Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τις εξάψεις της ινομυαλγίας;

Η ινομυαλγία είναι μια διαταραχή που σχετίζεται με ακραίο πόνο στο σώμα, διαταραχές του ύπνου και μεγάλη κόπωση. Οι γιατροί δεν έχουν απόλυτη θεραπεία για αυτήν την ασθένεια, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για την ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά της.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής κάποιου, ειδικά τη διατροφή. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να αλλάξετε τη διατροφή ενός ατόμου για να μειώσετε την εμφάνιση εξάρσεων από ινομυαλγία.

Φάτε τρόφιμα

Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι μειώνουν την εμφάνιση εξάρσεων από ινομυαλγία. Κάντε τη συνήθεια να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, tofu, κόκκινα κρέατα και κρέας ψαριών. Φροντίστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Θυμηθείτε να τα φάτε στην πρώτη τους μορφή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά από φρούτα και λαχανικά στη φυσική τους κατάσταση.

Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις εξάρσεις της ινομυαλγίας είναι να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη όπως σησαμέλαιο, ελαιόλαδο, έλαιο canola ή φυτικό έλαιο στη διατροφή σας. Αυτά τα αντιφλεγμονώδη υγιή λίπη είναι πολύ χρήσιμα στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης πόνου.

Φάτε ινώδη τρόφιμα. Ένα από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας είναι το IBS ή το σύμπτωμα ευερέθιστου εντέρου. Για να μειωθεί η εμφάνιση αυτού του συμπτώματος, η κατανάλωση ινωδών τροφών είναι πολύ χρήσιμη. Μια καλή επιλογή για τη διατροφή σας είναι να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το νερό χρησιμεύει ως το φυσικό καύσιμο του σώματος. Μεταφέρει τοξίνες και άλλες κακές ουσίες μακριά από το σύστημά σας. Βοηθά επίσης στην ενυδάτωση του σώματος. Κάνετε τη συνήθεια να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Εάν βρίσκεστε πάντα έξω από το σπίτι σας, έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Αφαιρέστε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα από το διατροφικό σας σχέδιο. Όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να βλάψει το σώμα μας. Εάν δεν μπορείτε να το αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας, δοκιμάστε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ειδικά τεχνητά γλυκαντικά. Αυτή η ουσία είναι η κύρια αιτία των πεπτικών ανισορροπιών. Το πιο σημαντικό, αποφύγετε να τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να πάρετε καμία θρεπτική αξία από αυτό το φαγητό.

Φάτε τρόφιμα που έχουν ωμέγα 3. Τα ψάρια και τα αυγά είναι ένας από τους σημαντικότερους συντελεστές του Ωμέγα 3 στο σώμα μας. Η ενσωμάτωσή του στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εμφάνιση πόνου μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα σας. Βοηθά το μεταβολισμό σας και βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων και των τενόντων σας.

Πάρτε πολυβιταμίνες. Συνηθίστε να παίρνετε πολυβιταμίνες καθημερινά. Οι πολυβιταμίνες που έχουν σίδηρο και μέταλλα βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης εξάρσεων από ινομυαλγία. Αναζητήστε συμπληρώματα με σύμπλεγμα μαγνησίου ή βιταμίνης Β. Το μαγνήσιο βοηθά τον μυ να είναι πιο ευέλικτο, ενώ τα συμπληρώματα συμπλέγματος Β μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πόνου και του στρες.

Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για το πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τις εξάρσεις της ινομυαλγίας. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και αλλαγή τρόπου ζωής, τα φάρμακα και η άσκηση είναι επίσης μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματά της.