Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας εάν έχετε υπογλυκαιμία;
Στέργιος Παπάγος
• 3 λεπτά ανάγνωση
Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία ο οργανισμός έχει πολύ λίγο σάκχαρο στο αίμα.
Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία ο οργανισμός έχει πολύ λίγο σάκχαρο στο αίμα. Αυτό είναι συχνά μια ανεπιθύμητη ενέργεια από τη λήψη ινσουλίνης. Οι διαβητικοί που χρειάζονται έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους συνήθως λαμβάνουν είτε ινσουλίνη είτε χάπια που μπορούν να επιταχύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορεί να το έχετε πολύ λίγο όταν το χρειάζεστε.
Ζήστε ξαφνική απώλεια
Οι πάσχοντες από υπογλυκαιμία θα παρουσιάσουν ξαφνική απώλεια ενέργειας και μπορεί ακόμη και να εξαφανιστούν από την έλλειψη σακχάρου στο αίμα τους. Η υπογλυκαιμία αντιμετωπίζεται συχνά λαμβάνοντας χάπια γλυκόζης. Ωστόσο, αυτό θεωρείται συνήθως ως μέτρο στάσης-κενού. Εκείνοι που θέλουν μακροπρόθεσμες λύσεις θα πρέπει συνήθως να αλλάξουν δίαιτες.
Το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του πρωινού θα είναι φυσικά χαμηλό, επειδή το σώμα σας είναι ουσιαστικά σε γρήγορο όταν κοιμάστε.
Θυμηθείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν μια αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει την κατάστασή σας. Ζητήστε από έναν διατροφολόγο να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα σχέδιο για τα καθημερινά γεύματά σας, καθώς ίσως χρειαστεί να διασφαλίσετε την κατάλληλη μέτρηση θερμίδων ανά ημέρα.
Τρωω πρωινό. Αλήθεια, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξοδεύετε περίπου οκτώ ώρες χωρίς φαγητό και το σώμα σας θα είχε καταναλώσει τα θρεπτικά συστατικά που πήρατε από το δείπνο. Το σάκχαρο στο αίμα σας τα πρωινά φυσικά θα είναι χαμηλό, επειδή το σώμα σας είναι ουσιαστικά σε γρήγορο όταν κοιμάστε.
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάνε με τρία γεύματα την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - αυτό απλά δεν θα λειτουργήσει για διαβητικούς ή για κάποιον που συχνά υποφέρει υπογλυκαιμία. Αντί να τρώτε ένα μεγάλο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να τα φάτε σε μικρότερες μερίδες. Στο μεταξύ, θα πρέπει να σνακ σε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, σαλάτες, δημητριακά και παρόμοια. Στη συνέχεια, πάρτε ένα μικρό σνακ πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην κοιμάστε πεινασμένοι. Ένα ιδανικό σνακ πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 200 έως 300 θερμίδες και το ίδιο και τα γεύματά σας.
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει αρκετές πλήρεις πρωτεΐνες. Τα είδη διατροφής που θα ικανοποιήσουν αυτήν την απαίτηση περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, ασπράδια αυγού, κοτόπουλο και αποβουτυρωμένο γάλα.
Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες, όπως γλυκά δημητριακά, ζάχαρη και μέλι. Αντ 'αυτού, αναζητήστε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά.
Πηγαίνετε για τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης. Οι ίνες βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού του σώματος σε ισορροπία. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη. Εάν είστε καφές ή τσάι, αναζητήστε παραλλαγές χωρίς καφεΐνη.
Αποφύγετε τη λευκή ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις, όπως καστανή ζάχαρη και τρόφιμα από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ αναγκάζει τον οργανισμό να έχει δυσκολία στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα του.
Η υγεία σας πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας, το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της κατάστασής σας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω φαρμάκων και μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Η αλλαγή της διατροφής σας πρέπει να είναι αρκετά απλή, αλλά πρέπει να έχετε πειθαρχία για να διατηρήσετε μια δίαιτα που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας.
