Το βάρος Watchers Points δεν είναι δίαιτα. Είναι τρόπος ζωής. Οι άνθρωποι πρέπει να διδαχθούν πώς να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να ζήσουν μια υγιή ζωή. Το σύστημα πόντων δεν είναι αποτελεσματικό εάν οι πελάτες δεν θα έχουν στόχους απώλειας βάρους. Για να λειτουργήσει το σύστημα, εκχωρείται συγκεκριμένη τιμή σημείου σε κάθε είδος φαγητού. Χρησιμοποιώντας τον τύπο που ακολουθεί, μπορούμε να υπολογίσουμε τους πόντους παρακολούθησης βάρους:
p = (c / 50) + (f / 12) + (min {r, 4} / 5)
Το P είναι σημεία
C είναι θερμίδες
F είναι το λίπος
R είναι διαιτητικές ίνες
Φυτικές ίνες
Εάν η διαιτητική ίνα είναι μεγαλύτερη από 4 μόνο γραμμάρια χρησιμοποιούνται στον υπολογισμό. Έτσι, εάν η διαιτητική ίνα είναι 2, χρησιμοποιούμε 2 για να υπολογίσουμε τους βαθμούς. εάν οι διαιτητικές ίνες είναι 5, μόνο 4 θα χρησιμοποιούνται στον υπολογισμό.
Για τον παραπάνω τύπο, χρησιμοποιούμε 50 θερμίδες ισοδύναμες με ένα σημείο. 12 γραμμάρια λίπους είναι ένα σημείο και ένα γραμμάριο ινών (έως 4 γραμμάρια) αφαιρείτε το 0,2 του σημείου. Ας υποθέσουμε ότι ένα είδος φαγητού είχε 100 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους και 2 ίνες, η ακόλουθη φόρμουλα υπολογίζει τα σημεία παρακολούθησης βάρους.
2 +.17 -.4 = 1,77 πόντοι
Σημεία παρακολούθησης βάρους
Είναι δύσκολο να έχουμε δεκαδικά ψηφία στα σημεία, οπότε στρογγυλοποιούμε το 1,77 σε έναν ολόκληρο αριθμό κάνοντάς το 2 βαθμούς παρακολούθησης βάρους.
Το σύστημα βασίζεται στην εκχώρηση σε κάθε είδος τροφής συγκεκριμένης τιμής. Για τον υπολογισμό των σημείων παρακολούθησης βάρους, πρέπει να καταγράφονται οι θρεπτικές τιμές κάθε τροφίμου, όπως θερμίδες, γραμμάρια λίπους και μερίδες ινών.
Για τον προσδιορισμό των πόντων, λαμβάνεται το εύρος βάρους ενός ατόμου και σε κάθε άτομο αντιστοιχίζονται πόντοι που μπορούν να έχουν σε μια ημέρα ισοδύναμη με το βάρος τους. 35 πόντοι ευελιξίας δίνονται σε ένα άτομο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εβδομάδα. Αυτά τα σημεία ευελιξίας επιτρέπεται να έχουν μια περίσταση. Εάν ακολουθείτε μόνο το ημερήσιο επίδομα πόντων, δεν θα λάβετε τους πόντους ευελιξίας.
Γενικές οδηγίες
Γενικές οδηγίες για τα σημεία με βάση το βάρος:
- Λιγότερο από 68 κιλά: 18 έως 23 βαθμούς
- 150 έως 174 λίβρες: 20 έως 25 βαθμούς
- 175 έως 199 λίβρες: 22 έως 27 βαθμούς
- 200 έως 224 λίβρες: 24 έως 29 βαθμούς
- 225 έως 249 λίβρες: 26 έως 31 βαθμοί
- 250 έως 274 λίβρες: 28 έως 33 βαθμούς
- 275 έως 299 λίβρες: 29 έως 34 βαθμούς
- 300 έως 324 λίβρες: 30 έως 35 βαθμούς
- 325 έως 349 λίβρες: 31 έως 36 βαθμούς
- πάνω από 350 λίβρες: 32 έως 37 βαθμούς
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το όριο των πόντων σας για την ημέρα και την εβδομάδα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερο από ό, τι λαχταράτε, αλλά καίτε περισσότερη ενέργεια. Ένας πελάτης βάρος παρατηρητής θα μειώσει το βάρος από τον εαυτό παρακολούθησης και αυτο εκπαίδευση όρεξή του να μειώσει τους πόθους του. Ο καθορισμός αξίας σημείου σε κάθε είδος φαγητού είναι μια προσπάθεια εκτός από την παρακολούθηση των σημείων που επιτρέπονται σε ένα συγκεκριμένο βάρος καθημερινά.
