Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε πόσο υπέρβαρο ή λίπος είστε.
Ο πρώτος, και ο πιο προφανής τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι, είναι αυτό που βλέπετε όταν κοιτάτε στον καθρέφτη. Ένας άλλος δείκτης που μπορεί να έχετε περισσότερο λίπος από ό, τι θέλετε είναι ο τρόπος με τον οποίο τα ρούχα σας ταιριάζουν. Αυτή είναι ίσως η πρώτη ένδειξη που πολλοί άνθρωποι έχουν ότι μπορεί να κερδίζουν βάρος. Είναι τα ρούχα σας πιο σφιχτά ή αισθάνονται πιο άνετα από αυτά που έκαναν μόλις πριν από ένα μήνα; Εάν ναι, αυτό μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι έχετε προσθέσει πρόσφατα λίγο επιπλέον λίπος στο πλαίσιο του σώματός σας.
Μεγαλύτερος αριθμός σωματικού λίπους
Εάν ενδιαφέρεστε για έναν πιο επιστημονικό τρόπο για να προσδιορίσετε πόσο επιπλέον λίπος μπορεί να μεταφέρετε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό. Ο πρώτος και πιο ακριβής τρόπος είναι να βρείτε μια εγκατάσταση που κάνει υδροστατικές δοκιμές ή υποβρύχια ζύγιση. Αυτή η διαδικασία συνεπάγεται την "βουτιά" φορώντας ένα μαγιό, σε μια μεγάλη μπανιέρα νερού και στη συνέχεια ζυγίζεται κάτω από το νερό. Τα άτομα με περισσότερο σωματικό λίπος θα ζυγίζουν λιγότερο στο νερό, και έτσι έχουν υψηλότερο αριθμό σωματικού λίπους, ενώ εκείνα με λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερους μυς, θα ζυγίζουν περισσότερο. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ ακριβής.
Εγκαταστάσεις στην κοινότητά σας που μπορεί να διαθέτουν τον κατάλληλο εξοπλισμό για τη διεξαγωγή αυτού του τύπου δοκιμών σωματικού λίπους βρίσκονται συχνά σε πανεπιστήμια του τμήματος επιστήμης υγείας. Επίσης, ορισμένα κέντρα υγείας και γυμναστήρια υψηλού επιπέδου θα έχουν συχνά τον εξοπλισμό που απαιτείται για να κάνουν τέτοιες δοκιμές επίσης. Ένα πλεονέκτημα ότι το σωματικό λίπος σας καθορίζεται σε γυμναστήριο ή παρόμοια εγκατάσταση, είναι ότι αν διαπιστώσετε ότι δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, θα υπάρχουν επαγγελματίες εκεί για να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα για να αποκτήσετε καλύτερη κατάσταση.
Μετρήστε το πάχος του δέρματος
Ένας άλλος, πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τρόπος για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους είναι η χρήση δαγκάνων. Οι δαγκάνες χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του πάχους του δέρματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Οι μετρήσεις λαμβάνονται με πιάσιμο ή τσίμπημα, πτυχώσεις του δέρματος, με το πάχος αυτής της περιοχής να χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της ποσότητας λίπους στο σώμα. Η μέθοδος δαγκάνας είναι εύκολη, φορητή και σχετικά φθηνή. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από τη μέθοδο δαγκάνας δεν είναι τόσο αξιόπιστα για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους όσο η υδροστατική δοκιμή.
Πιθανώς ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο λίπος έχετε είναι να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMI (δείκτης μάζας σώματος). Θα εισαγάγετε το βάρος και το ύψος σας στην αριθμομηχανή. Στη συνέχεια θα σας δώσει έναν αριθμό που δείχνει το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Ενώ αυτή είναι ίσως η λιγότερο αξιόπιστη μέθοδος προσδιορισμού του σωματικού λίπους, θα εξακολουθεί να είναι μια καλή ένδειξη για το εάν μεταφέρετε υπερβολικό σωματικό λίπος.
