Ελέγξτε την αύξηση βάρους εγκυμοσύνης με μια υγιεινή διατροφή

Κάθε έγκυος γυναίκα ξέρει ότι θα αυξήσει το βάρος. Αν δεν έχετε πολλαπλάσια, οι περισσότεροι ειδικοί θέλουν οι γυναίκες να πάρουν περίπου 25-16 κιλά. Εάν είστε υπέρβαροι, οι ειδικοί θέλουν να αυξήσετε τα 25-14 κιλά. λιποβαρή, 35-18 κιλά. Η πλειοψηφία αυτού θα αποκτηθεί στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη και θέλουν να μάθουν πώς να αποκτήσουν αυτό το τέλειο 25-16 κιλά. Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο ακολουθώντας τις συμβουλές που θα βρείτε στον εξαιρετικό οδηγό Fit και υγιή εγκυμοσύνη.

Δείτε πώς μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε μόνο περίπου 2300-2400 θερμίδες την ημέρα, κάτι που δεν αποτελεί τεράστια αύξηση σε σχέση με αυτά που τρώτε πριν από την εγκυμοσύνη.
2. Πινω πολυ νερο. Μέρος μιας υγιεινής διατροφής σημαίνει να παίρνετε αρκετά υγρά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ή υγιή υγρά την ημέρα. Τα υγιή υγρά περιλαμβάνουν χυμούς και γάλα. Το νερό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας εάν δυσκολεύεστε να πάρετε μόνο την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων, βοηθά στην πέψη, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και παρέχει υγρό για αυξημένες ανάγκες του ιστού του αίματος και των αμνιακών υγρών.
3. Ελέγξτε τι τρώτε. Ακολουθούν οι καθημερινές συστάσεις για το φαγητό.

   6 έως 11 μερίδες προϊόντων σιτηρών
   6 έως 8 ποτήρια υγρών, που περιλαμβάνουν νερό, χυμό, τσάι κ.λπ.
   4 έως 6 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων
   3 έως 5 μερίδες λαχανικών
   3 έως 4 μερίδες κρέατος και πρωτεϊνών
   2 έως 4 μερίδες φρούτων

   Και μην ξεχνάτε την προγεννητική σας βιταμίνη. Θα βοηθήσει στην αυξημένη ανάγκη σας για σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ.

4. Μην τρώτε fast food. Ενώ τα fast food (όπως το milkshake) είναι ωραία ως περιστασιακή θεραπεία, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε fast food σε τακτική βάση. Η πλειονότητα των fast food έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και έχει μικρή θρεπτική αξία.
5. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Αυτό σημαίνει να κόβετε γλυκά από τη διατροφή σας. Ένας τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι να αλλάξετε από παγωτό σε παγωμένο γιαούρτι ή να αναμίξετε φρούτα στο παγωτό σας αντί για γλυκά σιρόπια. Προσπαθήστε να μειώσετε την καραμέλα και τη σοκολάτα, αν και η περιστασιακή απόλαυση είναι μια χαρά.
6. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Βάλτε κομμένα φρούτα στο ψυγείο σας για ένα γρήγορο σνακ. Μεταφέρετε λαχανικά μαζί σας εάν πεινάτε ενώ εργάζεστε ή ψωνίζετε. Ενώ μαγειρεύετε, βάλτε όσα περισσότερα λαχανικά μπορείτε. Προσθέστε μια μικρή σαλάτα στο γεύμα σας είτε μεσημεριανό είτε δείπνο. Όχι μόνο εσείς και το μωρό σας θα είστε πιο υγιείς, αλλά θα μειώσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας - ένα κοινό πρόβλημα στα τέλη της εγκυμοσύνης.
7. Αλλαγή από λευκό σε σιτάρι. Αγοράστε ψωμί ολικής αλέσεως και όχι λευκό ψωμί. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Αναζητήστε ψωμιά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στην ετικέτα.

Αυτές οι συμβουλές εγκυμοσύνης θα πρέπει να ξεκινήσετε. Με άσκηση και ισορροπία, θα πρέπει να παραμείνετε εντός των 25-16 κιλών.