Πώς να σχεδιάζετε καθημερινές προπονήσεις σε ελλειπτικό μηχάνημα άσκησης;

Έχετε κουραστεί από το συνηθισμένο ποδήλατο γυμναστικής; Κάψτε περισσότερες θερμίδες με ελλειπτικό μηχάνημα άσκησης! Αυτή η ελλειπτική μηχανή άσκησης είναι ένα δώρο από τους θεούς για όσους θέλουν να συνδυάσουν τον αντίκτυπο του τρεξίματος χωρίς να χρειάζεται να βλάψουν τα πόδια πάρα πολύ με την επαφή με το έδαφος, ενώ προσφέρει στο σώμα τη διαμόρφωση των ποδηλάτων γυμναστικής και των στατικών τεντωμάτων που μπορούν να επιτύχουν.

Αυτό το μηχάνημα είναι καλύτερο όταν μεγιστοποιείται, χρησιμοποιείται σωστά, κ.λπ. Ίσως πιστεύετε ότι επειδή υπάρχουν βασικά οι ίδιες λειτουργίες και κινήσεις σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, μια ελλειπτική προπόνηση μπορεί να είναι παλιή ή επαναλαμβανόμενη. Εκτός από τον έλεγχο των ιστοτόπων ελλειπτικών κριτικών για να ελέγξετε πώς κάνουν οι άλλοι χρήστες τη ρουτίνα τους, ίσως χρειαστεί να επινοήσετε τους δικούς σας τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τον ελλειπτικό διάδρομο με τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα.

1. Έχει σημασία τα διαστήματα έντασης. Δεν μπορείτε πάντα να έρθετε δυνατά στο ελλειπτικό μηχάνημα. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης λίγο χρόνο για ανανέωση και αναζωογόνηση των μυών. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε έντονες ταχύτητες στη χρήση του ελλειπτικού προπονητή τρεις φορές την εβδομάδα και, στη συνέχεια, να κάνετε συνεδρίες γιόγκα για να ισορροπήσετε και να δημιουργήσετε ρυθμό έντασης.
2. Ταιριάξτε τις προπονήσεις σας με άλλες μορφές σωματικής άσκησης. Ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστικό είναι ο ελλειπτικός εκπαιδευτής σας (ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν δεν μπορούν να γίνουν πολλά σε εξωτερικούς χώρους), η ποικιλία παραμένει το καρύκευμα της ζωής, ακόμη και η ζωή προπόνησης!
3. Εναλλακτικά ασκήστε τις διάφορες περιοχές του σώματος. Υπάρχουν δύο γενικές περιοχές που επεξεργάζεται η ελλειπτική μηχανή: άνω μέρος και κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε την προπόνησή σας εναλλάσσοντας αυτές τις δύο περιοχές έτσι ώστε να έχετε το καλύτερο από όλα. Εάν θέλετε πάντα μια πλήρη προπόνηση σώματος, μπορείτε να συνδυάσετε την ελλειπτική προπόνηση με ένα άλλο. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε τα άνω άκρα με το ελλειπτικό μηχάνημα για εκείνη την ημέρα, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία το απόγευμα για το κάτω μέρος του σώματος.
4. Σκεφτείτε πάντα-Αντοχή έναντι αντίκτυπου. Μπορείτε να περάσετε μερικές ημέρες όπου κινείστε πιο αργά και να αφήσετε τις θερμίδες να καίγονται αργά σε κάθε τέντωμα στο ελλειπτικό μηχάνημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το συνδυάσετε με ημέρες όπου ασκείστε για λιγότερο χρόνο, αλλά με περισσότερη δύναμη ή αντίκτυπο στις κινήσεις σας.
5. Χρησιμοποιήστε την αντίστροφη αρχή. Εάν έχετε συνηθίσει να το ασκείτε σε μία μόνο κατεύθυνση, δοκιμάστε να αντιστρέψετε τις κινήσεις σας από καιρό σε καιρό, έτσι ώστε τόσο το δεξί όσο και το αριστερό μέρος του σώματός σας να έχουν ίση αγάπη και πόνο.
6. Αυτό που τρώτε είναι αυτό που ασκείτε. Οι διατροφικές σας συνήθειες αποτελούν μεγάλη σημασία για την ελλειπτική σας προπόνηση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες για έντονες συνεδρίες με το ελλειπτικό μηχάνημα.
7. Βάλτε την ελλειπτική σας προπόνηση σε ολόκληρο το πλαίσιο των συνολικών ρουτίνων υγείας σας. Η υγεία δεν έρχεται μόνο στην ελλειπτική προπόνηση μηχανών. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την εργασία σας, τα επίπεδα άγχους και τις επιλογές τρόπου ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε την ελλειπτική προπόνηση σας με τον σωστό τρόπο.