ρυθμό από το υπνοδωμάτιο στο μπάνιο σας. Δεν έχει σημασία τι κάνετε όσο αρχίζετε να κινείστε και να ενεργοποιείτε.
2. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ παχύσαρκων ατόμων και έλλειψης ύπνου. Αφήστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για επαρκή ποσότητα ύπνου, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί. Όταν είστε εξαντλημένοι ή δεν κοιμάστε, το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας ως μέρος του ενστίκτου επιβίωσης. Μη κοιμάσαι, σηματοδοτείς το σώμα σου να επιβραδύνει.
3. Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό τροφοδοτεί το σώμα και βοηθά στην πεπτική διαδικασία. Κάθε σχέδιο διατροφής ή άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση νερού.
4. Μειώστε τις θερμίδες. Ο πρωταρχικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τις θερμίδες. Οι περισσότερες δίαιτες μόδας, ανεξάρτητα από το τι σας προτείνουν να εξαλείψετε, αφορούν πραγματικά τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
5. Μαγειρέψτε στο σπίτι. Το φαγητό προσθέτει περισσότερες θερμίδες και συχνά λίπος στα γεύματα από τα ίδια πιάτα που παρασκευάζονται στο σπίτι. Μαγειρεύοντας τα γεύματά σας, μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και το μέγεθος της μερίδας.
6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν είστε παχύσαρκοι, μπορεί να έχετε πολλά άλλα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, πόνο στις αρθρώσεις, υπέρταση, αρθρίτιδα και άπνοια ύπνου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτά είναι ανησυχητικά και για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περιορισμένης διατροφής ή άσκησης.
7. Συμμετέχετε στην οικογένεια. Είναι δύσκολο να κάνετε τον έλεγχο του βάρους σας μόνοι σας. Εάν η οικογένειά σας είναι επίσης παχύσαρκη ή υπέρβαρη, ξεκινήστε τη σωστή πορεία μαζί σας. Εργαστείτε μαζί για να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας και να προσθέσετε δραστηριότητα στη ζωή σας.
8. Άσκηση τακτικά. Ξεκινήσατε νωρίς σε αυτήν τη διαδικασία. Τώρα που έχετε ξεκινήσει τα βήματα δύο έως επτά, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε αργά και εξασκηθείτε για να ασκήσετε είκοσι έως τριάντα λεπτά κάθε μέρα. Προσθέστε καρδιαγγειακές δραστηριότητες καθώς και άσκηση βάρους για να μειώσετε το λίπος, να χτίσετε μυ και να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές σώμα.
9. Βρείτε μια κοινοτική ομάδα. Πολλές κοινότητες έχουν προγράμματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Μπορεί να είναι προκλήσεις για περπάτημα, προκλήσεις απώλειας βάρους ή μαθήματα διατροφής. Επικοινωνήστε με το τοπικό τμήμα υγείας για πληροφορίες σχετικά με τις τοπικές προσφορές. Συμμετέχοντας στην κοινότητά σας, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και κίνητρα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Ο αγώνας κατά της παχυσαρκίας δεν μπορεί να κερδηθεί εν μία νυκτί. Δεσμεύοντας να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα οπλιστείτε ενάντια στην παχυσαρκία.