Ορίστε ως στόχο σας να κάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Εκατομμύρια άνθρωποι απολαμβάνουν τα οφέλη που η άσκηση φέρνει στη σωματική τους ευεξία. Η άσκηση σας κάνει πιο υγιείς, νεότερους, πιο δυνατούς και ζωντανούς. Σας κάνει να εστιάζετε περισσότερο, να σας κρατάει σε φόρμα και να κόβετε και έτσι να απολαμβάνετε περισσότερο τη ζωή.
Ιοί καταπολέμησης του σώματος
Η άσκηση βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τους ιούς και να αποτρέψει την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών. Με όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση στο σώμα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενθαρρύνονται να κάνουν κάποια μορφή άσκησης.
Αντιμετωπίστε τη ρουτίνα άσκησής σας ως μια άλλη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε.
Υπάρχουν φορές όμως που θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια για να κάνετε την εκπαίδευση που έχετε κάνει για κάποιο χρονικό διάστημα. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να σκεφτείτε την άσκηση ως επένδυση στο σώμα σας σε μια win-win κατάσταση. Η υγεία σας είναι πολύ σημαντική για τη γενική σας ευημερία και η διατήρηση της υγείας σας μέσω της άσκησης θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε μακροχρόνιες ανταμοιβές πέρα από αυτό που έχετε επενδύσει.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να παρακολουθείτε και να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας συνήθειας.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης εάν πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας με βάση τη φυσική σας κατάσταση, τις περιοχές που χρειάζονται εστίαση και την εργασία και την καθημερινή σας ρουτίνα.
Ορίστε ως στόχο σας να κάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Αφιερώστε μια ελεύθερη ημέρα όταν δεν θα κάνετε ασκήσεις, όπως κάθε εργάσιμη ημέρα.
Ορίστε μικρούς εφικτούς στόχους αντί μεγάλους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε άμεσα αποτελέσματα για να σας παρακινήσει να συνεχίσετε την άσκηση.
Βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να κάνετε την άσκησή σας. Μπορείτε να κάνετε τις καρδιαγγειακές σας ασκήσεις το πρωί πριν από το πρωινό. Θα αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο και θα κάψει το αποθεματικό λίπος γρηγορότερα. Θα απολαύσετε περισσότερο το πρωινό σας και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια ολόκληρη μέρα μπροστά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την πλήρη ρουτίνα σας με μία κίνηση, τότε σπάστε την ώστε να μπορείτε να κάνετε διαφορετικά σετ όλη την ημέρα και να τηρήσετε.
Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων ακόμα και όταν κάθεστε μπροστά στο γραφείο σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Διατηρεί την κυκλοφορία σας ρέουσα και τα άκρα σας επωφελούνται από αυτό αφού καθίσετε για τόσο καιρό.
Αντικαταστήστε άλλες μορφές σωματικής άσκησης για τακτική άσκηση. Συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κηπουρική, κολύμπι ή ίσως χορός. Ακόμα και το περπάτημα του σκύλου σας είναι μια μορφή άσκησης.
Άσκηση με έναν φίλο. Μπορεί να σας προσφέρει αρκετά κίνητρα για να συναντηθείτε και να ασκηθείτε μαζί και να απολαύσετε την εταιρεία ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχετε σε κάποιο φιλικό διαγωνισμό ενώ περνάτε από τη ρουτίνα άσκησής σας. Η μετατροπή της σε μια ευχάριστη κοινωνική δραστηριότητα σας κάνει να ξεχάσετε ότι είναι μια ρουτίνα προπόνησης.
Κρατήστε ένα αρχείο για το σχέδιο άσκησής σας, τα επιτεύγματά σας και τις αποτυχίες σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την επιτυχία σας, να σας παρακινεί καθώς βλέπετε τα αποτελέσματα και να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για τα πράγματα που δεν τα πήγαν καλά την πρώτη φορά.
Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας, ώστε να μην γίνει μονότονη. Θα προκαλέσει επίσης το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέες ρουτίνες και προκλήσεις.
Αντιμετωπίστε τη ρουτίνα άσκησής σας ως μια άλλη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Μην το μετατρέψετε σε εργασία που πρέπει να κάνετε.
Καθορίστε ποιοι είναι οι προσωπικοί σας λόγοι για άσκηση και, στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να παράσχετε απαντήσεις για τους λόγους σας. Καθώς ενσωματώνετε αργά αυτές τις νέες σωματικές δραστηριότητες στον τρόπο ζωής σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι θα μπορείτε να ασκείστε αυτόματα.
