Τις περισσότερες φορές, οι πόθοι μας μπορούν να ικανοποιηθούν απλά εάν πιούμε ένα ποτήρι νερό.
Όλοι βιώνουν φαγητό κάθε τόσο. Το βασικό ερώτημα εδώ είναι, πώς θα απαντήσετε σε αυτό; Εάν βρίσκεστε στη μέση ενός προγράμματος απώλειας βάρους, είναι πιο σημαντικό να μάθετε ποιοι είναι οι κατάλληλοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιθυμίες τροφίμων.
Πιείτε πρώτα νερό. Τις περισσότερες φορές, οι πόθοι μας μπορούν να ικανοποιηθούν απλά εάν πιούμε ένα ποτήρι νερό. Απλά δοκιμάστε το, πιείτε νερό πρώτα προτού καν σκεφτείτε να παραδοθείτε στον πειρασμό. Θυμηθείτε, όχι μόνο το νερό δεν έχει θερμίδες, αλλά και το πόσιμο συχνά συμβάλλει στην ευεξία σας. Μη διστάσετε να πιείτε τακτικά!
Επιλέξτε με σύνεση. Συνήθως το σώμα μας λαχταρά για υδατάνθρακες. Αλλά αντί για τη συνήθη επιλογή που φαίνεται να θέλει το σώμα μας, όπως πίτσα, σοκολάτα, πατάτες τηγανιτές και μακαρόνια, μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας με καλούς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Όχι μόνο είναι πιο φιλικοί στη διατροφή σας, αλλά σας παρέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας θα καλωσορίσει.
Περιμένετε. Μερικές φορές, οι πόθοι εξαφανίζονται. Μετά το πόσιμο νερό, προσπαθήστε να καταλάβετε το μυαλό σας με άλλα πράγματα. Διαβάστε ένα κεφάλαιο του αγαπημένου σας βιβλίου, κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή κάντε ένα δροσιστικό ντους. Υπάρχει η πιθανότητα να ξεχάσετε τα πάντα για την επιθυμία σας και να προχωρήσετε, εξοικονομώντας τόνους σε θερμίδες.
Ξεκινήστε ένα λαχτάρα. Γράψτε ό, τι τρώτε καθημερινά. Αυτό θα σας δώσει μια σαφή ιδέα για το πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα. Θα σας κάνει πιο πειθαρχημένους να κάνετε τις σωστές επιλογές (δεν υπάρχει τίποτα σαν να βλέπετε την πρόσληψη τροφής σε ασπρόμαυρο!). Εκτός από αυτό, γράψτε τι είναι η λαχτάρα των φαγητών σας και αν τα παραδώσατε ή όχι. Προσπαθήστε να γράψετε ακριβείς λεπτομέρειες, όπως την ώρα που τα βιώσατε, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή και τι θα μπορούσε να την προκάλεσε. Ρίχνοντας μια αντικειμενική ματιά στην επιθυμία των τροφίμων σας, ίσως να μπορείτε να τις αποφύγετε στο μέλλον.
Απλά δοκιμάστε το, πιείτε νερό πρώτα προτού καν σκεφτείτε να παραδοθείτε στον πειρασμό.
Καθαρίστε το ντουλάπι σας. Εάν είστε μια μαμά στο σπίτι, καθαρίστε τυχόν πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα στο ντουλάπι σας (Μην πείτε ότι είναι για τα παιδιά σας. Δεν χρειάζονται ούτε πρόχειρο φαγητό!). Εάν μένετε στο γραφείο σας, απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορεί να σας πειράξει. Θυμηθείτε, εάν το φαγητό είναι προσβάσιμο, τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το φάτε ακόμα και όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ή, μπορείτε απλώς να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό σας με πιο υγιεινές επιλογές.
Βρείτε άλλα μέσα για να μειώσετε το άγχος. Τις περισσότερες φορές, το άγχος προκαλεί αυτές τις επιθυμίες τροφίμων. Βρείτε άλλα μέσα για να ικανοποιήσετε το άγχος σας. Πάρτε ένα πεντικιούρ, κάντε ένα μασάζ στο σπα, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία με τους φίλους σας.
Αφήστε τον εαυτό σας να ενδώσει μερικές φορές. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος είναι απλώς να παραδοθείτε στις επιθυμίες σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψή σας. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε τα τρία τέταρτα του μους σοκολάτας, θα μπορούσατε να φάτε μόνο μία φέτα. Φάτε αργά και απολαύστε κάθε δάγκωμα και σταματήστε όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο.
