Το Atkins Diet είναι ένα άλλο πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε για τον έλεγχο του βάρους του δημιουργού.
Το Atkins Diet είναι ένα άλλο πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε για τον έλεγχο του βάρους του δημιουργού. Το πρόγραμμα λειτούργησε καλά για αυτόν, οπότε έγραψε μια σειρά βιβλίων και τα είχε δημοσιεύσει. Το διατροφικό πρόγραμμα είναι απλό και εάν ο ασθενής θα τηρήσει αυτό θα μπορούσε να φτάσει το κανονικό του βάρος. Ποιος δεν θα ήθελε να έχει κανονικό βάρος και καλή στοίχιση σώματος; Όλοι το κάνουν. Όλοι ονειρεύονται να θαυμάζονται για τέλεια συμμετρία σώματος. Για να κάνετε τη δίαιτα Atkins, ακολουθούν οι οδηγίες:
Ξεκινήστε με τη φάση επαγωγής. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων, τρώτε μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων μαζί με φυτικό έλαιο, χόρτα σαλάτας, βούτυρο, τυρί, αυγά, οστρακοειδή, ψάρια, πουλερικά και κρέατα. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, αλλά καταναλώνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Συνιστώνται επίσης πολυβιταμίνες.
Μετά από δύο εβδομάδες μπαίνετε σε μια νέα φάση που ονομάζεται συνεχιζόμενη φάση απώλειας βάρους. Αυτό θα διαρκέσει για 9 εβδομάδες. Τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες από τα ακόλουθα τρόφιμα σε διαφορετικές ομάδες τροφίμων κάθε εβδομάδα. Για την 3η εβδομάδα τρώτε λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες. 4η εβδομάδα - τυρί; 5η εβδομάδα - ξηροί καρποί και σπόροι 6η εβδομάδα - μούρα 7η εβδομάδα - λίγο αλκοόλ. 8η εβδομάδα - όπλα 9η εβδομάδα - άλλα φρούτα 10η εβδομάδα - αμυλούχα λαχανικά και 11η εβδομάδα - δημητριακά ολικής αλέσεως.
Στη 12η εβδομάδα, μπαίνετε στη φάση προ-συντήρησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε να πάρετε 100 θερμίδες την εβδομάδα σε υδατάνθρακες για να βρείτε πόσο μπορεί να πάρει το σώμα σας χωρίς να αυξήσετε το βάρος σας. Αυτό ονομάζεται σημείο ανατροπής.
Μετά την περίοδο ανατροπής, ξεκινάτε τη φάση συντήρησης καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Διατηρήστε την ποσότητα των υδατανθράκων που ανακαλύψατε κατά το σημείο ανατροπής. Συνεχίστε τις υγιεινές σας επιλογές τροφής, γιατί αυτή η φάση θα συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ζωής σας.
Παρακολουθήστε και ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα μεταποιημένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα είναι κακοί υδατάνθρακες.
Με βάση την πρόσληψη υδατανθράκων
Για να κάνετε τη δίαιτα Atkins, πρέπει να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι διαφορετικό από άλλα προγράμματα διατροφής στο ότι άλλα προγράμματα σταματούν σε μια συγκεκριμένη περίοδο. Η διατροφή Atkins είναι ένα συνεχές πρόγραμμα και σαν μια ασθένεια, έχει ένα φάρμακο συντήρησης. Η συντήρηση εδώ είναι η παρακολούθηση και ο έλεγχος της πρόσληψης υδατανθράκων με βάση την περίοδο ανατροπής. Το βάρος σας δεν πρέπει να αυξάνεται ακόμη και με κακούς υδατάνθρακες.
Η δίαιτα Atkins παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους.
Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα Atkins, θα μπείτε σε μια σωματική διαδικασία γνωστή ως κέτωση. Η κέτωση είναι μια κατάσταση όπου το σώμα καίει λίπη ως καύσιμο. Παραγωγή ινσουλίνης επηρεάζεται, εμποδίζοντας έτσι περισσότερα λίπη από το να σχηματίζεται. Αυτό προκαλεί τη μείωση της επιθυμίας μας για υδατάνθρακες.
Η δίαιτα Atkins παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους. Η ανάκτηση του προηγούμενου βάρους σας σημαίνει ότι έχετε φάει κακούς υδατάνθρακες. Ασκηθείτε για να επιτύχετε το όνειρο σας. τότε διατηρήστε αυτό το βάρος. Μόλις επιτύχετε τον στόχο σας, μπορείτε να εισαγάγετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Εάν τρώτε τα κακά, θα ανακτήσετε το βάρος που είχατε ήδη απορρίψει. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε ξανά το πρόγραμμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε όποτε θέλετε.
