Πρέπει να εξακριβώσετε γιατί δημιουργείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα δημιουργούν εξατομικευμένα γεύματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους, για την οικοδόμηση περισσότερων άπαχων μυών (ειδικά για τους κατασκευαστές σώματος), την πρόληψη και τον μετριασμό των ιατρικών παθήσεων ή απλά για να γνωρίζετε τι να προετοιμάζετε κάθε μέρα. Η εξοικονόμηση χρημάτων είναι επίσης ένας καλός λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι δημιουργούν προγράμματα γεύματος.
Έχοντας ένα σχέδιο γευμάτων, βγάζετε την εικασία για την προετοιμασία γευμάτων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επίσης, δεν χρειάζεται να τρέξετε στο πλησιέστερο μέρος για να πάρετε για να πάρετε δαπανηρές καθώς και ανθυγιεινές επιλογές φαγητού. Έχοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων σας επιτρέπει να προγραμματίσετε τα ταξίδια σας στην εξοικονόμηση χρόνου και αερίου.
Προτίμηση γεύματος
Δημιουργία προγράμματος γευμάτων
Για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γεύματος:
Αποφασίστε γιατί χρειάζεστε ένα γεύμα. Πρέπει να εξακριβώσετε γιατί δημιουργείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Οι επιλογές φαγητού σας θα βασίζονται εν μέρει σε αυτόν τον λόγο. Για παράδειγμα, εάν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων για να εξοικονομήσετε χρήματα, τότε γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι στην τιμή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη, γνωρίζετε ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα και οι άδειοι υδατάνθρακες δεν έχουν καμία σημασία.
Καθορίστε τις διατροφικές σας απαιτήσεις. Βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας είναι εντός των ορίων της ποσότητας θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας με βάση τη ζωή που ζείτε. Εάν έχετε καρδιακή νόσο, διαβήτη, πρέπει να χάσετε βάρος, ρωτήστε το γιατρό σας για διατροφικές συστάσεις. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν διαιτολόγο.
Δημιουργήστε επιπλέον στήλες
Προετοιμάστε τον πίνακα / το γράφημα. Τα γεύματα καλύπτουν συνήθως μια ολόκληρη εβδομάδα. Η πρώτη στήλη πρέπει να αναφέρει τα διαφορετικά γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εάν επιτρέπεται, μπορείτε να συμπεριλάβετε δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Οι υπόλοιπες στήλες είναι για τις ημέρες της εβδομάδας. Εάν έχετε ειδικές διατροφικές ανάγκες, ίσως θέλετε να δημιουργήσετε επιπλέον στήλες.
Για να ανακυκλώσετε το προσωπικό σας γεύμα, αλλάξτε μερικά είδη για ποικιλία.
Εάν δεν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας τραπέζι, ελέγξτε τους παρακάτω ιστότοπους για προκατασκευασμένους πίνακες ή γραφήματα:
Σχέδια γευμάτων About.com,
Η φόρμα σχεδιασμού μενού κοριτσιών έργου
Διάγραμμα γευμάτων τμημάτων υγείας του Βερμόντ
Δημιουργήστε το σχέδιο. Χρησιμοποιώντας τον πίνακα ή το γράφημα, γράψτε τα συγκεκριμένα τρόφιμα που σκοπεύετε να έχετε ανά γεύμα κάθε μέρα. Τα τρόφιμα που επιλέγετε πρέπει να βασίζονται στα βήματα 1 και 2. Συμπληρώστε ολόκληρο το γράφημα. Πρέπει να υπάρχει καλή ισορροπία των τροφίμων στα γεύματα και τις ημέρες. Μπορείτε να βρείτε πόρους στο διαδίκτυο που παρέχουν δείγματα σχεδίων γεύματος για να λάβετε μερικές ιδέες. Με λίγη αναζήτηση μπορεί να συναντήσετε ακόμη και ένα δωρεάν πακέτο προετοιμασίας γευμάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μην ξεχάσετε να ελέγξετε ποια είδη διατροφής έχετε στο ψυγείο και το ντουλάπι τροφίμων, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πριν από την ημερομηνία λήξης τους. Αυτό εξαλείφει τη σπατάλη τροφίμων και σας εξοικονομεί χρήματα.
Βάλτε το γεύμα σας. Αφού ελέγξετε το σχέδιο γευμάτων σας και βεβαιωθείτε ότι απαντά γιατί το χρειάζεστε, τοποθετήστε το σχέδιο γευμάτων σας στο ψυγείο ή στην πόρτα του ντουλαπιού. Θα πρέπει να βρίσκεται σε ένα μέρος όπου μπορείτε εύκολα να το αναφέρετε κάθε μέρα.
Ένα πρόγραμμα γεύματος μπορεί να δημιουργηθεί εβδομαδιαία ή μηνιαία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξανά ένα πρόγραμμα γευμάτων για μελλοντική ημερομηνία. Για να ανακυκλώσετε το προσωπικό σας γεύμα, αλλάξτε μερικά είδη για ποικιλία. Ετοιμάστε μια λίστα παντοπωλείων μαζί με το σχέδιο, ώστε να μπορείτε να έχετε στη διάθεσή σας όλα τα συστατικά όταν τα χρειάζεστε. Τα σχέδια γευμάτων είναι μια μεγάλη βοήθεια ειδικά αν είστε απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι πρέπει να είναι στο πιάτο σας κάθε μέρα.
