Για να φτάσετε στο κάτω μέρος των διατροφικών σας προβλημάτων, πρέπει να βρείτε τη ρίζα των συναισθηματικών ζητημάτων και να εργαστείτε σε αυτά.
Ερωτήσεις και απαντήσεις που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να απαλλαγείτε από τους πόθους
Τους γνωρίζετε, αυτά τα μικρά συναισθήματα στο στομάχι σας, το συναίσθημα που "χρειάζεστε" κάτι για να φάτε. Παίρνω αυτήν την ευκαιρία για να κάνω κάποιες ερωτήσεις και να βγάλω μερικές απαντήσεις που μπορεί να σημαίνουν πολύ το τέλος της επιθυμίας σας.
Μην πεινάτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ακολουθούν δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες, οι άνθρωποι τείνουν να χειροτερεύουν την επιθυμία των τροφίμων και να ασχολούνται με τα τρόφιμα.
Πιείτε νερό. Η αφυδάτωση συχνά συγχέεται με την πείνα.
Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Τρώγοντας τις αγαπημένες σας λιχουδιές από καιρό σε καιρό, μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις μεγάλες επιθυμίες που προκύπτουν όταν αρνείστε στον εαυτό σας αυτά τα αγαπημένα τρόφιμα.
Παρακολουθήστε τι τρώτε, όπως ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και πόθους. Εάν, για παράδειγμα, έχετε πόθο για τη ζάχαρη κάθε μέρα περίπου στις 10 π.μ., αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε πάρει το κατάλληλο πρωινό ή ότι χρειάζεστε μόνο ένα ελαφρύ σνακ για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες.
Προσδιορίστε τους πόθους σας. Είναι το μυαλό σας ή το σώμα σας; Η συναισθηματική κατανάλωση είναι πολύ συχνή και μπορεί να ελεγχθεί. Δώστε προσοχή στις επιθυμίες που έχετε..... είναι πραγματικά αισθήματα πείνας στο στομάχι σας;
Βαριέσαι ή αγχώνεσαι; Δώστε στον εαυτό σας κάτι να κάνετε. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε και να ανακουφίσετε το άγχος. Νιώθεις μόνος ή παραμελημένος; Σχεδιάστε ένα ωραίο μπάνιο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Όταν είστε συναισθηματικός τρώγων, αυτό συνήθως σημαίνει ότι έχετε συναισθηματικά προβλήματα. Για να φτάσετε στο κάτω μέρος των διατροφικών σας προβλημάτων, πρέπει να βρείτε τη ρίζα των συναισθηματικών ζητημάτων και να εργαστείτε σε αυτά.
Αποσπάστε τον εαυτό σας. Παραμείνετε απασχολημένοι με κάτι που σας αρέσει ή που πρέπει να γίνει (εργασία στο σπίτι, έργο, οικιακές εργασίες κ.λπ.). Κρατήστε απασχολημένος για μια ώρα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόθους τότε, έχετε κάτι μικρό που θα απομακρύνει την επιθυμία σας.
Είστε εξαρτημένος από τη ζάχαρη; ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να εθιστείτε, και η ζάχαρη είναι ένα από αυτά. Η επιθυμία για ζάχαρη μπορεί να προκληθεί από υψηλές αυξήσεις και ταχείες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα σας, οι οποίες εμφανίζονται όταν τρώτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και όχι μόνο ζάχαρη. Δοκιμάστε να εξαλείψετε όλα τα προϊόντα αλευριού (ψωμί, ζυμαρικά και ζαχαροπλαστική) και άλλους εξευγενισμένους κόκκους (λευκό ρύζι και εκλεπτυσμένα προϊόντα καλαμποκιού όπως τορτίγιες) και δημητριακά φτιαγμένα με εξευγενισμένους κόκκους. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο (και σνακ όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι). Ολόκληροι κόκκοι σας δίνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και σας κρατούν γεμάτους και ικανοποιημένους για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς αυτές τις απότομες αυξήσεις και πτώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Τους γνωρίζετε, αυτά τα μικρά συναισθήματα στο στομάχι σας, το συναίσθημα που "χρειάζεστε" κάτι για να φάτε.
Όταν βεβαιωθείτε ότι δεν είναι δίψα ή πλήξη, χημική εξάρτηση ή ίσως συναισθηματική ανάγκη για φαγητό, δεν υπάρχει λόγος να μην απαντήσετε σε μια προφανή λαχτάρα. Όταν το σώμα σας στέλνει σήματα, είναι σημαντικό να ακούσετε.
Ο πιο σημαντικός τρόπος για να περιορίσετε την επιθυμία σας είναι να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει όλες τις θρεπτικές σας ανάγκες και να τρώτε τακτικά και με προσοχή.
