Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους;

Το ποσοστό σωματικού λίπους αναφέρεται στην περιεκτικότητα σε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Δεν αναφέρεται απαραιτήτως στο σωματικό βάρος ή στη πλάκα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το πιο αδύνατο άτομο μπορεί να έχει υψηλά ποσοστά σωματικού λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί η αποτελεσματικότητα της διατροφής ή της άσκησής σας. Στην πραγματικότητα, για τη μείωση των ποσοστών σωματικού λίπους, θα χρειαστεί η καύση όσων θερμίδων μπορείτε, κατά προτίμηση περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι δεν μπορείτε πραγματικά να προσδιορίσετε τις περιοχές που θέλετε να μειώσετε. Τώρα, ακόμη και με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, ξέρετε ότι μπορείτε ακόμα να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους μέσω της εφαρμογής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ασκήσεων καύσης υψηλών θερμίδων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

• Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σωματικό λίπος δεν σχετίζεται πραγματικά με το βάρος. Μπορείτε πραγματικά να είστε άπαχοι και μέτριοι αλλά να έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Ως εκ τούτου, δεν πρόκειται για την κατανάλωση λίπους ή υδατανθράκων, αλλά για την πρόσληψη θερμίδων. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν λίπος ή υδατάνθρακες, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει απαραίτητα το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Θα βγει πραγματικά στη διατήρηση μιας αποδεκτής διατροφής που αποτελείται από ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε, τόσο λιγότερο σωματικό λίπος θα έχετε.

  Για αυτό, θα θελήσετε να έχετε μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό το είδος διατροφής. Δεδομένου ότι θα πρέπει να γνωρίζετε την ακριβή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε τροφής που τρώτε, θα ήταν ιδανικό να έχετε μια λίστα με τα τρόφιμα και το αντίστοιχο περιεχόμενο σε θερμίδες. Επισκεφτείτε αυτούς τους ιστότοπους για μια λίστα θερμίδων ανά τύπο τροφής: Απώλεια βάρους για όλους και γράφημα γραμματοσειρών θερμίδων και λίπους του Mike. Αυτοί οι ιστότοποι θα έχουν το περιεχόμενο θερμίδων διαφορετικών τύπων τροφίμων, καθώς και άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Ο τελευταίος έχει την πιο εκτεταμένη λίστα και ταξινομείται αλφαβητικά για εύκολη διάγνωση.

• Η άσκηση είναι το κλειδί. Αν νομίζετε ότι ασκήσεις όπως δυστοκίες, καθιστικά, ώθηση και παρόμοια μπορούν να εστιάσουν σημαντικά την καύση σωματικού λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, ξέρετε ότι έχετε τρομερά λάθος. Αυτές οι ασκήσεις καίνε μόνο τους μυϊκούς ιστούς, προετοιμάζοντας και ενισχύοντας τους στη διαδικασία. Δεν καίνε το σωματικό λίπος και καίνε μόνο λίγες θερμίδες το καθένα. Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να επιταχύνετε τη μείωση του σωματικού λίπους, σίγουρα αποφλοιώνετε το λάθος δέντρο.

  Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα μειώσουν το σωματικό λίπος, είναι μέσω καρδιαγγειακών ασκήσεων όπως τζόκινγκ, περπάτημα, αερόμπικ, ποδηλασία, κολύμπι και τα παρόμοια. Αυτές οι ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες λόγω της έντονης δραστηριότητας του σώματος. Φυσικά, με αυτές τις ασκήσεις, πραγματικά δεν μπορείτε να επιλέξετε ποια μέρη του σώματος θα κάψουν περισσότερο, γι 'αυτό συνιστάται να διατηρείτε ένα καθημερινό σχήμα αυτών των τύπων ασκήσεων. Θυμηθείτε, όσο περισσότερες θερμίδες καίτε τόσο περισσότερο σωματικό λίπος εξαλείφετε. Και, εάν το παρακολουθείτε, τελικά το σωματικό λίπος σε ορισμένες περιοχές θα μειωθεί.

Ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσετε την άρση βαρών ή άλλες ασκήσεις αντοχής. Μπορείτε πραγματικά να συμπληρώσετε τις ασκήσεις καύσης θερμίδων με άλλες ασκήσεις τόνωσης των μυών.

Η μείωση του σωματικού λίπους εξαρτάται από μια καλή δίαιτα χαμηλών θερμίδων καθώς και από ένα υγιές μείγμα αεροβικών και καρδιαγγειακών ασκήσεων. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλή ισορροπία, θα πρέπει να είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους σας σε χρόνο μηδέν.