Οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας στο τρέχον επίπεδο δραστηριότητας. Εξαρτάται από μερικούς δημογραφικούς παράγοντες, καθώς και από την άσκηση που ασκείτε συνήθως. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες:
- Καταλάβετε ότι είναι σχετικό. Οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι πολύ προσωπικές και ενδέχεται να αλλάζουν από μέρα σε μέρα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που απλά δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στον τύπο. Είναι αδύνατο να εντοπίσετε έναν ακριβή αριθμό, αλλά μπορείτε να γνωρίζετε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε.
- Μάθετε πώς υπολογίζεται. Ο τύπος για τον προσδιορισμό των θερμιδικών αναγκών σας περιλαμβάνει το ύψος, το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Περίπου το 60 τοις εκατό των θερμίδων που χρειάζεστε πηγαίνουν σε βασικές σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Αυτή η φόρμουλα θα εξετάσει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας όταν βρίσκεται σε ηρεμία και πόσες θερμίδες καίτε κατά την άσκηση.
- Χρησιμοποιήστε τον τύπο για να υπολογίσετε τον αριθμό βάσης σας. Για τις γυναίκες, ο τύπος είναι 655 + (4,3 φορές το βάρος σας σε λίβρες) + (4,7 φορές το ύψος σας σε ίντσες) - (4,7 φορές την ηλικία σας σε έτη). Για τους άνδρες, η φόρμουλα είναι 66 + (6,3 φορές το βάρος σας σε λίβρες) + (12,9 φορές το ύψος σας σε ίντσες) - (6,8 φορές την ηλικία σας σε έτη). Αυτός είναι ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε εάν είστε καθιστικοί (δεν ασκείστε). Είναι πόσες θερμίδες θα κάνατε χωρίς καμία δραστηριότητα.
- Προσθέστε στο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν είστε αρκετά καθιστικοί, προσθέστε το 20 τοις εκατό του αριθμού βάσης σας. Για ελαφριά δραστηριότητα, προσθέστε 30 τοις εκατό. Εάν ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, προσθέστε 40 τοις εκατό. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, ασκείτε πολύ σε καθημερινή βάση, προσθέστε 50 τοις εκατό. Για όσους βρίσκονται σε αθλητική προπόνηση ή εργάζονται σε σκληρή εργασία, προσθέστε το 60 τοις εκατό της βασικής σας τιμής.
- Κατανοήστε τα αποτελέσματα. Το βασικό σας ποσοστό συν το επίπεδο δραστηριότητας ισούται με τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας κάθε μέρα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πάρτε λιγότερες θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να στοχεύσετε.
Αν και ο καθορισμός των θερμιδικών σας αναγκών δεν είναι ακριβής επιστήμη, αυτός ο τύπος θα σας φέρει πολύ κοντά. Εάν αλλάξετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ή χάσετε ή αυξήσετε το βάρος, θα χρειαστεί να επανεκτιμήσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες. Υπάρχουν επίσης πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες για να καθορίσουν τις θερμιδικές σας ανάγκες, παρόλο που ο καθένας χρησιμοποιεί μια ελαφρώς διαφορετική φόρμουλα, τα αποτελέσματα θα πρέπει να είναι σχεδόν ίδια ανεξάρτητα από το ποια από αυτές τις αριθμομηχανές χρησιμοποιείτε.
