Σε μια μέρα εργασίας, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να διαθέσουν μόνο 45 λεπτά το πολύ για την προπόνησή τους. Φυσικά θα ήταν πολύ καλύτερο αν μπορούσατε να βάλετε περισσότερα, αλλά πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον λίγο χρόνο που έχετε συμπιεστεί στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.
- Εκπονήστε το πρόγραμμα προπόνησης σας εκ των προτέρων. Μπορείτε να εξοικονομήσετε περισσότερο από τον πολύτιμο χρόνο σας και να είστε πιο παραγωγικοί εάν γνωρίζετε τι θέλετε να εργαστείτε. Πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο και ξεκινήσετε την προπόνηση σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις θα εκτελέσετε, συμπεριλαμβανομένης της παραγγελίας τους, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τη σπατάλη δευτερολέπτων ή λεπτών απλώς για να σκεφτείτε τι άσκηση θα κάνετε στη συνέχεια.
- Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας. Εάν απλώς ακολουθείτε μια ρουτίνα προπόνησης, έχετε την τάση να βαρεθείτε και τελικά σταματάτε να ασκείστε. Κάντε το πιο ενδιαφέρον, συνδυάζοντας διαφορετικές δραστηριότητες καθημερινά. Αντί να κάνετε αερόμπικ, δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή ακόμα και να ασχοληθείτε με αθλήματα όπως κολύμπι ή πυγμαχία. Όχι μόνο μπορείτε να θεραπεύσετε τη μονοτονία της προπόνησής σας, αλλά προσθέτετε περισσότερες δεξιότητες στη λίστα σας, όπως αυξημένη ισορροπία, ευελιξία και ευελιξία.
- Βελτιώστε τις προπονήσεις σας διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή. Η απώλεια ανεπιθύμητου σωματικού λίπους και η σωματική διάπλαση που πάντα θέλατε δεν επιτυγχάνεται με την απλή άσκηση. Κάντε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή σε μικρές μερίδες που κατανέμεται σε πέντε γεύματα την ημέρα. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να εκτελέσετε εργασίες και να βελτιώσετε το μεταβολισμό του σώματός σας.
- Σκεφτείτε όλα τα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης. Κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να σταματήσετε, μπορείτε να ανεβάσετε τον εαυτό σας με τη σκέψη των μακροπρόθεσμων πλεονεκτημάτων της άσκησης. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται στα ακόλουθα: (1) βελτιώνει τη συνολική διάθεσή σας, μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. (2) ενισχύει την ενέργεια και την αντοχή σας που σας βοηθούν με τις καθημερινές σας δραστηριότητες. (3) επιβραδύνει τη γήρανση και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών. και (4) ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας.
- Μάθετε πότε πρέπει να κάνετε πίσω όταν εργάζεστε. Μην ασκείτε υπερβολικά τον εαυτό σας και μην ξέρετε πότε να υποχωρήσετε όταν εργάζεστε. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε σετ, ειδικά όταν αισθανθείτε δύσπνοια. Θυμηθείτε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο ενώ εργάζεστε, ώστε να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό βολικό.
Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας. Τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα, αλλά όσο είστε κίνητρα και συνεπείς με την προπόνησή σας, η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει.
